misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

Miss, wybacz! Zapomniałam odpisać

Tak, trening jak najbardziej, jeśli chodzi o powtórzenia, to tak jak pisze Ann. Możesz dodać jeszcze mikrocykl z 2x20.

Ja bym jednak trochę tu zmieniła, tzn. w każdym treningu na poczatek ćwiczenie eksplozywne 5x5 niech będzie, pozostałe wg schematu, czyli:

Trening A
PP 5x5
Przysiad 3x15 etc.

Trening B
Zarzut 5x5
MC 3x15 etc.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-09-27 12:46:48

Arphiel, Chrzanić wodę, ważne, że full siły będzie

katlak, dzięki śliczne! Przyda się bez wątpienia

Marta, żaden problem - dużo nas tutaj
Nie chciałam już marudzić, tyle tylko, że teraz powstanie mieszanka Twoich dwóch planów + ta moja wesoła twórczość, więc mam wątpliwości:

A:
-PP 5x5
-przysiad przedni 3x15
-wykroki 3x15
-coś na klatę pewnie->wycisku sztangielek nie lubię, rozpiętek też, ale jak mam wybierać, to wolę to drugie

B:
-zarzut 5x5
-MC 3x15
-żuraw (taaa )
-drążek max
-wiosło 3x15

C:
-przysiad ze sztangą nad głową
(ale to mało eksplozywne - a taki snatch wcześniej? O ile to jest ten rodzaj ćwiczenia; swing? <-chociaż swing na 5 powtórzeń, to moja chata mogłaby tego nie przeżyć Ten przysiad chciałabym porobić, bo próbowałam i super po plerach daje )
-RDL 3x15
-WL 3x15
-inverty max

Gdybyś mogła

Zaczęłam od dnia najbardziej pewnego, tak więc, odliczanie czas zacząć

dzień 1
MICHA:
-owies, jaja, masło, brazylijskie
-indor, oliwa, ryż (na dwa razy jedzone)
-ryż, banan, odżywka
140B/82T/175W* +warzywa+multipack+omega+BCAA

*

TRENING:pt:"mój pierwszy, bolesny raz z 15tkami"
http://imageshack.us/photo/my-images/513/day1co.jpg/
zarzut: od konkursu nie robiłam go w takiej formie i czuję, że jest z nim lepiej tzn. czuję, że prowadzę sztangę po cielsku, ładnie na barach ląduje, łokcie mam przywarte (tak sądzę), ale przy najbliższej okazji nagram, bo ja mogę sobie sądzić próbowałam z 40, ale byłam już wyrypana i też się przestraszyłam trochę z 37 też już nie chciało pójść.
MC: hejho, niech żyje taka ilość powtórzeń za ambitnie, wyrypał mnie
żuraw: opadanie kontrolowane, natomiast to odbicie to porażka, bo żeby się podnieść muszę się zgiąć, ale walczyłam - to był żuraw z podwójnym dnem, bo odbijałam się od podłogi jak d.bil, wierząc, że się uda Muszę rozpracować pracę mięśni, ale do dwójek i tak, i tak nie szło się dotknąć
drążek: tutaj najbardziej odczułam przerwę w treningu. Nie dość, że chwyt zmasakrowany, to zaczęłam N robić szerzej, więc nie poszedł ani razu do końca. Ostatnia seria to było lekkie uniesienie i wiszenie. Do tej pory robiłam tak jak tutaj kiedyś wklejałam https://www.sfd.pl/-t876466-s5.html#post9
więc od teraz walczę o szerokość
wiosło: jak w MC

Rozpisałam się, ale nowy trenio, to i nowe wrażenia

Arphiel, jeszcze raz - dzięki

dzień 2
MICHA:
-placek owsiany z wiórkami i kremówką (25gr)
-kasza, indor, oliwa
-kasza, makrela wędzona
TRENIO
-fasola, banan, izolat
140B/83T/173W +warzywa+multipack+omega

TRENING:
bieg 5km
Najgorsza forma aero jak dla mnie, chociaż z początkowych 2km jestem b.zadowolona. Prostowniki i bicki ładnie mi przetyrało
Stopera nie wzięłam i nie będę miała z czym porównać

Mis, a nie wolałabyś w 3. dni jakiegoś kompleksu sztangowego wprowadzić?

Marta, no świetny pomysł Masz rację - zamiast kombinować, można tak, tym bardziej, że krążył tu ciekawy kompleksik (i wcale nie o potwora - Miśka mi chodzi) Zawsze też mogę S-W w ten dzień porobić ... no, zapowiada się ciekawy plan
(nie)Dziękuję

Tymczasem, Twoich super pomysłów w moim życiu, ciąg dalszy

dzień 3
MICHA:
-placek owsiany z serem żółtym (30gr)
TRENING
-ryż, banan, izolat, masło
-fasola, indor, oliwa
-wół, oliwa
140B/83T/175W +warzywa+omega+BCAA+multipack

Już zaczęłam być głodna

TRENING:

PP: dobre wybicie, ale łapy mi poległy i łokcie się rozjechały, co zauważyłam w lustrze
przysiad: idealnie dobrany ciężar - ciężko bardzo, ale powtórzenia wyrobione
wykroki: świat o mnie słyszał
inverty: widziałam u Ani, że je robiła w tym zestawie Wykroki robię ze sztangielkami (w tabeli podałam łączny ciężar), więc już one mi łapy styrały. Inverty wolno i z przytrzymaniem, więc paliło mocno. Zawsze później zastanawiam się czy ze mną aby na pewno wszystko w porządku
ogólnie: ćwiczyłam z maksymalnym ciśnieniem chyba, bo łeb mi chciało rozsadzić. Teraz już ok.

Ty to nie usiedzisz i nie odpoczniesz (skad ja to znam... )
No i micha poki co porzadna, prawie jak moja

A kompleks sztangowy jest fajny

Dzióbek, ale w tym przysiadzie to się opyedalasz jak ta lala

Wypchnęłaś w PP 37kg, a w przysiadzie tylko 30?

Viki, no właśnie
Miska jest na tyle porządna i fajna, że zamiast w czwartek, pomierzę się w niedzielę

Marta, mój pierwszy opiernicz, jeeaaa Czuję się oficjalnie przechrzczona

Dzióbek przeraził się ilością powtórzeń Sprawdziłam i 46x6 w III serii, wcześniej się u mnie pojawiało. Łatwo nie było, ale jak wygląda to Tobie na macanie się, to następnym razem zamiast planowanych 2kg, dorzucę tak z 5 i najwyżej usłyszysz mnie tam u siebie
_________________________________________________________
dzień 4
MICHA:
-owies, jaja, masło, orzechy brazylijskie
-ryż, wół, oliwa
-cieciorka, jaja
-indor, oliwa
140B/81T/174W +omega+warzywa+multipack

DNT
sytuacja tego wymaga

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-09-30 14:12:25