gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Według mnie w treningu siłowym możesz kombinować także z większą liczba powt. lecz raczej nie w ćwiczeniach bazwoych (MC, wl siad).

Poczytaj sobie tutaj:

http://powerbuilding.pl/westside-barbell-metoda-powtorzen-01/ 

Dzięki za linka Kiedyś chciałem zacząć trening WS4B.Mają ciekawą koncepcje. Spróbujemy tego wiosła w tym systemie

Mógłbyś mi pokazać ten trening? Bo chyba się jeszcze z nim nie spotkałem.

Chodzi Ci o WS4B ? Sorry trochę zmęczony jestem i zaraz jeszcze na trening.

Tak

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=55762 - proszę bardzo

Witam! Dopiero dzisiaj zrobiłem trening,bo wczoraj źle się czułem. Dzisiaj już lepiej. Jutro natomiast zrobię 2 treningi na 1 sesji lub zamienię nogi z barkami.

22.04.10

KLATKA+TRIC

WL 35/10 40/8 45/8 50/6 60/6,6,6,6 ( ostatnio 55 )
Wyciskanie hantli na skosie górnym 10 kg 8,8,8 ( ciężar 1 hantla
Rozpiętki na płaskiej 10kg 10,10,10 ( jw )
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)40/8 42/6/6/6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 7.5 kg 8,8,8

1.Musiałem zrobić ostatnią serie na + 5,bo nie mogłem inaczej dołożyć kg...Nie u mnie trening.Ale jest zapas, to cieszy

2.lekko

3.jw

4.Dołożyłem 10 kg,bo ostatnio za lekko.Dzisiaj poczułem ciężar

5.pompa

Szkoda,że takiego zapasu nie mam w martwym.Musze chyba kupić paski,bo ten mój chwyt to porażka

Wycisk wasko rob raczej chwytem na szerokosc barkow (wieksze zaangazowanie tricepsow), lokcie prowadz przy tulowiu

Tak też robie

i opuszczaj miedzy sutkami a mostkiem
zobaczysz jak slicznie wchodzi