Dziennik PK_Kaczor

Nowy temat Temat Zamknięty

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

trochę zaległości tu mam :/
jtro postaram się to nadgonić

wszystko dlatego że praca codziennie w między czasie i na uczelnie trzeba iść i trening zrobić

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

śniadanie ok. 11:00
Jajecznica z 5 jaj
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 18:00
ok. 280g cyca
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 23:00
udko pieczone
ryż paraboiled 100g
warzywa brokuły
oliwa 45g

kolacja ok.01:00
ser półtłusty 200g
olej lniany 30g
orzechy włoskie 60g
oliwa 20g
marchew

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
5g jabłczanu
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

śniadanie ok. 10:00
jajkownica z 5 jaj
chleb żytni razowy 200g
dżem ok. 20g

posiłek ok 17:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 700g
potrawka z kurczaka

trening ok. 19:00

posiłek ok 21:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 55g
orzechy włoskie 60g

1tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
5g jabłczanu

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
35g StanoFusion + 25mg DMAA

Po treningu:
30g białka ProIso Ofra + 300ml mleka 3,2%
5 jabłczanu

Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA Dymatize

Push

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa
6x18 6x22 6x27 6x32 5x32 – ciężar na 1 hantle
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x31 6x39 6x48 6x56 4x56
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x15 6x20 6x24 6x28 5x28– ciężar na 1 hantle
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x11 8x11 8x11 8x11
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC 8xCC+25 8xCC+25 8xCC+25 8xCC+25
6. Wyciskanie francuskie siedząc
8x28 8x28 7x28 7x28

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
5g jabłczanu
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

śniadanie ok. 11:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g
oliwa 20g

posiłek ok 16:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 700g
potrawka z kurczaka

trening ok. 18:00

posiłek ok 20:30 (po treningowy)
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 150g
brokuły

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 40g
orzechy włoskie 60g

Do każdego posiłku – 1k Wit. C
Na czczo:
5g jabłczanu

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
6 tab Muscle Asylum Project Altered State

Po treningu:
30g białka Pro Iso OFRA + 300ml mleka 3,2%
5g jabłczanu

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
2g Gaba

Legs

1. Przysiady rampa
6x61 6x77 6x95 6x110 5x110
2. RDL rampa
6x39 6x49 6x61 6x70 6x70
3. Wykroki z hantlami
16x17 16x17 16x17 16x17 – ciężar na 1 hantle
4. Uginanie nóg na prasie
8x60 8x60 8x60 8x60
5. Wspięcia na palce siedząc
12x91 12x91 12x91 12x91

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
5g jabłczanu
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
2g GABA

śniadanie ok. 8:00
5 jaj na miękko
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g

posiłek ok. 13:00
potrawka z kuraka
orzechy włoskie 50g
surówki z jadalni

posiłek ok 17:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 700g
potrawka z kuraka

trening ok. 19:30

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły
oliwa 10g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
orzechy włoskie 60g
oliwa 25g

Na czczo:
5g jabłczanu

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

do śniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C

przed treningiem:
40g stanofusion + 25mg DMAA

Po treningu:
30g białka Pro Iso OFRA + 300ml mleka 3,2%
5g jabłczanu

Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA

Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x67 6x85 6x104 6x122 4x124
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x62 8x62 8x62 7x62
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x47 6x61 6x73 6x86 5x86
4. Szrugsy
8x74 8x74 8x74 8x74
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x39 8x39 8x39 8x39
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x32 8x32 8x32 7x32

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

jutro/ w środe nadrobię zaległości

troche mało czasu mam

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

Kelton_SS

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1721 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11226

Ok nie ma problemu czekam w takim razie na rozpiski z treningów.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

POMOGŁEM DAJ SOGA NA PEWNO ODBIJĘ :)

Specjalista ds.sprzedaży. Napisz do mnie wiadomość;
gg: 41890393

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

śniadanie ok. 8:00
Jajecznica z 5 jaj
chleb żytni razowy ok. 200g
Dżem ok. 50g

posiłek ok. 13:00
ok. 280g cyca
ryż paraboiled 100g
warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu

posiłek ok. 19:00
udko pieczone
ryż paraboiled 100g
warzywa brokuły
oliwa 45g

kolacja ok.23:00
ser półtłusty 200g
olej lniany 30g
orzechy włoskie60
oliwa 20g
marchew

