gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

dokladnie
tylko przy polsztandze nie podajemy wagi gryfu


wszedzie wliczaj gryf i nawet zaciski
liczy sie WSZYSTKO co podnosisz/dzwigasz

Ja nie licze zaciskow, bo waza kolo 0.5kg kazdy maxymalnie.
Nie licze tez ciezarow sztangielki, gdy robie uginanie mlotkowe.

Ale rob jak chcesz

moje zaciski maja razem ok 5kg


takich 0,5kg tez nie wliczam

teraz mam tak, ze gryf wazy ~16kg, zaciski ~5kg wiec licze calosc jako 20

edit:
rrumcek - a Ty wogole pamietasz o mnie?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-19 17:26:30

Widzę,że coraz więksi do mnie wpadają Zapraszam chętnie skorzystam z waszej wiedzy


PON 19.04.2010

PLECY + BICEPS

Suplementy przed treningowe- Cold Fusion (2 miarki)

MC 70/10 75/8 80/8 85/6 92,5/6,6,6,6 ( ost 90 kg )
Szrugsy 50 kg x 12,12,12 ( ost 40 kg )
Drążek 8,8,8 2,5 kg ( ost 0 kg )
Biceps stojac 30 kg 3x10-8 ( ost 20 kg )
Młotki siedząc 7.5 3x10-8 ( bez zmian )
Brzuch dowolnie 3x15

Dzisiaj mimo,że jestem chory i nadal źle się czuję to postanowiłem zrobić trening.

1.Dołożyłem 2,5 kg.Chwyt coraz lepszy ale osłabiony chorobą zrobiłem ostatnią serie przechwytem.Prostowniki ładnie spompowane.Musiałem się rozciągać przy tych 4 ostatnich seriach

2.Dołożone 10 kg.Chwyt lepszy niż ostatnio na 40 kg

Reszta okey

"Musiałem się rozciągać przy tych 4 ostatnich seriach"

nie rozciagaj sie
poczekaj az pompa przejdzie


rozciaganie zostaw sobie po treningu

Przyjąłem

Teraz idę wcinać,bo strasznie głodny jestem jak nigdy na chorobie

Zastanawiam się czy dorzucić wiosło jednorącz w dzień pleców po szrugsach ze w systemie 8-8-8-12-15. Co o tym myślicie ?

Adzik - pamietam, jednak powiadomki mi padly i tak zapominam wpasc

edit:
Gumiao - Jesli wioslo jednoracz/oburacz, lub zwykle wioslo, to rob 8,6,6,6. Nie widzi mi sie troche 15 powtorzen w treningu silowym


Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-04-20 09:20:02

To zakres powtórzeń z treningu Wodyna. Zobacze co reszta powie

Wiem, ze z treningu WODYN'a, jednak to bylo dopasowane pod FBW 15-10-5, wiec wg. mnie nie powinienes dawac takich powtorzen w dlugofalowym.