BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Właśnie co się stało? Komputer jeszcze nie działa...

Ojciec is BACK!!!!

krotka seria:

zapalenie oskrzeli wyjelo mi 2 tygodnie treninigow

praca opoznila remont komputera

zaczynam uzupelnianie raportow...



Potega Zubra
Sila Niedzwiedzia
Moc Dzika

TRENING nr 7 21.04.2009

A15
poprzedni A15 - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s29.html]
poprzedni trening B5 - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s33.html]
poprzedni A (A10) - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s32.html]


czas 1h 30 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
15 x 27,5kg (30kg)
15 x 32,5kg (35kg)
12 x 45kg (45kg)

-przysiad gleboki
15 x 35kg (45kg)
15 x 47,5kg (50kg)
15 x 60kg (55kg)

-wspięcia ze sztanga
80kg x max

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
15 x 4kg (4kg)
15 x 5kg (5kg)
8/10 x 6kg (6kg)


KONIEC

Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - brak pradu, czulem sie slabo. To pierwszy trening po chorobie.

2) Przysiad gleboki - poszlo mimo braku mocy.

3) wspięcia ze sztanga - raz ale na maxxx

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - ciezko. W ostatniej serii 8 powtorzen unoszenia bokiem w zestawie z wyciskaniem a potem 10 powt unoszenia bokiem w opadzie.

5) KONIEC - czulem sie za slabo na kontynuacje treningu...


Wnioski :

Trening nr 7 - wtopa na zyczenie. Zaniedbalem miche na koniec drugiego tygodnia, praca na deszczu plus ciezki trening (B5) i mnie zlapalo. W ramach rekonwalescencji dalem sobie jeszcze kilka dni luzu po tym treningu.

MOC z nami

TRENING nr 8 30.04.2009

B10
poprzedni 10B - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s30.html]
poprzedni trening 15A - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html]
poprzedni B (5B) - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s33.html]


czas 1h 30 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia)
10 x 25kg
10 x 35kg
5 x 37,5kg
10 x 42,5kg (40kg)

-Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt)
10 x 25kg
10 x 35kg
5 x 37,5kg
10 x 42,5kg (35kg)

-Martwy ciag
10 x 57,5kg
10 x 75kg
5 x 85kg
10 x 95kg (90kg)

-Wyciskanie lezac
10 x 37,5kg
10 x 50kg
5 x 55kg
10 x 62,5kg (60kg)

-Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol
10 x 42,5kg
10 x 57,5kg
5 x 65kg
10 x 72,5kg (70kg)

-Czacholamacze
10 x 22,5kg
10 x 30kg
5 x 32,5kg
7 x 32,5kg !

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
10 x 32,5kg
10 x 45kg
7 x 50kg
10 x 55kg (50kg)

-superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
14kg x14,14,14 5kg x 30,30,30

-unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 24 powtorzenia plus 10 szybkich sklonow


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - poszlo latwo i z zapasem, dokladamy.

2) Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - ciezej niz wyciskanie. Zapas 2-4 powt.

3) Martwy ciag - MOC i Zapas

4) Wyciskanie lezac - poszlo ok z malym zapasem.

5) Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol - ostatnia seria poszla ok.

6) Czacholamacze - pierwsza seria lekko, nastepne trudniejsze. Nie wiem co sobie myslalem zakladajac ze zrobie 37,5kg x 10. Musialem zredukowac i zrobilem 7 powtorzen po 32,5 kg.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - Duuuzy zapas. Lekko.

8) superseria wspiecia na palce ze sztanga (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok

9) unoszenia/wypchniecia nog 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac 2 serie - ok


Wnioski :

Trening nr 8 - powrot do powaznego trenowania. Postepy na tym etapie to raczej potwierdzanie moich aktualnych mozliwosci. Dopiero za kilka tygodni zacznie sie prawdziwy wzrost sily. Wrazenia ogolne - Zadowolony.


