Dziennik PK_Kaczor

Szczerze mówiąc to ten trening na plecy to jak dla mnie za mało ćw. Ciekawe jak Tobie będzie szło...

no zobaczymy

3 ćwiczenia to zdecydowanie przymało

we wcześniejszym cyklu też miałem 3 ćw i poszło ok, na nastepny dołożę coś pewnie

Zacznij się podciągać leniu a nie jakieś ściągania będziesz odwalał

nie mam drązka, musze kase w końcu odłozyc i zakupic stacjonarny

Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele.
Po treningu nóg mega doomsy.

Po przebudzeniu na czczo:
15g Flexit drink
5g mono
4g BA

Śniadanie ok. 9:00
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko)
Dżemor 30g

Do śniadania
1 tab Witami
3 kap Omegi 3

Wit. C 1 tab do każdego posiłku

Posiłek ok. 14:00
Pieczony filet z kuraka ok. 280g
makaron durum 100g
Surówki ze stołówki ok. 300g

Posiłek ok. 19:00
Pieczone udko z kuraka ok. 350g
Brokuły ok. 250g
Oliwa 40g

Kolacja
400ml mleka 3,2%
45g Izolatu Ofra
60g orzechy włoskie
30g olej lniany
100g banan

Przed snem
2g GABA
2 kap Magne 100


Dziś jeszcze większy ból nóg.

Po przebudzeniu na czczo:
15g Flexit drink
5g mono
4g BA

Śniadanie ok. 9:00
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko)
Dżemor 30g

Do śniadania
1 tab Witami
3 kap Omegi 3

Wit. C 1 tab do każdego posiłku

Posiłek ok. 14:00
Pieczony filet z kuraka ok. 280g
makaron durum 100g
Surówki ze stołówki ok. 300g

Posiłek ok. 19:00
Pieczone udko z kuraka ok. 350g
Brokuły ok. 250g
Oliwa 40g

Kolacja
Ser półtłusty 200g
Olej lniany 30g
Orzechy włoskie 80g
Banan 100g

Przed snem
2g GABA
2 kap Magne 100



Śniadanie ok. 9:00
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko)

Do śniadania:
1 tab witamin
3kap omegi 3

Wit. C do każdego posiłku 1tab

Posiłek ok. 12:00
Baton Colos 100

Posiłek przedtreningowy ok. 18:00
Kurak
ziemniaki pieczone ok. 600g

30 min przed treningiem:
15g Stamina Boster
25g Crea Shot
1kap Caffeine
3kap AAKG

Trening ok. 19:30

Bezpośrednio po treningu:
30g Izolatu Pro Iso + 200ml mlka 3,2%
3g Beta Alaniny
5g CM3

Posiłek potreningowy ok. 22:30
Ryż paraboiled 100g
Kurak
Brokuły ok. 250g

Kolacja ok. 00:00
Ser półtłusty ok. 150g
Orzechy włoskie ok. 60g
Olej lniany 30g
Banan ok. 100g

Przed snem:
2 kap magne 100
2g GABA


Push

Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka)

1. Push press
10x27 10x33 10x40 10x40
2. Wyciskanie sztangi na poziomej
10x30 10x39 10x47 10x55 10x55
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x16 10x16 10x16 10x16
4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół
10x14 10x17 9x20 8x20
5. Wznos boczny wylewający
10x8 10x8 10x8 10x8
6. Gilotyna incline
10x30 10x30 9x30 10x30
7. pompki w podporze tyłem
10xCC 9xCC+20 9xCC+20 9xCC+20 9xCC+20
8. Wyciskanie francuskie sztangi
10x22 10x22 9x22 9x22



Po przebudzeniu na czczo:
15g Flexit drink
5g mono
4g BA

Śniadanie ok. 10:00
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko)
Dżemor 30g

Do śniadania
1 tab Witamin
3 kap Omegi 3

Wit. C 1 tab do każdego posiłku

Posiłek ok. 17:00
Pieczony filet z kuraka ok. 280g
makaron durum 100g
Surówki ze stołówki ok. 300g

