śniadanie ok. 11:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
oliwa z oliwek 20g
ogórki kiszone
posiłek ok 15:00
duszony schab wieprzowy ok. 150g
ogórki kiszone
oliwa 40g
posiłek ok 18:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 500g
potrawka z kurczaka
trening ok. 20:00
posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 130g
potrawka z kurczaka
warzywa brokuły
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 15g
do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3
przed treningiem:
3 kap RedFaster
Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec
Przed snem:
2kap magnezu
Legs
1. Przysiady rampa
6x47 6x60 6x72 6x85 5x85
2. RDL rampa
6x17 6x21 6x26 6x30 6x30
3.
Wykroki z hantlami – powaliło mi się bo miały być 4 serie po 8
6x9 6x9 6x9 6x9 6x9
4. Uginanie nóg na prasie
8x40 8x40 8x40 8x40
5. Wspięcia na palce siedząc
12x41 12x41 12x41 12x41
śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Powidła ok. 30g
Oliwa 20g
posiłek ok. 16:30
potrawka z kurczaka
ryz paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu
posiłek ok. 21:30
potrawka z kurczaka
kasza jęczmienna ok. 80g
warzywa brokuły
oliwa 55g
kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
oliwa 15g
warzywa – marchew
do śniadania
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3
Przed snem:
2kap magnezu
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-13 00:06:31