MOC z nami

TRENING nr 9 02.05.2009

A5
poprzedni A5 - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s31.html]
poprzedni trening (B10)- [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html]
poprzedni A (A15) - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html]


czas 1h 20 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
2 x 57,5kg
4 x 60kg (57,5kg)

-przysiad gleboki
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 60kg
2 x 67,5kg
5 x 75kg (70kg)

-wspięcia ze sztanga
95kg x max

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
5 x 5kg
5 x 6kg
5 x 7kg
2 x 8kg
5 x 9kg (8kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
5 x 9kg , 5 x 11,25kg
5 x 10kg , 5 x 13,75kg
5 x 12kg , 5 x 16,25kg
2 x 14kg , 2 x 18,75kg
5 x 16kg (14kg), 5 x 21,25kg (18,75kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
5 x 13,75kg
5 x 16,25kg
5 x 18,75kg
2 x 21,25kg
5 x 23,75kg (23,75kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 60kg
3 x 67,5kg
5 x 75kg (70kg)

-podciaganie kolan w zwisie
4 x max

-uginanie przedramion podchwytem siedzac
45 x 30kg
25 x 35kg


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - Slabo, juz wiem ze nie lubie tego cwiczenia.

2) Przysiad gleboki - zapas i moc

3) wspięcia ze sztanga - ok.

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - nawet jakis postep widac. W tym cwiczeniu wzrost sily notowac bede powoli.

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
poszlo i bedzie dobrze

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - lekko i z zapasem, bedziemy dokladac

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - lekko i spory zapas.

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok - przedramiona jak kamienie


Wnioski :
Bardzo dobrze. Trening udany i wszystko wg planu. Oby tak dalej.

MOC z nami

TRENING nr 10 04.05.2009

B15
poprzedni B15 - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s32.html]
poprzedni trening A5 - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html]
poprzedni B (B10) - [https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html]


czas 1h 30 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
15 x 22,5kg
15 x 30kg
15 x 37,5kg (35kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
15 x 22,5kg
15 x 30kg
15 x 37,5kg (35kg)


-Martwy ciag
15 x 50kg
15 x 67,5kg
15 x 85kg (80kg)

-Wyciskanie lezac
15 x 35kg
15 x 45kg
15 x 57,5kg (55kg)

-Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol
15 x 40kg
15 x 52,5kg
15 x 65kg (62,5kg)

-Czacholamacze
15 x 17,5kg
15 x 22,5kg
15 x 27,5kg (25kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
15 x 30kg
15 x 50kg !!
15 x 55kg (50kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem
14kg x 15,15,15 6kg x 20,20,20

-unoszenia/wypchniecia nog 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac2 serie - po 22 powtorzenia plus 10 szybkich sklonow


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko - zapas 2-3 powt.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - lekko oszukane ostatnie powtorzenie.

3) Martwy ciag - poszlo dobrze, chwyt lekko pada w ostatniej serii. Nowy nieprzyjemny objaw - spinaja mi sie prostowniki po martwym ciagu, zwlaszcza lewa strona.

4) Wyciskanie lezac - poszlo z zapasem - szkoda ze to taki "rozowy" ciezarek.

5) Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol - spokojnie i z zapasem.

6) Czacholamacze - moc sie obudzila choc zapasu na 1 max 2 powtorzenia.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - w drugiej serii pomylilem ciezar o +10 kg - poszlo ok i trzecia juz wg planu tez zrobilem z moca i zapasem.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok

9) brzuch - no comment


Wnioski :

Trening nr 10 - super. Wszystko zgodnie z zalozeniami i wiekszosc cwiczen z zapasem. Polubilem wyciskanie od czola/podciaganie do brzucha - mam wrazenie ze barki rosna

Ciekawostka - wzgledem poprzedniego B15 podnioslem w sumie 980 kg wiecej.