Posiłek ok. 21:30
Pieczone udko z kuraka ok. 350g
Brokuły ok. 250g
Oliwa 45g

Kolacja ok. 00:00
Ser półtłusty 200g
Olej lniany 30g
Orzechy włoskie 80g
Banan 100g

Przed snem
2g GABA
2 kap Magne 100


Dziś musiałem skoczyć na zakupy i odebrałem wczoraj paczkę z gratisem od Fitmaxa


Śniadanie ok. 8:30
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko)

Do śniadania:
1 tab witamin
3kap omegi 3

Wit. C do każdego posiłku 1tab

Posiłek ok. 14:00
Baton Colos 100


Posiłek przedtreningowy ok. 18:00
Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z przecierem pomidorowym i grzybkami)
ziemniaki pieczone ok. 600g

po posiłku dorzuciłem 10g Osteo od Amixa

30 min przed treningiem:
15g Stamina Boster
25g Crea Shot
1kap Caffeine
2kap AAKG

Trening ok. 19:30

Podczas treningu popijałem wodę z BCAA (13g BCAA powder Hi Tec)

Bezpośrednio po treningu:
30g Premium Isolate 90
3g Beta Alaniny
5g CM3


Posiłek potreningowy ok. 22:30
Ryż paraboiled 100g
Kurak
Brokuły ok. 250g

Kolacja ok. 01:00
Ser półtłusty ok. 150g
Orzechy włoskie ok. 50g
Olej lniany 30g
Banan ok. 100g

Przed snem:
2 kap magne 100
2g GABA


Pull

Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka)

1. Martwy ciąg
10x53 10x69 10x83 10x97 10x97
2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki
10x46 10x46 10x46 10x46 10x46
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie
10x47 10x55 10x65 10x65
4. Uginanie przedramion stojąc sztangą
10x29 10x29 10x29 10x29 10x29
5. Modlitewnik młotki sztangielką
10x8 10x8 10x8 10x8
6. Szrugsy ze sztanga
10x57 10x57 10x57 10x57
7. Szrugsy ze sztangielkami
10x22 10x22 10x22 10x22

Po przebudzeniu na czczo:
5g CM3
4g BA

Śniadanie ok. 10:00
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko)
Dżemor 30g

Do śniadania
1 tab Witamin
3 kap Omegi 3
10g Osteo

Wit. C 1 tab do każdego posiłku

Posiłek ok. 17:00
Pieczony filet z kuraka ok. 280g
makaron durum 100g
Surówki ze stołówki ok. 300g

Posiłek ok. 22:00
Pieczone udko z kuraka ok. 350g
Brokuły ok. 250g
Oliwa 45g

Kolacja ok. 00:00
Ser półtłusty 200g
Olej lniany 30g
Orzechy włoskie 80g
Banan 100g

Przed snem
2g GABA
2 kap Magne 100



Śniadanie ok. 10:30
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko)

Do śniadania:
1 tab witamin
3kap omegi 3
10g Osteo

Wit. C do każdego posiłku 1tab

Chit ok. 15:
Colos 100

Posiłek przedtreningowy ok. 17:00
Kurak
ziemniaki pieczone ok. 600g

30 min przed treningiem:
15g Stamina Boster
25g Crea Shot
1kap Caffeine
3kap AAKG
25mg DMAA

Trening ok. 18:30

Podczas treningu:
13g BCAA Powder – rozpuszczone w wodzie I popijane podczas trenu

Bezpośrednio po treningu:
30g Izolatu Pro Iso
3g Beta Alaniny
5g Mono


Posiłek potreningowy ok. 21:30
Ryż paraboiled 100g
Kurak
Brokuły ok. 250g


Kolacja ok. 00:00
Ser półtłusty ok. 150g
Orzechy włoskie ok. 50g
Olej lniany 30g
Banan ok. 100g

