Gdy nogi na treningu sobie połamiesz, roluźnij sie w jesiennym MMA spamie

Nie ma to jak sobie poprawić humor na sam wieczór ;D

podstawa :D Frytki z majonzem i keczupem ;d i zupka warzywna to jest zycie;d

Jak również późniejsze siedzenie na kibelku ;) Frytki też dobre z przyprawą do kebaba ;D

no no

Kolejna dawka dzisiaj...Tym razem cos innego:)

1)Wyciskanie lezac x3
Podwojne skoki na skakance x50
5serii
2)Martwy ciag x3
Podwojne skoki na skakance x50
5 serii
3)Podciaganie do karku x3
Podwojne skoki na skakance x50
5serii

Jesli z jakichkolwiek powodow nie mozecie,nie umiecie lub nie macie skakanek,to polecalbym zastapic je swietnymi burpees x10,po kazdym cwiczeniu silowym...
Ciezar przy lawie i ciagach...Mysle ze dwie ostatnie serie moglyby byc wykonane na 85-90% waszych maksymalnych trojek,czyli,jesli jestescie w stanie zrobic 150kg x3,to 150-10 lub 15%,wyjdzie Wam wynik 135(90%)lub 127,5(85%)...Jest to ciezar z jakim powinniscie sobie poradzic przy dobrze zachowanej technice...Osobiscie uwazam,ze im mniej np.80%,tym szybciej,bezpieczniej,zwlaszcza,ze to forum INWALIDOW i przyszlych RENCISTOW

Mam jeszcze wersje tego treningu zainspirowana "gwiazda" naszej ankiety i nie sa to bice i cyce;).
Trening HAK(HARDCORE ANKEL KANDI) w jezyku Polan Slodki Wuj Cukieras
Do treningu potrzebne beda,corka sasiada,im mlodziej,tym lepiej i zamiast skakanki,guma do skakania

1)Martwy ciag corka x3
Skoki na gumie x 50
Itd....
Skoki na gumie przydatne beda w grze w koszykowke,jako cwiczenie plyometric powinno byc raczej wykonywane na poczatku treningu:)

Polecam wiec metode HAK,wszelkie prawa zastrzezone,za bledy sory,pisane w drodze do pracy...

Można pominąć resztę ćwiczeń i przejść od razu do tego z córką sąsiada? :D

Jasne,ze mozesz...metoda HAK,bije HST,HIIT,FBW,321,SS i inne magiczne skrotyPamietaj,ze cukierki i bajera,to 60% sukcesu tego treningu;)

Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-09-28 09:20:02

Chyba rozgrzewki. Na trening główny, wytrzymałościowy, moim zdaniem składać się powinno coś zupełnie innego ;D

Fajnie wygląda ten trening

Jutro wrzuce wiecej,treningi silowo-kondycyjne...crossfity,kompleksy itd.Milego dnia Panowie:)