gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

adzik

zgadzam się w pełnej rozciągłości Gąbki czynią cuda


Dzisiaj sprawdzian na WF-ie z drążka i brzuszków

Drążek-14 powt (6)

Brzuch - 30 powt (5) na 35 była 6... Muszę się przyłożyć do brzuszków,bo wstyd hehe

Co tak cienko w drazku?
Ze 30 powinno byc!

Pompek nie robiliscie?
Ja bez rozgrzewki (do tego zapomnialem stroju), zrobilem cos kolo 49, a za 50 byla 6

Dziwne,bo trzeba pełny zwis.
Ja zawsze robiłem do czoła i było ok żadnej różnicy jeśli chodzi o mięśnie i nigdy nie spadłem na sile.
Co innego nachwytem.
Brzuch oczywiście na skosie baaaardzo dużym Pompek nie,a szkoda jak na MMA chodziłem to prawie stówa pękała ale wtedy i waga mniejsza A w drążku może bym jeszcze więcej wyciągnął ale 14 na 6 więc po co miałem się męczyć

TRENING "5"

KLATKA + TRICEPS

WL
+25x12
-35x10
-40x8
-45x8
-50x6
-70x 5
-70x4+1
-70x3+1+1
-70x4+1

Hantle skos
2x15 kg
x8
x8
x8

Rozpiętki
2x10 kg
x10
x10
x10
x10

WW
45x8
45x6
45x6
45x6

Czachołamacze
25x8
25x8
25x8

Brzuchowycisk
gryfx10
gryfx10
gryfx15

WL-rekord powtórzeń w serii ale jak widać cięężko, Musiałem odstawiać i znowu ale wywalczyłem co cieszy Nie chciałem schodzić na 4,bo nie wiem jakim treningiem lecieć po tym Chętniebym jakimś WODYNOWYM ale każdy ma praktycznie ułożony do indywidualnych potrzeb. Jestem w kropce

Hantle-mogłem dać więcej ale nie wiedziałem czy dam radę. Lekko poszło

Rozpiętki-też dorzucę

WW-ostatnia seria najlżej

Czachołamacze-dorzucę,dawno nie robiłem

Brzuch-ok

Szukam treningu

Ja chyba po dlugofalowym, zaczne robic Trening niemieckich ciezarowcow, ponoc na poczatkujacych dobrze dziala.

Pozniej 5x5

Ja może plan Knife'a lub 15/10/5 Wodyna lub HST

Panowie jak szło tak jak szło to wejśc na 4 czy np powtórzyć trening na 70 ?

zejdz na czworki

i tak niedlugo chcesz zmieniac



co do WODYNa planow - nie musisz miec 'dopasowanego'

jest wiele ciekawych

Wcale nie chcę Jakoś mi się nie nudzi ten trening,a może się taki wydawać. Adzik mógłbyś coś podesłać sprawdzonego ;> Byłbym wdzięczny Posiadam 2 plany ABCD i z ostatniej strony gdzie się pytają o plan na SFD.

Planow sporo jest

https://www.sfd.pl/adzik123/Blog/15/10/5_by_WODYN/foto_s48/NowyTren_s64-t481009.html

tym kiedys samemu cwiczylem

Mawashi aktualnie tez nim smiga
i sporo osob

wiec warto sprobowac