tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

tylko że ja mam benzynkę 1.2... 65 KM

Oj to rowerzyści Cie wyprzedzają

Daj filma z tego PP.

Eeeee to ja się nie pochwale...


Ibiza '95 1,4 benz





Dawaj filma!

A ten,

fronty spłycone w chooy, w mc ciagnij po nogach a nie tak jak teraz a w pp łokcie do przodu wysuń.

Oj to rowerzyści Cie wyprzedzają

Nie jest źle, w mieście daje radę, dość zrywny jak na taki słaby silnik. Wiadomo, na drogach ekspresowych już gorzej wypada. Też chciałem właśnie 1.9 TDI ale nie mogłem znaleźć żadnego w dobrym stanie, a ten się trafił żyleta



Daj filma z tego PP.

Dawaj filma!


Film będzie, ale trochę cierpliwości. Trafiła mi się dobra robota i 12-13h jestem poza domem na mrozie, więc wracam padnięty. Jutro mam wolne, więc wszystko ogarnę niebawem. Teraz spadam na trening zrobić przedostatni trening całego mezocyklu.



fronty spłycone w chooy, w mc ciagnij po nogach a nie tak jak teraz a w pp łokcie do przodu wysuń.

Kurde, aż tak w chooy ?? Uda mam równolegle do podłogi, czasem niżej. Dodatkowo ma podstawki pod piętami, wiec gdy uda są równolegle do podłogi, to stopień ugięciaw kolanach jest większy niż gdyby tych podstawek nie było.


W MC racja, racja... technika w MC leży u mnie mocno. Chociąż wydaję mi się że tak niżej dupą schodzę niż te 10tyg temu.

W PP wybrałem takie ustawienie łokci, żeby najswobodniej mi się udawało wycisnąć ciężar. Sprawdze twoją propozycje na następnym treningu


Spadam na trening, mam nadzieje, że uda mi się uzupełnić wypisky po powrocie zanim nie zasnę na siedząco Sprawdze dziś chyba 1CM w RackPullu, Kilka tygodni temu poległem na 170, teraz myśle że jest dużo lepiej.











edit:

Wróciłem z treningu. Trening chuyowy, brak sił a nawet regres. 2 ostatnie dni spałem łącznie 6-7 godzin. Dzisiaj pobudka o 4 rano , a trening o 20.30 i nie mogło pojsc dorbze.

Spróbowałem sobie maxa w rack pullu. Ostatnio nie dałem rady 170kg, dzis poszło wymęczone 180kg.


Padam na pysk, pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-12-20 23:05:55

Dziś nadrobię wypiski. Zrobiłem przechwilą pomiary i zdjecia podsumuwujące te 10 10 tygodni. Na pierwszy rzut oka przemiana wygląda kozacko, zobaczymy jak to będzie wyglądac w zestawieniu z fotkami wczesniejszymi. Wagę skończyłem na 99kg, 1kg zabrakło ale i tak jestem zadowolony.

Dziś nadrobię wsyztskie wypiski i jak starczy czasu to wrzuce również podsumowanie, jak nie to w wigilię z rana.

pozdro

Ok, nadrabiam wypiski:


Dzień 69/70

1. PUSH PRESS Z WYBICIEM / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x85kg
T2: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x67,5kg / 3x75kg / 3x82,5kg / 0x90kg
T3: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x67,5kg / 3x75kg / 3x82,5kg / 2x90kg


2a.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym / rampa 6 powtórzeń
T1: 6x / 6x / 4x / 3,5x / 3x
T2: 6x / 6x / 5x / 4x / 4x
T3: 6x / 6x / 5x / 4x


2b.Flarowy wycisk sztangi na triceps / rampa 6 powtórzeń
T1: 6x1szt / 6x2szt / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg
T2: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x67,5kg / 6x75kg
T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg

3a.Uginanie sztangi nachwytem / rampa 12 powtórzeń
T1: 12x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg
T2: 12x25kg / 12x27,5kg / 12x30kg
T3: 12x27,5kg / 12x30kg / 12x32,5kg

3b.Tate Press sztangielkami / rampa 12 powtórzeń
T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg
T2: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg
T3: 12x13kg / 12x15kg / 10x17kg



4 Power młotki z przemieszczeniem / rampa 3 powtórzeniowa
T1: 3x19kg / 3x21kg / 3x23kg / 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg
T2: 3x21kg / 3x23kg / 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg / 3x31kg
T3: 3x25kg / 3x27kg / 3x29kg / 3x31kg / 3x33kg


Dzień 70/70

to ten trening co pisałem 2 posty wyżej. Bez energii i siły.



