gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

poniedzialek:

plecy [bez MC] + klatka
na przemian

sroda:

przysiad
mc
reszta nog
bic

piatek
klatka
barki
tric

...

gumiao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9853

Dzisiejszy trening plecków

MC
105x5
105x5
105x5
105x5

Drążek nachwytem
x8
x8
x8
x8

Wiosło sztangą
55x10
62,5x8
70x10

Wiosło hantlem
30x12
30x10
30x10

Szrugsy hantlami
40xmax
40xmax
40xmax

Przenoszenie hantla
10x20
10x20

Lało się ze mnie masakrycznie.Ale o to chodzi

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-07-09 19:15:49

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Tak z ciekawości, czemu w wiośle sztangą ciężar z 2 serii na 8 powt a z trzeciej już na 10?

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

gumiao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9853

King

Witam wpadaj częściej

Dlaczego tak ? Po prostu myślałem,że nie dam rady 10 powt,a poszło i jeszcze na większym ciężarze hehe

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Siemka, to postaram się częściej wpadać

No spoko, też tak mam czasem, nagły przypływ mocy się pojawia :P

...

gumiao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9853

Panowie mogę robić tak,że przed plecami zrobić MDS na tylny akton barku ?

wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 80/90/80

Czy lepiej zwykłe wymachy w opadzie ?

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Mozesz robic co nie co na tylny akton barku.
Ale nie wiem czy tkai mds nie bedzie za mocny.

Jak juz to lepiej zrobilbym po prostu unoszenie w opadzie [jako rozgrzewke]

...

gumiao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9853

No o to mi chodzi jako rozgrzewka nie jasno się wyraziłem

4x10 styknie ?

P.S

Holandia-Hiszpania ?

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-07-11 22:14:22

"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Styknie

Mi bylo wsio kto wygra

...

gumiao

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 511 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9853

Witam ! Panowie prawie codziennie mam teraz jazdy,bo za kilka dni urodziny,a dopiero 11 h wyjeżdzonych więc jeśli mam jazde to jest ona po południu np 14 i wracam o 20-21,a wtedy już nie mogę iść na siłownie.Myślę,że w przyszłym tygodniu już uda mi się wyjezdzić te godziny.

Obijam się

Ale nie chcę rezygnować z dziennika

P.S Wspołczuję Wam treningów w ten upał