gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

I tak też robię Dzięki za rady


Dzisiaj nogi i jak zdążę to odrazu barki sobie strzele

Melduję się!

A całość przeczytam potem

Witam.Trening.zrobiłem.w.sobote.Nie.moglem.w.piatek:/

Wypiska.

Pisze.bez.spacji


SB
Przysiad 40/10 45/8 50/8 55/6 62,5/6,6,6,6
Przysiad z przodu 32,5 kg x 8,8,8
Wykroki 3x10 30kg
Dzien Dobry 4x10 40kg

palilo.jak.cholera...Lece.po.klawiature

Klaawiatura Ci sie spalila?

Ja dzisiaj wchodze do pokoju, a tutaj smrod palonego kabla - od tego goraca mi sie chyba monitor spalil...

Szczescie, ze mam tez laptopa.

Dieta jakaś jest czy cie to nie rusza za bardzo? :P

King_Odin

zapraszam ;) za wiele nie ma do czytania więc nie tylko chwilkę Ci to zajmie

Rrumcek

Przyszedłem z imprezy i spadła mi na ziemie.Spacja się połamała

michu.24

Diety nie mam ułożonej ale staram się jeść z głową

Tak mniej więcej to wygląda tak :

1.omlet ( jaja+owsiane+dodatki)
2.w szkole jem albo ryż+kurczak albo kanapki
3.jw
4.przed treningowy kasza/ryż/ziemniaki/różnie+kurczak/jajka/ryba
5.po treningu banan+białko ( jeśli mam )
6.jak przed treningowy
7.lubie węgle na noc więc czasami jest to omlet taki jak rano/czasami twarożek z pomidorkami lub pierś

W nie treningowe węgle jem tylko rano lub wcale

troche malo tluszczy
ale ogolnie nie wyglada to źle

adzik

wspomagam się omegą
po 2 kapsułki do posiłku.
Co byś dorzucił z tłuszczy skoro jest ich mało ?

P.S Dzisiaj ciągi muszę nabrać mocy,bo ten MC z moich marnym chwytem mnie wykończy,a paski jeszcze pogorszą sprawę.

LIGHT WEIGHT !!!

oliwa, orzechy, ryby
w jajach masz tluszcze [zoltkach]

PLECY+BICEPS

PON
MC 70/10 75/8 80/8 85/6 95/6,6,6,6
Szrugsy
55 kg x 12,12,12
Drążek
8,8,8 5 kg
Wiosło hantlem
40 kg 3x6
Biceps siedzac hantle
10 kg 3x10-8
Brzuch dowolnie 3x15

1.Była moc jak nigdy.Zdarłem sobie odciski na łapach ale dołożone 2,5 i w dodatku dzisiaj wszystkie serie nachwytem.Na ostatnim treningu ostatnia siera była przechwytem

2.ok

3.ćiężko.Zmęczony już byłem

4.dałem 3x6,bo już czułem,że odciski nie dadzą rady.

5.pompa

Cieszy MC Mam nadzieje,że dłonie przestaną boleć do środy.

Adzik

dorzucę orzeszki rano i przed snem.Będzie SI ?