Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

Panowie, ogarnijcie ten zbędny spam.
Spam prawie zawsze jest w takich tematach i ok - ale niech on ma swoje granice, jest to test sponsorowany i proszę trzymać się pewnego poziomu, z góry dziękuję

TRENING BARKÓW I NÓG 05:10:2011:

Zarzut ze zwisu 5serii

seria1: 42m5kg x 10 powtórzeń
seria2: 42,5kg x 8 powtórzeń
seria3: 42,5kg x 8 powtórzeń
seria4: 42,5kg x 6 powtórzeń
seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń



Seria łączona:

a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - wszystkie 3 serie;
b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem;
c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie.


Przysiady na maszynie 6 serii

Ciężar 20 (maszyna) + 2x25kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;7;7;6;6;6


Seria łączona:

a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie

a)suwnica+90kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10
b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10
c)3 serie gryfem

Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.

65kg x 15; 14; 14; 13

Dziwne uczucie w stawach kolanowych, pomimo dobrej rozgrzewki, mam nadzieję, że na kolejnym treningu już będzie dobrze.





OGIEŃ!!! Porcja transformatora po treningu postawiła mnie na nogi, beta alaninę czułem mocno ale nie przeszkadzało w ćwiczeniach Reszta zgodnie z planem, dzisiaj jeszcze 2 tabletki Tributeca2000






Musiałem dzisiaj na zakupy pojechać bo kura się kończyła, zapasy już lekko zmrożone:






Wczoraj tak mi posmakowała jajecznica, że dzisiaj zamiast placka też zrobiłem z 5 jaj, pieczarek, cebuli i przypraw, do tego 3 duże kromki chleba razowego pełnoziarnistego.









Reszta zgodnie z planem, został na dzisiaj twaróg, oliwa i dodatki.

ps. Koniu czemu mojego kota dokarmiasz? (podobieństwo)






Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-10-05 21:04:44

dobrze, że przypomniałeś, idę karmić.

pzdr/

ja mam myszy, jak mi się rozmnożą to puszczę pakę żeby dokarmić

myszy hodowlane żeby nie było

****a, ostatnio ratowałem mysz przed ptakami i prawie się spóźniłem przez to na PKSa bo nie chciała wejść na portfel by ją na trawnik wpuścić, a teraz miałbym karmić koty?

pzdr/

ptaki masę robiły a Ty im białko odbierasz

swoją drogą mogłeś w rękę złapać

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2011-10-05 21:41:48

Koniu przyznaj sie, ze Chaczyk to twoj braszka, widac po kocie

dobrze cisniecie panowie, Chaczyk doloz z 60kg na ta sztange przy wiosle

o tu tak temat ucichł? żadnych wpisów nawet od zainteresowanych

O******* od Banana uciszył wszystkich wiec i ze SPAMEM koniec

obraziliśmy się.
a tak na poważnie miałem dwa ciężkie psychicznie dni, prawie nie jadłem, nie trenowałem, ale dziś już ok, ogarnę wszystko wieczorem.

pzdr/