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
5g jabłczanu
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

Słaby dzień strasznie był

śniadanie ok. 10:00
jajkownica z 5 jaj
chleb żytni pytlowy 200g
dżem ok. 20g

posiłek ok 17:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 700g
potrawka z kurczaka

trening ok. 19:00

posiłek ok 21:30 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kurczaka
brokuły

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 60g
orzechy włoskie 60g

1tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
5g jabłczanu

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
2 porcje Infinity labs - Juggernaut HP

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2%

Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA Dymatize

Push

1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa
6x18 6x22 6x27 4x32 4x32 – ciężar na 1 hantle
2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa
6x31 6x41 6x49 5x57 4x57
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa
6x15 6x20 6x24 5x28 5x28– ciężar na 1 hantle
4. Wznosy hantli bokiem siedząc
8x12 8x12 8x12 8x12
5. Pompki w podporze tyłem
8xCC 8xCC+27 8xCC+27 8xCC+27 8xCC+27
6. Wyciskanie francuskie siedząc
8x28 8x28 8x28 8x28

Tak przeglądacie, jak w ogóle przeglądacie to co ja tu pisze to w diecie podaje jedynie schemat, z braku ostatnio czasu (praca, treningi i uczelnia) nie piszę dokładnie jak co wygląda, składniki sa praktycznie te same, jedynie co to rozni się rodzaj przysadzenia potraw

wiec nie jest to tak monotonne jak w wypisakch

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

śniadanie ok. 11:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g
oliwa 30g

posiłek ok 16:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 700g
potrawka z kurczaka

trening ok. 18:00

posiłek ok 20:30 (po treningowy)
potrawka z kurczaka
ryż paraboiled 150g
brokuły

kolacja ok. 23:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
oliwa 30g
orzechy włoskie 60g

Do każdego posiłku – 1k Wit. C
Na czczo:
10g flexit drink

do śniadania:
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

przed treningiem:
9 tab (3 porcje) Muscle Asylum Project Altered State

Po treningu:
30g białka Pro Iso OFRA + 300ml mleka 3,2%

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium
2g Gaba

Legs

1. Przysiady rampa
6x63 6x79 6x95 6x112 5x112
2. RDL rampa
6x41 6x53 6x63 6x73 6x73
3. Wykroki z hantlami
16x18 16x18 16x18 16x18 – ciężar na 1 hantle
4. Uginanie nóg na prasie
8x62 8x62 8x62 7x62
5. Wspięcia na palce siedząc
12x95 12x95 12x95 12x95

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

Na czczo:
10g Flexit Drink

do śniadania
1 tab witamin
3 kap Omegi 3

Przed snem:
2kap magnezu
1 kap Calcium

śniadanie ok. 10:00
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
dżemik ok. 20g

posiłek ok 16:30 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 750g
potrawka z kuraka

trening ok. 18:30

posiłek ok 21:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 150g
potrawka z kuraka
warzywa brokuły
oliwa 10g

kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew
orzechy włoskie 50g
oliwa 45g

Na czczo:
10g flexit drink

1 tab Wit. C – do każdego posiłku

do śniadania:
1 tab witamin
3 kapsy Omegi 3
1 tab Wit. C

przed treningiem:
~25g (~3,5 porcji

) Infinity labs - Juggernaut HP

Po treningu:
30g białka Pro Iso OFRA + 400ml mleka 3,2%

Przed snem:
2kap magnezu
1kap Calcium
2g GABA

Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x69 6x87 6x105 5x124 4x126
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x64 8x64 8x64 8x64
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x47 6x61 6x73 6x86 5x86
4. Szrugsy
8x77 8x77 8x77 8x77
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x41 8x418x41 7x41
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
6x34 6x34 6x34 6x34 6x34

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

Wesołych Świąt życzę wszystkim

na dniach nadrobie zaległe wypiski

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...