Przed snem:
2 kap magne 100
2g GABA


Legs

Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka)

1. Przysiad tylny
10x51 10x63 10x77 10x90 10x90
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone
10x11 10x11 10x11 10x11
3. Sissy squat
10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5
4. Mcnpn
10x43 10x53 10x62 10x62
5. Uginanie nóg leżąc
10x52 10x52 10x52 10x52
6. Wspięcia siedząć
10x99 10x99 10x99 10x99
7. Wspięcia stojąć
10x89 10x89 10x89 10x89



Po przebudzeniu na czczo:
5g CM3
4g BA

Śniadanie ok. 10:00
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko)
Dżemor 30g

Do śniadania
1 tab Witamin
3 kap Omegi 3
10g Osteo

Wit. C 1 tab do każdego posiłku

Posiłek ok. 17:00
Pieczony filet z kuraka ok. 280g
ryż paraboiled 100g
Surówki ze stołówki ok. 300g

Posiłek ok. 22:00
Pieczone udko z kuraka ok. 350g
Brokuły ok. 250g
Oliwa 45g

Kolacja ok. 00:00
Ser półtłusty 200g
Olej lniany 30g
Orzechy włoskie 80g
Banan 100g

Przed snem
2g GABA
2 kap Magne 100



Po przebudzeniu na czczo:
5g CM3
4g BA

Śniadanie ok. 10:00
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko)
Dżemor 30g

Do śniadania
1 tab Witamin
3 kap Omegi 3
10g Osteo

Wit. C 1 tab do każdego posiłku

Posiłek ok. 17:00
Pieczony filet z kuraka ok. 280g
ryż paraboiled 100g
Surówki ze stołówki ok. 300g

Posiłek ok. 22:00
Pieczone udko z kuraka ok. 350g
Brokuły ok. 250g
Oliwa 40g
+ colos 100

Kolacja ok. 00:00
Ser półtłusty 200g
Olej lniany 30g
Orzechy włoskie 80g
Banan 100g

Przed snem
2g GABA
2 kap Magne 100



Śniadanie ok. 8:00
Jajecznica z 4 jaj
Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko)

Do śniadania:
1 tab witamin
3kap omegi 3
10g Osteo

Wit. C do każdego posiłku 1tab

Posiłek ok. 13:00
Baton Colos 100

Posiłek przedtreningowy ok. 18:00
Kurak
ziemniaki pieczone ok. 600g

30 min przed treningiem:
15g Stamina Boster
25g Crea Shot
1kap Caffeine
3kap AAKG
25mg DMAA

Trening ok. 19:30

Bezpośrednio po treningu:
30g Izolatu Pro Iso + 200ml mlka 3,2%
3g Beta Alaniny
5g CM3

Posiłek potreningowy ok. 22:20
Ryż paraboiled 100g
Kurak
Brokuły ok. 250g

Kolacja ok. 00:00
Ser półtłusty ok. 150g
Orzechy włoskie ok. 60g
Olej lniany 30g
Banan ok. 100g

Przed snem:
2 kap magne 100
2g GABA


Push

Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka)

1. Push press
10x29 10x37 10x20 10x42
2. Wyciskanie sztangi na poziomej
10x31 10x41 10x49 8x57 10x57
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
10x17 10x17 9x17 9x17
4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół
10x14 10x17 9x20 7x20 – kurde coś słabo idzie :/
5. Wznos boczny wylewający
10x9 10x9 10x9 10x9 10x9
6. Gilotyna incline
10x31 10x31 9x31 9x31
7. pompki w podporze tyłem
10xCC 10xCC+21 9xCC+21 8xCC+21 9xCC+21
8. Wyciskanie francuskie sztangi
5x32(powaliło mi się i dałem za dużo ) 10x22 10x22 9x22

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2013-01-21 23:23:29

Witam, ostatnio brak czasu w środę prawdopodobnie wolny dzień bedę miał to uzupełnie zaległe wypiski
a tym czasem dobrej nocy