Czas na powrót po chwilowej przerwie
śniadanie ok. 10:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
ser żółty ok. 30g
dżemik ok. 20g
posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
brokuły
oliwa 40g
posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kuraka
trening ok. 20:30
posiłek ok 22:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
orzechy włoskie 35g
Na czczo:
5g mono
do śniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
2 kap Allicin
przed treningiem:
10g S.A.W.
Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak
5g mono
Do kolacji:
1 tab Wit. C
2 kap Allicin
Przed snem:
2kap magnezu
Pull
1. Martwy ciąg - rampa
6x53 6x67 6x82 6x106 5x106 – 2 ostatnie serie miały być z ciężarem 96 ale się rozpędziłem i dałem wiecej co zauważyłem dopiero po ostatniej serii
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x48 8x48 8x48 8x48
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x40 6x50 6x61 6x72 6x72
4. Szrugsy
8x58 8x58 8x58 8x58
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x31 8x31 8x31 8x31
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x26 8x26 8x26 8x26
Dzis troche czas na uczelni i reszta dnia wolna, za to jutro rano tren a później praca do wieczora.
śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
posiłek ok. 15:00
Ala lasagne:
100g makaronu durum lasagne
280g fileta z kurczaka
Ogórki kiszone
Ketchup
Ser żółty ok. 80g
posiłek ok. 19:00
udko ok. 200g
ryz paraboiled 80g
ogórki kiszone
oliwa 30g
kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 25g
marchew
orzechy włoskie 45g
Na czczo:
5g mono
do sniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin
Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin
Przed snem:
2kap magnezu
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-10-02 20:36:41