Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Gwid

Dokładnie-pierwsza wersja odpada ,druga wygląda ok ale trzeba kręcić z ustawienia,,jak na zdjęciu

10-01-2015r. DT

DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami.

TRENING: Nogi + klatka lekko

1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to mordęga pomimo iż ciężar zdecydowanie mniejszy. ruch ekscentryczny jak zwykle powolny. jak potem patrzyłem na ludzi na tym urządzeniu to się za głowę łapałem bo machali tak że TV by się to nadawało.
2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> kurde ciągle zapas i to ciągle spory. widzę na tym przykładzie że bardzo nie doceniam swoich możliwości. Poszło 150,200,245 i 295 kg. za następnym razem +300. po tym ćwiczeniu mam takie dziwne bóle w pasie na łączeniu nóg.
3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> nowa maszyna znowu kombinowanie bo moja była zajęta. szło ciężej niż na starej więc ciężary inne ale ostatnia seria była ostatnią
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> wchodziło, w trakcie przypomniałem sobie cytat Mohameda Ali'ego wynikający z rozmową z jakimś reportem " Ile robisz wspięć na łydki? czekam aż zacznie bardzo boleć i potem jeszcze 15" 60,70,90,100 kg
5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 10,15,22 kg; musiałem zmienić bramę i dlatego cyfry mi się nie zgadzają. inne kąty, kółka itp. nie jestem zadowolony bo za każdym razem myślałem że to koniec a tutaj rezerwy zostawały.
6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> 25,30,35x2. dziwne uczucie jak się to wykonuje.
7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> 35,40,45 kg. bez historii - zapas został
8 . orbitrek - 25 min, 300 kcal. miał być basen ale jakoś się nie spięło.

nie czaję tych ciężarów. czy to przerwa świąteczna nadal tak podziałała? wystarczyło się wyspać aby wszystko pchać do przodu klata tak jak bym jak trenował na maksa, nogi to samo, nawet zastałe zesztywniałe bary ruszyły. nie czaję bo już dawno powinienem mieć zastój a idzie.

ludzi wp***u na siłowni że szpilki nie wetkniesz. ciągłe skakanie między przyrządami i zamienienie kolejności, do tego na parkingu WOŚP szalał z jakimś odcinkiem rajdu samochodowego. człowiek się starzeje bo kiedyś to startowałem moją starą fieściną za 130KM w tym a teraz to tylko przeszedłem...

orbitrek zapłacony i czekam na odbiór w przyszłym tygodniu.

Gwid

. człowiek się starzeje bo kiedyś to startowałem moją starą fieściną za 130KM w tym a teraz to tylko przeszedłem...

Na Miedzianej Górze może jeździłeś ? :)

byłem ale tylko na zlocie, tam nie mogliśmy za bardzo poszaleć. ale poznań i bednary mam zaliczone

No to tak jak napisałeś - człowiek się starzeje :) Kiedyś jeździłem w Pucharze Capri na Miedzianej, terza może bym popatrzył, ale na pewno bym nie wsiadł za kółko. Chyba

No prosze-też Poznań i Bednary zaliczyłam w jakiś rajdach Automobil klubu.
A nawet kiedyś przejechałem Tor Poznań formułą polską-chyba z silnikiem Łada

12-01-2015r. DT

DIETA:: 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t

TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok)

Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się za bardzo

1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 -->20;25;32,5;37,5;42,5 kg na rękę. szło elegancko. zawsze mam problem z pierwszym podrzutem hantli +40 kg ale potem idzie programowo. do 37,5 kg miałem zapas sił więc dorzucałem po 1,2 repsy gratis żeby zmęczyć mięsień.
2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,90,95 jako że szło bez problemów to ostatnią serię chciałem spróbować maksa i poszło 105x6rep. ciągle ćwiczę bez asekuracji więc wiadomo że miało to być w serii.
3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13rep.x10kg. ciężar zaczyna już uwierać w szyję. mieli zakupić łańcuchy na siłce ale jakoś ich nie ma niestety.
4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> na rękę 30,35 i 47,5 kg. ciągły zapas jest wiec będe pchał do przodu aby coś tam jeszcze urosło.
5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 7,5; 10x2. od 10 repsa jest kryzys ale wiadomo że siedząc nie mam jak wymusić ruchu, stojąc jest łatwiej.
6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> też progres o dwie sztaby --> 60,70,80 kg.
7. orbitrek --> 375 kcal - 28 min.

Cieszy ale i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były za lekkie. Wiem że to śmiesznie brzmi ale to co na ostatnim treningu wyciskałem z problemami ( czy to plecy, barki czy nogi) to na kolejnym jest jakby nawet nie przedostatnią serią a 3 od końca.irytuje nietrafianie z obciążeniem.
Od rana doomsy na klacie.

14-01-2015r. DT

DIETA: 4167 kcal; 256g b; 491 ww; 130g t

TRENING::b Najszerszy + czworoboczny + tył barków

1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 80,90,100,105,90 kg. coś nie tak wchodziło to ćwiczenie, może za szybko możenie dociągałem do końca, HGW plecy nie reagowały tak jak zwykle.
2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 25;27,5;30,40 kg. też ciężej niż zwykle. musiałem zrobić przerwę w ostatniej serii, odczekać z 10 sec na wyprostowanej ręce i dopiero dokończyć.
3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59,62,72 kg.
4. Pullover 2 x 15 --> 90,120 kg. ostatnia seria sponiewierała mnie troszeczkę bo to już waży.
5. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek --> sztaby 38,40x3; też jakoś bez rewelacji
6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,45,41x2, też kurde nie czułem takiego fajnego napięcia mięśnia.
7. crosstrainer --> 358 kcal, 25 min

Ogólnie trening bardzo dziwny. pomimo solidnego przyłożenia do jakości wykonywania ruchu wszystko chyba szło nie tak. mija własnie 6 tydzień ostatniego programu masowego i może poprostu jestem na samiutkim końcu cyklu. Jak by nie patrzył robię jeszcze jeden tydzień a potem przejście na redu.
Wczoraj złożyłem orbi, dzisiaj muszę ogarnąć pokój żeby sobie stał i tylko czekał na pracę

Powoli wkręcam się mentalnie w redukcje, co nie wejdę do jakiegoś dziennika to wszyscy redukują więc " jeśli wejdziesz miedzy wrony..."

No to będziemy krakać.

15-01-2015r. DT

DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%)

TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70%

BICEPS
1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg
2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16
3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,15
2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 10,10,10

NARAMIENNE
1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 10,11,12,13
2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 12,13,14,15

CARDIO
Crosstrainer: 20 min 350 kcal --> test domowego orbi. sprawdził się i nie rozleciał ale odczyty miał inne niż te na profesjonalnych/przemysłowych na siłowni. muszę instrukcje przeczytać

MEMO:
Jeden z gryfów na hantlach mam zjechany w związku z czym okręca mi się w dłoni w momencie wymachów/koncentracji - strasznie to irytujące. Trening przeprowadzony na małych obciążeniach na pompę która perfidnie weszła
Dieta - niestety nie dopięta i tylko 3,8 kcal ratowałem się czekoladą mleczną wieczorem aby podbić kaloryczność. organizm sam mi daje znaki już że ma dość tego obżarstwa
Ostatecznym testem będzie chyba jutrzejszy trening nóg - jeśli zapas siłowy zostanie wykorzystany to czas kończyć zabawę w masę ( od czerwca idzie) i definitywnie zacząć redukować.

Jutro Robert Piotrkowicz jest u mnie na siłce, zastanawiam się czy iść bo znowu będzie ścisk a nic nowego raczej się nie dowiem.