MOC z nami



Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-05-26 05:14:56

TRENING nr 11 06.05.2009

A10
poprzedni A10 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s32.html
poprzedni trening (B15)- https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni A (A5) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html


czas 1h 20 min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
10 x 32,5kg
10 x 42,5kg
5 x 47,5kg
10 x 52,5kg (50kg)

-przysiad
10 x 40kg
10 x 52,5kg
5 x 57,5kg
10 x 65kg (60kg)

-wspięcia ze sztanga
85kg x maks

-unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie)
10 x 4kg (-kg)
10 x 5kg (-kg)
5 x 6kg (-kg)
10 x 7kg (6kg)

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
10 x 8kg , 10 x 11,25kg
10 x 10kg , 10 x 13,75kg
5 x 12kg , 5 x 16,25kg
10 x 14kg (12kg), 10 x 18,75kg (16,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
10 x 13,75kg
10 x 18,75kg
5 x 21,25kg
10 x 23,75kg (21,25kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
10 x 40kg
10 x 52,5kg
5 x 57,5kg
10 x 65kg (60kg)

-podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach)
10, 10, 12, 13

-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac
30kg x 50
35kg x 25


Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - ok. zapas 1 powt.

2) Przysiad gleboki - Zapas b duzy. Przysiady to chyba bedzie moja koronna konkurencja

3) wspięcia ze sztanga - ok

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - poszlo ladnie - bez zapasu ale zgodnie z planem.

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
do bicepsa nie doloze ale triceps moze wiecej

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - z zapasem, bedziemy dokladac

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - ciezko ale z zapasem.

8) podciaganie kolan w zwisie - ok

9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok

Wnioski :
Treninig nr 11 to kolejny sukces. Praktycznie w kazdym cwiczeniu cos dolozylem. W wiekszosci jest zapas wiec za 2 tyg znowu cos dolozymy


MOC z nami

TRENING nr 12 08.05.2009

B5
poprzedni B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s33.html
poprzedni trening (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni B (B15) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html


czas 1h 25 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem)
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg
2 x 42,5kg
6 x 47,5kg (45kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 37,5kg
2 x 42,5kg
6 x 47,5kg (45kg)

-Martwy ciag
5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
5 x 85kg
2 x 95kg
5 x 105kg (100kg)

-Wyciskanie lezac
5 x 42,5kg
5 x 50kg
5 x 57,5kg
2 x 65kg
5 x 72,5kg (70kg)

- Sciaganiem uchwytow maszyny w dol do czola
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 67,5kg
2 x 75kg
6 x 85kg (80kg)
+ 3x ciezar ciala !

-Czacholamacze
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 27,5kg
2 x 32,5kg
5 x 35kg (32,5kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 52,5kg
2 x 57,5kg
5 x 65kg (57,5kg)

-superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie)
14kg x 16,16,16 5kg x 22,22,24

-brzuch
4 x 26 + 12


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - jest spory zapas

2) Podciaganie sztangi do brzucha - jak zawsze ciezej niz w przypadku wyciskania. Zapas spory. Dodajemy.

3) Martwy ciag - spiete prostowniki nieco bolaly, moc byla, poszlo ok. Zapas 2 powt minimum.

4) Wyciskanie lezac - od trzeciej serii sztanga wazy - zapas 1 powt.

5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo ciezko i z ze sporym zapasem. W ramach bonusa podciagnalem sie na uchwytach (szerokosc ramion , ukos pomiedzu podchwytem a neutralnym) 3 razy do czola, jak dojde do 8 powtorzen to zaczne obcinac serie na maszynie i dodawac obicazenia do podciagniec.

6) Czacholamacze - poszlo.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - zapas spory , poszlo dosc latwo.

8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag.

9) brzuch - j.w.


Wnioski :

Trening nr 12 - jest dobrze. Az sie morda sama cieszy na mysl ze wszystko zgodnie z planem i nawet bonusy sie zdazaja Jedyny minus to spiete prostowniki po martwym ciagu nie pomagaja w poprawnym mostkowaniu w wyciskaniu.


