początek

smialo na poczatek 2iu gh wystarczy,nie kombinuj za bardzo. zobaczysz jaka bedzie reakcja po 4-6 miesiacach na ostrej diecie z hormonikiem i wtedy pomyslisz bardziej:)

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Żeby rzeźbić trzeba mieć odpowiednio dużą masę mięśniową .

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 2 Użyj wyszukiwarki Podpowiem, że na początek ACT.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

To może na początek samo ukierunkowanie żywieniowe a jak już dowiesz się wiecej o odżywianiu możesz spróbować zrobić diete lub udać się do specjalisty co w twoim przypadku raczej bym zrobił.

apropo serii nie wiem czy to czytałeś, ale jak nie to rzuć okiem http://www.sfd.pl/temat162413/ teraz wydaje mi się dobrze pytałem o kolejność bo teoretycznie powinno się zaczynać od najcięższych partii, czyli tutaj na poczatek dałbym nogi, reszta ok, chyba, że masz takie priorytety

to zacznij jesc ryby czesciej suple dobre tylko prosze cie nie zakladaj juz X tematow w suplach o tematyce MASA tylko zapytaj dokladnie o wszystko w jednym temacie zestaw wg mnie ok jak na poczatek wiesz jak dawkowac? Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-25 22:15:44

biniak: "... nie myslicie ze boks jest dobrym (najlepszym) sportem na sam poczatek? Po jakims czasie zmeinic na tajski i jakies bjj... i wojownik kompletny Ja zaluje strasznie ze tak nie zrobilem, bo po dwoch latach boksu jakbym zaczal teraz tajski byloby duuzo latwiej." Co Ci przeszkadza teraz iść na boks? No chyba, że ćwiczysz u [...]

tyle ze czytalem i wyczytalem ze sciaganie drazka mozna potraktowac jako cwiczenie rozciagajace i wogole rozgrzewajace. wiec temu postanowilme je dac na poczatek pzdr.

na początek dajesz cwiczen ia podstawowe- abysie rozgrzać jest po to rozgrzewka...

Witam Jeśli chodzi o deficyt kaloryczny na początek zacznij od niższego progu (-200, -300 kcal) bialka przyjmij 2-2,5g na kilogram masy ciala, 1-1,5g tłuszczy, natomiast reeztę zapotrzebowania niech stanowią węglowodany

kup po prostu hydrolizat aminokwasow (dostepny w kazdym sklepie). ja jednak radzilbym ci na poczatek odzywke bialkowa bo hydrolizaty sa bardzo wyspecjalizowanym suplementem. No pain no gain. Pozdrowienia.Hammer

Albo weź gotowy trening z sfd na początek jakiś ogólnorozwojowy a potem rozpocznij redukcje.Pozdro i Powodzenia Życzę.

z takim odżywianiem niestety ale kupowanie kolejnych sapalczy będzie tylko wyrzucaniem kasy w bloto. jeśli naprawdę Ci zależy zacznij czytać o odżywianiu. Na początek posty podwieszone

[...] do działu trening w domowych warunkach-http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html truchtaj powoli z czasem przyjdzie progres... Jak faktycznie nie dasz rady na początek i marsz będzie rozwiązaniem, a na skakance można zrobić dobry trening na zbijanie wagi. nie rób a6w, to szkodliwe- [...]

Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Dieta tragiczna - śladowe ilości mięsa (30-50 gram? serio? - tego nawet na talerzu nie widać). Chyba, że to waga po obróbce - ale nawet wtedy i tak za mało. Moim zdaniem za dużo węglowodanów, zwłaszcza z pieczywa wątpliwej jakości. Na pewno zjadasz 1,5 worka ryżu na [...]

j/clopaki napisales nam tylko co bys chcial w sumie, a nic co by pomoglo nam nawiazac jakakolwiek wspolprace w pomocy:-) na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie [...]

[...] rozrabiaków wychodzi mi że oni głównie się szarpią i przewracają no tu i uwdzie jest jakiś kop ale to już naprawdę sporadyczniepoczytałem troszku i wychodzi mi że judo na początek będzie chyba niezłym wyborem tym bardziej że szkołę mamy w obrębie 10 km a co do ćwiczeń to chyba z nim nie jest tak żle skoro od urodzenia pływa a od zeszłego roku [...]

queblo czemu przysiady do push ?nie lepiej jakby dał do push na sam początek MC a do pull po przysiadach wrzucił cos jeszcze, np. hack przysiady ?bo nie licząc MC i łydek ma tylko jedno ćwiczenie na nogi.