Swoim pierwszym postem chciałbym się ze wszystkimi przywitać :)
Mam nadzieję że dobrze dział wybrałem ;)
Ćwiczę kilka lat z dużymi przerwami, niestety przez większość czasu robiłem to źle :/ W tamtym roku przed wakacjami dorobiłem się neta, i wtedy nastąpiło moje dogłębne oświecenie a tym samym widoczne efekty D:
Może z historii będzie na tyle, przejdę do konkretów:
waga - 81 kg
wzrost - 185 cm
biceps - lewy 34 :/ prawy 36 :D
klatka - 99 cm
pas - 88 cm
I moje pytania:
1. Lewy motyl jest dużo mniejszy od prawego :/ w jaki sposób to skorygować??
2. Lewy bic jest ok 2 cm mniejszy od prawego, czy wystarczy go mocniej ćwiczyć?
3. Klata jak dla mnie jest stanowczo za mała, znalazłem fajny program autorstwa filara 53 zamierzam go troche zmodyfikować. Czy ćwiczenie 2x w tyg klatki i robienie masy to dobry pomysł? Do tej pory ćwiczyłem jedną grupe mięśni raz w tyg.
Pn. klatka - biceps
wt. nogi - przedramię
cz. klatka - triceps
pt. plecy - barki
Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych.
PN. KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4
Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4
Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
CZW. KLATKA
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4.
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4
Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej superserii, w superserii ze ściąganiem linek wyciągu zbieżnego obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwszej superserii x 3.
Ściąganie mozna ewentualnie zamienić na przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki.
Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut.
Pozdrawiam