...
Napisał(a)
Ja dziesiatek wersji placka probowalem.. Jednak numer 1 jeśli chodzi o stosunek skład/smak to jajka, owsiane, tunczyk, ajvar i jakies inne przyprawy. Polany sosem na bazie jogurtu.
...
Napisał(a)
Ludi_ pomijając już kwestie katabolizmu itp. nie boisz się, że takie tyle żarcia rozłożonego na tylko 3 posiłki po pierwsze może być gorzej przyswojone, wykorzystane niezgodnie z założeniami przez organizm, a poza tym żołądek się rozciągnie ?? Nieciekawie to wyglądało u kolegi, który jadł spaghetti 500 g plus 300 g wołowiny i dużo sosu
...
Napisał(a)
Dzień ogólnie spoko, jedynie wipe telefonu bez mojej wiedzy się wkradł, przez co pół dnia byłem bez kontaktu ze światem.
[img]http://www.atleta.pl/allegro/sfd/banner-test-sfd-trening.png[img]
TRENING BARKÓW I NÓG 27:10:2011:
Zarzut ze zwisu 5serii
seria1: 50kg x 9 powtórzeń
seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń
seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń
seria4: 45kg x 7 powtórzeń
seria5: 45kg x 6 powtórzeń
Seria łączona:
a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - wszystkie 3 serie;
b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem;
c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie.
Przysiady na maszynie 6 serii
Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;8;7;7;6;6
Seria łączona:
a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie
a)suwnica+100kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10
b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12
c)3 serie samym gryfem
Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.
65kg x 15; 14; 14; 13
Lekki dyskomfort odczywałem w stawach kolanowych, rozgrzewka była jak zawsze solidna, także mam nadzieję, że nic tam się nie dzieje.
Pomimo tego trening udany, fajna pompa mięśniowa, dobre czucie mięśni.
Po treningu klasyk: 80g carbo pur big zone i 30g izolatu + glutamina + bcaa mr.biga (widać dna już dwóch ostatnich puch)
Klasyk przez cały dzień, teraz jem twaróg z orzechami włoskimi i prażonym sezamem.
Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-10-29 09:36:46
...
Napisał(a)
Hemp BeatLudi_ pomijając już kwestie katabolizmu itp. nie boisz się, że takie tyle żarcia rozłożonego na tylko 3 posiłki po pierwsze może być gorzej przyswojone, wykorzystane niezgodnie z założeniami przez organizm, a poza tym żołądek się rozciągnie ?? Nieciekawie to wyglądało u kolegi, który jadł spaghetti 500 g plus 300 g wołowiny i dużo sosu
Przeczytaj temat z linku, który dałem, a znajdziesz tam odpowiedź na wszystkie pytania.
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
...
Napisał(a)
Dzień pod kątem nastawiania się na weekendową męczarnie na uczelni, także nic pożytecznego dzisiaj nie zrobiłem
Wolne, trening w poniedziałek.
Monohydrat - 5g na czczo
Tributec 2000 - 2 tabletki przed snem
Amino Fuel - 5 tabletek
Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
isolate Pur
oliwa z oliwek
Posiłek 2
kasza jęczmienna
pierś z kurczaka
olej lniany
marchew tarta
Posiłek 3:
kasza jęczmienna
pierś z kurczaka
olej lniany
marchew tarta
Posiłek 4:
kasza jęczmienna
pierś z kurczaka
olej lniany
marchew tarta
Posiłek 5:
Tuńczyk z wody
placek Owsiany, opcja z cebulą
Posiłek 6:
twaróg + siemie lniane
Tak jak pisałem w ten weekend maraton na uczelni: sob. 8-21, ndz 8-20, trzymajcie kciuki
...
Napisał(a)
Chaczyk Po co Ty sie tak katujesz na uczelni i chodzisz na zajęcia od deski do deski ? Ja po upływie ok 5 godzin, praktycznie nic nie jestem w stanie juz przyswoic. Chodze tylko na obowiazkowe cwiczenia, a na wykłady jak mi podpasuje, sporadycznie. Odpusc sobie wykłady i lepiej zrob trening Pozdro
...
Napisał(a)
Od rana do południa w laboratorium. Trening i spać.
1.Jajecznica z 6 jaj rozmiar XL, masło 50g, sałatka.
2. Pieczywo pełnoziarniste 180g, grillowana wołowina 250g, warzywa.
3.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 30m.
4.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g.
5. serek wiejski 500g.
Wyciskanie na ławce poziomej, 120kg 4 serie, max powtórzeń
Pompki na poręczach szeroko 15, 15, 15, 15
Ściąganie linek na bramie, 4 serie, 12 powtórzeń
Barków znów dokucza, nie szalałem więc z ciężarami, na dzień dzisiejszy nie mogę podnieść ręki bez bólu.
Wszystko tak jak powinno być.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Ciężki dzień, odpuściłem sobie uczelnię i cały dzień przeleżałem w łóżku.
Jeść zacząłem bardzo późno, niestety nie bardzo dopisywał mi apetyt. W sumie wszystko rozłożone na bodajże 3 posiłki, czyli coś ala j/nj wyszło. Skład tego wszystkiego – 1kg mielonej szynki, 500g makaronu pełnoziarnistego, 3 sosy ze słoika.
1.Spaghetti, 30ml oliwy.
2.Spaghetti, 30ml oliwy.
3.Spaghetti, 30ml oliwy.
Wolne.
Wszystko tak jak powinno być.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-30 11:46:32
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Poprzedni temat
Bcaa ativlab wisniowe jadł ktoś
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- ...
- 78
Następny temat
Xpand + Cytocell + mono + carbo
Polecane artykuły