Ćwiczenia do Ocenki

Witam.
Ocencie mój trening,i jeżeli to konieczne wprowadzcie korekty ;)

Poniedziałek (Plecy,Triceps)

Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4 serie
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-4 serie

Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-5 serii
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-3 serie
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W SIADZIE-3 serie
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM-2 serie

Środa (Klatka,Biceps)

Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-6 serii
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 serie
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-3 serie

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-5 serii
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-4 serie
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3 serie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC-3 serie

Piątek (Nogi,Barki)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą-6 serii
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU-3 serie
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE-3 serie
-WSPIĘCIA NA PALCE-6 serii
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy-5 serii
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3 serie

Wtorek,Czwartek,Sobota (Brzuch)
-6 Weidera
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-3 serie
-Brzuszki,Jedkoczesnie unosząc nogi-3 serie

I mam jeszcze problem,a mianowicie niewiem z czym połączyć trening przedramienia,może mi poradzicie ;)
Dieta:Jest (żeby niebyło ;))
Pozdrawiam

man1ek93 (niezauwazylem wczesniej twojej wypowiedzi),to ze jestem na diecie redukcyjnej,to nieznaczy ze mam zmieniać trening.
u mnie poziom tłuszczu niejest zaduzy mimo mojej wagi.
I oceniając twoje zdjecie na armwrestlingu byś padł ;]
Sportami walki zajmowalem sie ok 5 lat Pozdrawiam ;)

Przedramię z plecami .

Ok dzięki,a jak oceniasz trening?
niejestem jakiś doswiadczony w tym temacie więc prosze o wyrozumiałośc.

-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 serie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM-3 serie

Wyrzuć jedno i dodaj MC

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-5 serii
za dużo serii, zmniejsz do 3, więcej nie znaczy lepiej

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W SIADZIE-3 serie
wywal


WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-6 serii
za dużo serii, zmniejsz do 4

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-5 serii
za dużo serii, daj 3

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"-4 serie
zmniejsz o jedno

Przysiady ze sztangą-6 serii
zmniejsz do 4

Wyciskanie sztangi zza głowy-5 serii
zmniejsz do 3, ew 4

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie
zamień to na wyciskanie hantli sprzed klatki, chyba że nie szkoda Ci nadgarstków, albo Ci nie strzelają przy tym ćwiczeniu


6 Weidera
zwykłe ćwiczenia na brzuch wystarczą, bo a6w niszczy bardziej kręgosłup niż brzuszki.


Najlepiej poproś, aby przenieśli Ci temat do 'trening dla początkujących'

dzieki za korekte ;)
jestem wdzięczny
Pozdro

A jaki masz staż ? Jaki rodzaj diety ?

15 seri na bica i 12 na klate hmmm
Czemu więcej na mniejszą partie (więcej nie znaczy lepiej 8-9 seri starczy na bica tak samo na triceps)
Ja bym połączył klata triceps, Plecy biceps

Staż ok 5 mies.
poto dałem plan,do korekty i sprawdzenia...
kto powiedział ze plan jest idealny?
ludzie z tego forum mnie zadziwiają poziomem int.
Dieta redukcyjna,i z niej niezbaczam

A aeroby jakieś dorzucasz czy coś podobnego ?

Jak jesteś na redukcji to możesz też wrzucić plan typowo redukcyjny, czyli małe obciążenie, więcej powtórzeń. Na duże partie 4serie, na małe 3 i ćwiczeń na duże 3-4, na małe max 3.

Więc następnym razem jak masz zamiar rozpisywać trening to się dowiedz czegoś o osobie która o to prosi a nie robisz to w ciemno .