Dziennik PK_Kaczor

w poniedziałek wracam do treningów
zrobię cykl na końcówce mono (jakieś 100g zostało, będzie na 2 tyg) i reszte na jabłczanie + przed treningówka S.A.W.

dziś ostatnie piwko
a od jutra zaczne brac mono (Pure Creatine SFD do wyczerpania puszki) a później jabłczan ( Triccreatine Malate Pro Activlab) i do tego na polepszenie treningów S.A.W. Trec
wrzuciłbym fotkę zestawu supli ale nie mam obecnie czym

nie wiedziałem że mój tel ma aparat


Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-09-29 22:46:52

skromny ale konkretny cykl :)

Czas na powrót po chwilowej przerwie

śniadanie ok. 10:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
ser żółty ok. 30g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
brokuły
oliwa 40g


posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kuraka


trening ok. 20:30

posiłek ok 22:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
orzechy włoskie 35g


Na czczo:
5g mono

do śniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
2 kap Allicin

przed treningiem:
10g S.A.W.

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak
5g mono

Do kolacji:
1 tab Wit. C
2 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x53 6x67 6x82 6x106 5x106 – 2 ostatnie serie miały być z ciężarem 96 ale się rozpędziłem i dałem wiecej co zauważyłem dopiero po ostatniej serii
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x48 8x48 8x48 8x48
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x40 6x50 6x61 6x72 6x72
4. Szrugsy
8x58 8x58 8x58 8x58
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x31 8x31 8x31 8x31
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x26 8x26 8x26 8x26


Dzis troche czas na uczelni i reszta dnia wolna, za to jutro rano tren a później praca do wieczora.

śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 15:00
Ala lasagne:
100g makaronu durum lasagne
280g fileta z kurczaka
Ogórki kiszone
Ketchup
Ser żółty ok. 80g

posiłek ok. 19:00
udko ok. 200g
ryz paraboiled 80g
ogórki kiszone
oliwa 30g

kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 25g
marchew
orzechy włoskie 45g



Na czczo:
5g mono

do sniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-10-02 20:36:41

Dziś ciężki dzień był, rano tren później praca :/

śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy)
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 250g
ser żółty ok. 30g

trening ok. 10:00

posiłek ok 12:00 (po treningowy)
potrawka z kuraka
brokuły
ryż paraboiled 120g

posiłek ok 17:00
potrawa z kuraka
ryż paraboiled 100g
surówka ze stołówki

posiłek ok 22:00
potrawka z kuraka
ogórki kiszone
oliwa z oliwek 40g
makaron durum 50g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
orzechy włoskie 35g


Na czczo:
5g mono

Do śniadania:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

do posiłku o 22
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
10g S.A.W.

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
5g mono

Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu


Push

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa
6x33 6x42 6x51 6x60 6x60
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x25 6x32 6x38 6x45 6x45
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x31 6x39 6x48 6x56 6x56
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x8 8x8 8x8 8x8
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC+7 8xCC+7 8xCC+7 8xCC+7
6. Wyciskanie francuskie siedąc
8x16 8x16 8x16 8x16


Dziś cały dzień w pracy.

śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g
Ser żółty ok. 30g

posiłek ok. 16:00
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:00
potrawka z kurczaka
makaron durum 80g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 25g
oliwa 10g
orzechy włoskie 45g
warzywa – marchew


Na czczo:
5g mono

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu

Co to za potrawka którą szamiesz prawie codziennie? :D

mało czasu na gotowanie i dla tego potrawkę robię
szybko się robi i za kazdym razem inny smak
gotuje kuraka (udko i cyca) później kroję i obieram z kości, pokrojonego i obranego kuraka gotuję z przyprawami/warzywami i jest potrawka
szybko smacznie i wygodnie

Jakich przypraw używasz? mi się już znudziło w kółko curry pieprz papryka ;d ostatnio zacząłem używać ziół(ofc suszonych xD)

a ja różnie, do kuraka po cygańsku, kurak na ostro z firmy Galeo, kurak po węgiersku, curry, pieprz ziołowy, zwykły, czosnek, chili, papryka, suszone zioła

śniadanie ok. 10:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 15g

posiłek ok 14:00
potrawka z kuraka
oliwa 40g
brokuły

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 600g
potrawka z kurczaka

trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 10g


Na czczo:
5g mono

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

przed treningiem:
10g S.A.W.

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak
5g mono

Do kolacji:
1 tab wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium – cały tydzień już biorę ale jakoś mi umknęło wpisac


Legs

1. Przysiady rampa
6x53 6x67 6x83 6x96 5x96
2. RDL rampa
6x29 6x36 6x44 6x52 6x52
3. Wykroki z hantlami
8x12 8x12 8x12 8x12
4. Uginanie nóg na prasie
8x48 8x48 8x48 8x48
5. Wspięcia na palce siedząc
12x63 12x63 12x63 12x63


Dziś dzień wolny i mega Domsy po wczorajszym treningu, obym jutro mógł chodzic bo 8h na nogach w pracy.

śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 45g

posiłek ok. 15:00
Ala lasagne:
80g makaronu durum lasagne
400g łopatki wieprzowej
Ogórki kiszone
Ketchup
Ser żółty ok. 55g
Przecier pomidowrowy


posiłek ok. 19:00
udko ok. 200g
ryz paraboiled 80g
ogórki kiszone

kolacja ok. 22:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 15g
marchew
orzechy włoskie 15g



Na czczo:
5g mono

do sniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Do kolacji:
1 tab Wit. C
1 kap Allicin

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-10-06 22:32:15