Dieta,, mas,,, sprawdzenie..

witam... mam 16 lat, jestem STRRASZNIE CHUDY!!! dostawnie jak patyk;/
174 cm wzrostu i tylko 53 kg ;[
chcialbym w krotkim czasie (wakacje) poswiecic na silownie i troningi aby troche "przypakowac"
co sodzicia o tej diecie i doradzcie jakies sumple jak by byly konieczne...
starz treningowy dosyc maly...


śniadanie 9:00:
jajecznica z 3 jaj + warzywo

2 śniadanie 12:00
chleb razowy 100g
tunczyk 50 g
oliwy z oliwek
warzywa 100g

obiad 15:00
ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g
mięso z piersi kurczaka 100g / pieczona, gotowana...b. rzadko smażone)
sorowka

<trening> 4.00-5.00
tuż po treningu owoc

potreningowe 18.00
ryż 50g(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g /
mięso z piersi kurczaka 100g /
sorówka

Kolacja:
2 kromki chleba razowego z twarogiem

hej :) Dieta nie jest zła.na pewno lepsza od mojej twoja brożka żeby utrzymać systematyczność.No i żadnych używek Typu dyskotekowy zestaw.
Ja wychodzę z założenia że z samego rana najwięcej węgli a mniej białka oczywiście nie zaszkodzi to i to. a w miarę jak dzień mija to mniej węgli a więcej białka. no i na noc białeczko musi być czyli prócz tego ze jesz tego dużo w pożywieniu to jeszcze walnij sobie odżywkę białkową.Kreatyna na pewno podniesie troszkę twoja masę ale i zwiększy efekty na siłowni.
druga sprawa to trening który musisz dobrać dokładnie.na masę najpopularniejsze jest 8-10 powt. w serii aby mieś dobre efekty powinieneś zastosować sie do powtórzeń negatywnych...czyli kontrole opuszczania ciężaru.robiąc to powodujesz że mięśnie cały czas są napięte a to prowadzi do zaangażowania coraz to więcej włókien mięśniowych.3 sprawa trenuj tak abyś czuł zakwasy mięśnia na ok 2 dzień po treningu to znaczy ze mięsień sie regeneruje.daj mięśniom odpocząć ponieważ nie rosną one na treningu tylko wtedy kiedy nie ćwiczą.dlatego 1 dzień treningu jeden dzień przerwy. dobrze by było jak byś rozłożył sobie trening w ten sposób jeden trening- klatka +triceps,drugi trening barki+Nogi, Trzeci trening-plecy +Biceps we wszystkich przypadkach odpoczynek do 1 minuty. I po każdym treningu przymusowo brzuch najlepiej przy drabinkach 2 serie stopy na samej ziemi 2 serie stopy szczebel wyżej 2 serie nogi o szczebel wyżej. i unoszenie kolan do klatki piersiowej leząc prostując nogi przy opuszczaniu 6 serii odpoczynek miedzy seriami 30 sec. za 3 miechy powinieneś mieć rezultaty :) Pozdrawiam.