Dziennik PK_Kaczor

10 kaps W jakim celu zarzucasz ten magnez przed snem?

bo mnie skurcze łapią i pomaga mi zasypiać

dziś pójdzie 7 kapsów

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-29 11:40:09

Haha widzę że lubisz dobrą pompe :P

Ja kiedyś brałem zma i po nim mi się jeszcze gorzej zasypiało... ;p Mi magnez z tym nie pomagał :P

mi akurat pomaga
nom dobra pompa nie jest zła, ale przesadzona przeszkadza :/, przy treningu HST 10 kapsów tak mnie nie spompowało jak teraz, przedramiona myślałem że mi pękną z napompowania, może 5g mniej mnie napompuje

Długo mnie tu nie było u cb i wpadam od razu z pytaniem , dużo Ci daje ta kofeina z Activlabu ,bo czasami mam problemy z sennością jak mam wieczorem zrobić trening. A dodatkowe pobudzenie by sie przydało

pobudzać pobudza, ale ponoć lepsza jest od Treca

Zobacze kupie najwyżej z Activlaba i Treca po 60kaps (dość tanio bo niecałe 20zł),porównam działanie na siebie i będe wiedział która lepsza

400mg jest konkret
kolejna koffe wezmę od treca więc tez sobie porównam

śniadanie ok. 11:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
powidła śliwkowe
ser żółty ok. 25g


posiłek ok 15:00
potrawka z kuraka
ogórki kiszone
oliwa 40g
ryż paraboiled 50g

posiłek ok 17:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kurczaka


trening ok. 19:00

posiłek ok 21:00 (po treningowy)
ryż basmatti 140g
potrawka z kurczaka
warzywa kalafior

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 35g


do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
5g AAKG (7kap od SFD)
200mg Kofeiny (1kap Activlab)

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Push

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa
6x33 6x41 6x50 6x60 6x60
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x26 6x32 6x39 6x47 6x47
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x32 6x40 6x49 5x59 5x59
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x8 8x8 8x8 8x8
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC+4 8xCC+4 8xCC+4 8xCC+4
6. Wyciskanie francuskie do czoła
8x26 8x26 8x26 8x26




śniadanie ok. 10:00
Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g
chleb żytni razowy ok. 200g
Powidła śliwkowe ok. 25g

posiłek ok. 15:00
żołądki
ryż paraboiled 100g
oliwa 40g
ogórki kiszone


posiłek ok. 19:00
żołądki
makaron durum 100g
ogórki kiszone
oliwa 40g

wpadło tez piwko jedno

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 35g
marchew



do sniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu




śniadanie ok. 10:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni pytlowy 200g
dżemik truskawkowy ok. 20g
ser żółty ok. 25g

posiłek ok 14:00
kurczak w sosie pomidorowym
ogórki kiszone
oliwa 40g
ser żółty ok. 30g
makaron durum spaghetti 50g

posiłek ok 17:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 550g
potrawka z kurczaka w sosie pomidorowym


trening ok. 19:00

posiłek ok 21:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 140g
potrawka z kurczaka w sosie pomidorowym
ogórki kiszone

kolacja ok. 23:30
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 15g


do śniadania:
1 tab witamin
6 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
5g AAKG
200mg kofeiny

Po treningu:
30g białka Whey Delicious Peak

Przed snem:
2kap magnezu


Legs

1. Przysiady rampa
6x50 6x63 6x75 6x91 5x91
2. RDL rampa
6x23 6x27 6x32 6x42 6x42
3. Wykroki z hantlami – powaliło mi się bo miały być 4 serie po 8
8x12 8x12 8x12 8x12
4. Uginanie nóg na prasie
8x46 8x46 8x46 8x46
5. Wspięcia na palce siedząc
12x52 12x52 12x52 12x52

Jak jest rampa to nie dodajesz ciężaru w ostatniej serii np: przysiady 5 x100 i koniec? albo RDL 5 x 52 i koniec?? Sporo oliwy pijesz z kieliszka czy polewasz po posiłku?