słabo z klatką

1. WIEK:20
2. WAGA:84
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
-biceps:37
-klatka:110
-udo: 58
-talia:89
5. STAŻ NA SIŁOWNI: niepełne dwa lata odliczając 4 miesiace przerwy (wakacyjna praca + kontuzja stawu skokowego (gips 3 tyg)
6. DIETA:jest
-białko:staram się powyżej 2g
-węglowodany:około 4g
-tłuszcz:1g

8. TRENING: siła masa


11. POZIOM BF%: 18%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA:ostatnie badania wątroby miesiąc temu,wszystko w normie
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii): cięzko przytyc
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:95
-martwy ciąg: 120
-przysiad: 80kg - 10 powtórzeń nie próbowałem max ..


Mam problem z klatką waze 84 kg i podnosze 95 wiec jest słabo... mam taki dzien ze cche zrobic kaltke a wiec siadam i macham zrobie 10 powtórzen np 60 kg zrobie 3 serie i potem dołoze 5 kg i zrobie 3 lub 4 powtórzenia i nie mam siły.... nie piszcie mi ze dieta kuleje czy cos bo znam sporo osób którzy wogóle nie wiedza co to dieta a targają owiele wiecej ode mnie z wagą tez mniejsza ...

nie ta ankieta...

ale ta;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html


jak jest z resztę też musimy ocenić, napisz jak trenujesz- całe ciało jednak.

widzę, zę za bardzo zależy Ci na tej klacie i bardzo możliwe, ze przynajmniej częśc problemu leży tutaj.

dobrze byłoby abyś wrzucił filmik z tego jak wyciskasz

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-16 20:21:20

okej dzięki ze nie odpisałeś ze od razu dieta kuleje ze za cienki jestem cos tam. postaram sie wrzucic filmik ale jak nie wyciskam na full tylko chodzi o technikę tak ?

na full właściwie nie powinieneś w tej fazie wycskać- bo po co...

a wiec kaltka poniedziałek: płask 4 serie skos 4 serie do dołu 4 serie rozpietki , i na maszynie

staram sie robic w kazdej serii po 10 powtórzeń

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

czytaj i ucz się

chociaż właściwie powinienem Ci podsunąć encyklopedię z działu dla początkujących...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-17 20:12:56

Jakiś czas temu też miałem problem z klatką bo tak jakby ciężar stanął w miejscu i przez długi czas stagnacja. Kończyłem na 85 kg 6x. Polecam bardzo trening poniżej, zrobiłem go ja i moich dwóch kolegów z siłki, jeden np. poprawił siłę ze 100 max na 110 max a ja ze 100 kg max na 115 max a 110 kg wycisnąłem 2x. Obaj braliśmy jabłczan kreatyny z Treca CM3 przez cały czas trwania treningu, szybko widać efekty siłowe.

Trening siłowy - wyciskanie

3 razy klatka w tygodniu, raz np. w pon cała klata a zaczynasz tylko tym wyciskaniem jak poniżej a 2x robisz tylko samo wyciskanie np w śr i pt przed plecami itp. Efekt trwały bo na dzień dzisiejszy mój trening klatki kończę na 90kg 8x. Wiem, że takich treningów jest cała masa, ale ten mam sprawdzony na sobie i kolegach i uważam go za przynoszącego efekty ;)
co WAŻNE! - rozgrzewaj się bardzo dokładnie i solidnie przed każdym dniem treningu bo zaczynasz większymi ciężarami od razu, nie nabaw się kontuzji.

spróbuj, warto.

1 tydzień:

- 80% 2pow 6 serii
- 80% 3pow 6 serii
- 80% 2pow 6 serii

2 tydzień:

- 80% 4pow 6 serii
- 80% 2pow 6 serii
- 80% 5pow 6 serii

3 tydzień:

- 80% 2pow 6 serii
- 80% 6pow 6 serii
- 80% 2pow 6 serii

4 tydzień:

- 85% 5pow 5 serii
- 80% 2pow 6 serii
- 90% 4pow 4 serie

5 tydzień:

- 80% 2pow 6 serii
- 95% 3pow 3 serie
- 80% 2pow 6 serii

6 tydzień:

- 100% 2pow 2 serie
- 80% 2pow 6 serii
- 105-110% 1pow 1 seria