Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

Halo Koniu, Chaczyk na koncu strony 43 zadalem pytanie do was. zlaliscie temat czy poprostu przeoczenie;)

Na bieżąco pisałem, podsumowanie całości na koniec testu, musisz się przebić przez trochę stron chyba, że Ci o jakiś konkretny suplement chodzi to daj znać.

aha. moze ja cos zgapilem;) jutro ogarne bo mam pytanie szczegolnie o jeden ale moze juz gdzies byla odpowiedz. pozdrawiam

chaczyk

jak wchodzi ta gotowana kuraja takiej nie ogarniam

Do wieczora(18:30) na uczelni, ostatnie kilka godzin w laboratorium bez możliwości przerwy na posiłek, jak dotarłem do domu było po 19, po jedzeniu zrobiła się 19:30, więc nie było sensu iść na trening.





1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 140g. Grapefruit, 3 banany.
2.Kanapki (180g) z grillowanymi kotletami z szynki wieprzowej ~200g i warzywami.
3.Kanapki (180g) z grillowanymi kotletami z szynki wieprzowej ~200g i warzywami.
4.Grillowane kotlety z szynki wieprzowej ~300g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 50g.
5.Serek wiejski 500g, 2 czubate łyżki masła orzechowego.

Tak jak pisałem wyżej od 14 nie mogłem jeść, wcześniej śniadanie i 2 kanapki. Mielone z grilla wychodzą eleganckie, chyba przerzucę się na nie na stałe.
Zagubiłem w ciągu dnia aparat więc fotka tylko śniadaniowa.









Wolne.





Wszystko tak jak powinno być.


pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-12 15:34:00

Koniu:
coś mało treningów ostatnio, to chyba nie za dobrze, co?

odpuści człowiek 1 trening w zeszłym tygodniu i już się przy*******ą.

pzdr/

TRENING BARKÓW I NÓG 12:10:2011:

Zarzut ze zwisu 5serii

seria1: 45kg x 10 powtórzeń
seria2: 45kg x 8 powtórzeń
seria3: 45kg x 8 powtórzeń
seria4: 42,5kg x 7 powtórzeń
seria5: 42,5kg x 6 powtórzeń



Seria łączona:

a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

a)ciężar 12,5kg x 12 powtórzeń - wszystkie 3 serie;
b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem;
c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie.


Przysiady na maszynie 6 serii

Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;7;7;6;6;6


Seria łączona:

a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie

a)suwnica+95kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10
b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10
c)3 serie gryfem

Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.

65kg x 15; 14; 14; 13

Dobra pompa mięśniowa, co tu więcej pisać trening udany i nie mogę się doczekać kolejnego.






Całość planowa czyli to co wczoraj + "zestaw około treningowy", Tributec łyknięty także na dzisiaj wszystko.






Bez zarzutu dieta, niestety brak fot dzisiaj bo akumulatory, które ładowałem po włożeniu były znów rozładowane . Daję im dzisiaj w nocy ostatnią szansę, jak rano nie będą działały kupie nowe lub jak nie będę miał czasu to w kiosku jakieś jednorazówki wezmę.

ps. Koniu masz szczęście, że tego cytrusa nie widziałem wcześniej, bo teraz już sklep zamknięty.

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-10-12 23:57:24

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-10-12 23:58:25

oj tam od razu przy********ją :P

Nie mogłem spać w nocy, więc nie poszedłem na poranne zajęcia. Z tego co się dowiedziałem, od prowadzącej padło pytanie „ Kozaka nie ma, znów pakuje?”
Po południu wypad na zakupy w poszukiwaniu kurtki/płaszcza, niestety ciężko o cokolwiek co wejdzie nie tylko na koszulkę ale i sweter, część zatrzymywała się już na łapie, drugą połowę musiała ze mnie ściągać dziewczyna.





1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 180g.
2. Łosoś grillowany ~300g, ryż basmati 100g, sałatka warzywna z 50ml oliwy.
3. Stek z tuńczyka ~200g, makaron ??, warzywa.
4. Grillowana pierś z kurczaka ~300g, ryż basmati.
5. Serek wiejski 500g, 2 czubate łyżki masła orzechowego.

Pełne urozmaicenie.
Posiłek nr 3 na mieście, zjadłem pełen talerz makaronu, trochę warzyw i stek z tuńczyka, z podawanej kaloryczności wyliczyłem że ma +/- 200g.
Po treningu najgorsza przeprawa jak do tej pory -totalny brak apetytu, musiałem do ryżu dodać sosu, ale niewiele to zmieniło.









Martwy ciąg 160kg, 3 serie po 6-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku 16, 8, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem + wiosłowanie na wyciągu 4 serie, ten sam ciężar po max powtórzeń, krótkie przerwy
Uginanie ramion ze sztangielkami „po skosie” 20kg x8, 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg x8, 3 serie
Napinanie bicepsów na bramie, 3 serie, dużo powtórzeń

Przy martwym główny problem – odciski, niestety ból spory, już przy rozgrzewkach( od 100-140kg po 10 powtórzeń). Ogólnie poszło dość lekko.
Drążek pierwsza seria na maxa, powolne opuszczanie, kolejne dwie baaardzo powolne opuszczanie.
Na dobicie połączenie ćwiczeń na wyciągu, ładnie dopompowało plecy.
Na łapy pierwsze ćwiczenie „eksperymentalnie” widziałem ostatnio na jakimś filmie i chciałem spróbować, słabsze czucie mięśnia, ale pompowanie masakryczne, ogólnie trening udany.





Jak w rozpisce na pierwszej stronie.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-13 21:42:48