MOC z nami

TRENING nr 13 11.05.2009

A15
poprzedni A15 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni trening B5 - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni A (A10) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html




czas 1h 40min



Cwiczenia :

-wyciskanie w skosie
15 x 27,5kg
15 x 35kg
15 x 45kg (12x45kg)

-przysiad gleboki
15 x 40kg
15 x 52,5kg
15 x 65kg (60kg)

-wspięcia ze sztanga
90kg x max

-unoszonie hantel bokiem + wyciskanie
15 x 4kg
15 x 5kg
12/15 x 6kg (8/10 x 6kg) !!!

-mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym
15 x 7kg , 15 x 11,25kg
15 x 10kg , 15 x 13,75kg
15 x 12kg (6kg), 15 x 18,75kg (8,25kg)

-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym
15 x 11,25kg
15 x 16,25kg
15 x 21,25kg (16,25kg)

-uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac)
15 x 40kg
15 x 52,5kg
15 x 65kg (55kg)

-polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac
50 x 32,5kg
25 x 37,5kg

-podciaganie kolan w zwisie
4 serie

Komentarz :

1) wyciskanie w skosie - lekki postep - 15 powtorzen a nie 12 przy nieco ciezszej rozgrzewce (druga seria 35kg a nie 32.5) Musze sie przelamac do tego cwiczenia. Bez zapasu.

2) Przysiad gleboki - moc i zapas

3) wspięcia ze sztanga - ok.

4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - juz znacznie lepiej. Ostatnio bylo 8 powtorzen w glownej serii a dzis poszlo 12 (unoszenie w opadzie juz 15 a nie 12). Na pietnastkach to cwiczenie jest bardzo ciezkie i postepy beda bardzo wolne. Do konca roku 10 kg? nie sadze.

5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym -
poszlo ok, triceps nadal moze wiecej, biceps slabiej. Pompa byla masakryczna - az sie w glowie zakrecilo.

6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - ciezko ale z zapasem

7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - nogi mam silne zapas

8) podciaganie kolan w zwisie - 4 serie - poszlo ok

9) polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - Pompa srednia.


Wnioski :

Trening nr 13 udany. Potwierdza sie sila nog. Podsumowalem wszystkie podniesione ciezary - lacznie 14776,25kg - prawie 15 ton! i to nie liczac ciezaru swojego ciala w przysiadach.
Bedzie lepiej

MOC z nami


Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-05-26 16:42:38

TRENING nr 14 13.05.2009

B10
poprzedni 10B - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni trening 15A - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html
poprzedni B (5B) - https://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_:_-t461253-s34.html


czas 1h 50 min



Cwiczenia :

-Wyciskanie od czubka glowy siedzac
10 x 27,5kg
10 x 35kg
5 x 40kg
10 x 45kg (42,5kg)

-Podciaganie sztangi do brzucha
10 x 27,5kg
10 x 35kg
5 x 40kg
10 x 45kg (42,5kg)

-Martwy ciag
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 90kg
10 x 100kg (95kg)

-Wyciskanie lezac
10 x 40kg
10 x 52,5kg
5 x 57,5kg
10 x 65kg (62,5kg)

-Sciaganiem uchwytow maszyny w dol
10 x 45kg
10 x 60kg
5 x 67,5kg
10 x 75kg (72,5kg)

-Czacholamacze
10 x 20kg
10 x 25kg
5 x 30kg
10 x 32,5kg (7x32.5kg)

-Prostowanie nog na maszynie siedzac
10 x 35kg
10 x 47,5kg
5 x 55kg
10 x 60kg (55kg)

-superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem
14kg x18,16,16 5kg x 30,30,25

-unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac
4 x 28 + 10


Komentarz :

1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) - ladnie poszlo i ze sporym zapasem.

2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas 2-4 powt.

3) Martwy ciag - MOC i Zapas - ciagle spina prostowniki - zwlaszcza lewa strone.

4) Wyciskanie lezac - poszlo ok z malym zapasem.

5) Sciaganiem uchwytow maszyny w dol - zapas

6) Czacholamacze - Poszlo z malutkim zapasem.

7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - spory zapas. Lekko.

8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - ok

9) brzuch - ok


Wnioski :

Trening nr 14 - Bardzo dobrze. Zadowolony. Wiecej takich


MOC z nami