Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

do końca puszki mono.

pzdr/

Ale Koniu pamiętaj, nie ma podjadania tych kilku puszek pre-workoutów które posiadasz

Chaczyk, cos zmalales chyba? Jak chomik zyje?
I sciagnij ten bialy zegarek

Siema!

Jestem właśnie po treningu, jak odsapnę i zjem wrzucę wypiskę.

Suplementacja przed: bcaa, mono, beta alanina, dodałem do tego symboliczne 5ml dla smaku.

W trakcie treningów 30ml mineral low carb, posiadam o smaku kaktusowym, niemal identyczny co tymbark o tym samym smaku. Także dla mnie bomba.

Bezpośrednio po treningu przyjąłem 50g 100% pure Carbs + 15g glutaminy MR.BIGa, ogarnąłem się i poszła porcja (80g) Transformatora Big Zone.

Tutaj muszę się zatrzymać gdyż smak i gęstość wymieszanej w pół litra wody odżywce zrobiła na mnie wrażenie. Intensywny i adekwatny do napisanego na opakowaniu smaku - CZERWONE JAGODY, gęstość jak dla mnie super, nie budyń nie woda.

Co do wspomnianej cenzury na zdjęciach to przy "napince" robię niewyjściowe miny.

Greku, zgadza się dlatego pełna mobilizacja żeby nadrabiać.

koniu a masz gdzies podciete 115kg?

poka!

ma, u rzeznika

PLECY BICEPS 19.09.2011

Martwy ciąg 4 serie
// 4 serie po 60kg na 10 ruchów w każdej serii (zaczynam dopiero MC po tej długiej przerwie także stawiam na technikę i przygotowanie pleców do większych obciążeń)

Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii
//tak samo jak mc, ciężar stały 55kg


Seria łączona:
Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie
//z podciąganiem bardzo słabo, kiedyś rekord 16 podciągnięć, aktualnie: s1 - 7 powtórzeń s2 - 6 s3 - 5, odwrotne wiosłowanie s1 - 15 s2 - 12 s3 -10.


Poczwórna drop seria:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze
//(przy założeniu, że małe ciężary to 5kg, a duże 10kg to) zacząłem 50kg x10 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x8 powtórzeń, 30kg x8 powtórzeń


Seria łączona:
Uginanie ramion ze sztangą prostą, uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, napinanie bicepsów na bramie 3 serie
//a) Gryf olimpijski s1: (20kg + 2x5kg) 10 powtórzeń; s2: (20kg+2x2,5kg) 11 powtórzeń; s3 (20kg+2x2,5) 10 powtórzeń
b) s1: 2x12,5kg s2: 2x12,5kg s3 2x10kg ()
c) s1: 20kg ciężaru (4małe i 2duże ciężarki) na rękę x 10; s2: tak samo; s3: 15kg na rękę x 10



Izolat smak czekolada, smak konkret, intensywny, wymieszałem bez problemu łyżeczką.







Przygotowanie placka owsianego:





Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-09-19 19:40:40

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-09-20 20:40:13

solaros
mam zalane 115kg, po roku będzie podcięte.

pzdr/

Powodzenia!

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-09-19 19:46:50

hehehe