Dziennik PK_Kaczor

Dziś dzień off od trenu, za to cały na nogach w pracy

śniadanie ok. 11:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Powidła ok. 20g
Oliwa 20g

posiłek ok. 17:30
potrawka z kurczaka
ryz paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 22:30
potrawka z kurczaka
schab ok. 150g
kasza jęczmienna ok. 50g
warzywa ogórki kiszone
oliwa 40g


kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
oliwa 25g
warzywa – marchew


do przed ostatniego posiłku
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

Ile wychodzi Ci tłuszczy?

ok 165-180g = 2,15/2,3g

Sporo, ale widzę, że węgli chyba nie przekraczasz 200g.

przekraczam
240-300 = 3/3,9g

ile lacznie CI z takiej szamki wychodzi kcal ? sporo tluszczy naraz walisz :) jak lecisz z kielona oliwe to dodajesz cytryne czy zapijasz odrazu ?

w dni off wychodzi mi 3300 a w DT 3500, od dziś to podbijam to będzie o 100 więcej
oliwe trzymam w lodówce to jest schłodzona do niej dolewam trochę wody tez z lodówki i tyle, nie zapijam nie dodaje cytryny, jedynie zagryzam szamą

śniadanie ok. 11:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
oliwa z oliwek 20g
ogórki kiszone


posiłek ok 15:00
duszony schab wieprzowy ok. 150g
ogórki kiszone
oliwa 40g

posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 500g
potrawka z kurczaka


trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 130g
potrawka z kurczaka
warzywa brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 15g


do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
3 kap RedFaster

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec

Przed snem:
2kap magnezu


Legs

1. Przysiady rampa
6x47 6x60 6x72 6x85 5x85
2. RDL rampa
6x17 6x21 6x26 6x30 6x30
3. Wykroki z hantlami – powaliło mi się bo miały być 4 serie po 8
6x9 6x9 6x9 6x9 6x9
4. Uginanie nóg na prasie
8x40 8x40 8x40 8x40
5. Wspięcia na palce siedząc
12x41 12x41 12x41 12x41



śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Powidła ok. 30g
Oliwa 20g

posiłek ok. 16:30
potrawka z kurczaka
ryz paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 21:30
potrawka z kurczaka
kasza jęczmienna ok. 80g
warzywa brokuły
oliwa 55g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
oliwa 15g
warzywa – marchew


do śniadania
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-13 00:06:31

ja tam oliwę piję z łyzki i tez daje radę, ale nie w takich ilościach jak Ty

wolę tłuszczami podbic kcal niż weglami
znowu tak dużo to jej nie ma