1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń
T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg
T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg
T3: 6x7,5kg / 6x12,5kg / 6x17,5kg / 0x22,5kg / 6x0kg
T4: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 5x20kg
T5: 6x7,5kg / 6x 12,5kg / 6x17,5kg / 4x22,5kg
T6: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 0x25kg

1b. Podciąganie na drążku - Długa rampa 6 powtórzeń
T1: 6x / 5x / 4x / 3x / 3x
T2: 6x / 6x / 5x / 4x / 3x
T3: 6x / 6x / 5x / - / 4x
T4: 6x / 6x / 6x / 5x / 3x
T5: 6x / 6x / 5x / 4x
T6: 6x / 6x / 6x / 5x / 4x

2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim - Średnia rampa 8 powtórzeń
T1: 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 5x80kg
T2: 8x52,5kg / 8x62,5kg / 8x72,5kg / 4x82,5kg
T3: 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 5+1x85kg
T4: 8x45kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 5+1x85kg
T5: 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 7x85kg
T6: 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 7x80kg

3. Rack Pull - Średnia rampa - 8 powtórzeń
T1: 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 6x130kg
T2: 8x65kg / 8x95kg / 8x115kg / 6x135kg
T3: 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg
T4: 8x65kg / 8x85kg / 8x105kg / 8x125kg / 8x145kg
T5: 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 8x150kg
T6: 3x80kg / 3x100kg / 3x120kg / 3x140kg / 1x150kg / 1x160kg / 1x170kg / 1x180kg

4a. Wąskie młotki na płaskiej - Krótka rampa -12 powtórzeń
T1: 12x21kg / 12x23kg / 12x25kg
T2: 12x23kg / 12x25kg / 12x27kg
T3: 12x25kg / 12x27kg / 10x29kg
T4: 12x25kg / 12x27kg / 12x29kg
T5: 12x27kg / 12x29kg
T6: nie zrobiłem, pompowałem się na mszynach

4b. Wiosłowanie podchwytem - Krótka rampa - 12 powtórzeń
T1: 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg
T2: 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg
T3: 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg
T4: 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg
T5: 12x75kg / 12x85kg
T6: nie zrobiłem, pompowałem się na mszynach


Dieta w 70% trzymana.




### FILMY ###

1. Front squat + MC - ostatnia seria
2. Podejscia pod 1CM w MC - w ostatniej serii w końcówce chwyt mi puszczał już, a nie chciałem opuścić sztangi żeby nie denerwowac szefa, dlatego odpuściłem. Było do podniesienia.
3. Push&Press. Pierwsza próba nieudana, ale spróbowałem ejszcze raz bardziej wybijając z nóg i poszło, potem drugi raz, do tzreciego niewiele zabrakło.
4. Podejścia pod 1CM w Rack Pullu, 7 tygodni temu poległem na 170 kg, teraz poszło 180kg mimo słabego dnia i regresu w reszcie ćwiczeń






pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-12-21 22:55:59

Witam!

Zakończyłem już cały mezocykl, odpuściłem ostatni trening już. Fotki już mam porobione, mam przygotowane podsumowanie. Muszę tylko ogarnac jeszcze te fotki, żeby jakoś je fajnie porównawczo obok siebie postawić. Zrobię to pewnie w wigilię, bo teraz o 19 jestem w domu, a 22 już śpię.


Odstawiłem mono, dietę zluzowałem. Trzymam się tylko ilości białka.

Schemat teraz wygląda tak:

1. Placek z jaj, owsianki z dżemem i rodzynki na zagrychę.
2. [w pracy] 0,5 kg mięsa, 5-6 bułek, jakieś warzywka, owoc (podzielone na 2-4 posiłki), litr zielonej herbaty
3. Jaja, coś słodkiego czasem
4. Twaróg, orzechy


Trening. Do nowego roku regeneracja. Pewnie pójdę sobie z 2-3 razy na siłkę tak lajtowo jakieś FBW.

No i tyle, pozdro

.

..

3... 2.... 1...