początek

Ile ta przerwa trwała ? Jeśli więcej jak tydzień to zmniejsz obciązenie na początek, mam nadzieje, że kontuzja wyleczona. Pzdro

Dokładnie 10 wskazówek na początek wystarczy, no i nie faszeruj się węglowodanami na noc bo to jest najgorsze. Ja od ok 2 tygodni jem ostatni posiłek ok 18-19(twaróg ) ewentualnie potem jak najdzie mnie głód jem jakiś owoc jabłko lub coś innego i facik schodzi na wadze jakieś 2-3kg mniej w tym czasie.

7 amp deki 100-200-200-200-200-200-200-100 Wydaje mi sie że to dobry sposób na początek. Po cyklu clomid. Ale poczekaj jeszcze na speców, oni ci powiedzą dokładnie co i jak "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD RULEZ AGILITY HANDLER PRO

na początek 10 wskasówek żywieniowych

Dodaj na początek ~500 do bilansu zerowego. I tak potem będziesz już obserwował efekty w lustrze i na wadze i wg nich manipulował kaloriami;-)

[...] druga sprawa psychika ma ogromny wpływ na to że czujesz się zamulona przykład pierwszy podejście do tego że będziesz cały dzień śpiąca to nią będziesz, budzenie się w nocy,zamulenie może być tez przejawem początków nerwicy,duża ilość snu która nie regeneruje to też początek nerwicy ale bardziej depresja ale raczej wątpię aby tu był problem

CZEŚC . JA ĆWICZE JUZ PZREZ 3 LAT I NA POCZĄTKU WYGLĄDAŁEM OKROPNIE MIAŁEM 160CM I WAŻYŁEM OKOŁO 80KG KIEDY ZACZĄŁEM ĆWICZYC NA POCZĄTKU NIC NIE BRAŁEM ALE PO JAKIMS CZASIE MÓJ KUMPEL Z SIŁOWNI POWIEDZIAŁ MI O CZYMŚ TAKIM JAKIM JEST L-KARNITYNA . POSTANOWIŁEM JĄ ZAKUPIC PONIEWAZ BARDZO ZALEŻAŁO MI NA PIĘKNYM WYGLĄDZIE I NAPRAWDE NICZEGO NIE [...]

Na początek rusz +100 kcal i obserwuj organizm, gdy nic nie będzie się działo możesz dołożyć więcej.

[...] ćwiczysz go zaraz po grzbiecie. zmień to, albo zmniejsz ilosc serii do np 6 ( nie zaszkodzi spróbować, napewno nie stracisz tych 34 cm ). Lub weź go do pary z klatką i na początek tygodnia. Ja przeważnie robię serie po ok 8 powtórzeń ale kiedy widzę, że nic się nie dzieję, stoję w miejscu to przeskakuję na 12 powtórzeń, żeby po 4-6 tyg [...]

Grupy które idą najsłabiej daj na początek tygodnia kiedy jesteś wypoczęty po weekendzie. Generalnie zaproponowałbym Ci fbw ( sam od 3 miesiecy ćwiczę tym programem i do splita na razie nie wrócę ... )ale jesli już trening dzielony to zrób tak: klatka, biceps wolne plecy triceps wolne nogi barki wolne wolne I pokombinuj z tymi seriami, [...]

Dzieki bardzo. Z tym apetizerem pewnie spróbuję na początek. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2010-02-08 10:40:57

wiec na poczatek proponuj ogarnac kwestie diety

Chyba nie przeczytałeś tego co Ci wyżej napisaliśmy, zdecydowanie za mało kcal jak na poczatek dales Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-09-11 18:42:46

To w takim razie będzie schemat co 2 dzień, wyjdzie 4 razy w tygodniu, 3 obwody to będzie cały trening na dzień. Do tego może czasami jakiś trening na spalanie tłuszczu. mozna dorzucic dodatkowa aktywnosc w postaci cardio I oczywiście dieta, mysle zeby pic jedynie wode z napoi + zero słodyczy (moze byc jakis 1 cukierek dziennie?). na poczatek [...]

2:20 to rozgrzewka, przecież napisał że to dopiero początek treningu. Trening właściwy jest jak się przestanie pocić. A tak poważnie wraz z odwodnieniem spada Twoja wydolność i zajeżdżasz organizm. W trakcie treningu powinno się uzupełniać wodę. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-02-02 15:33:18

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Zejdziesz od razu na te 1850kcal i nie bedzie z czego ciąć dalej bo to juz bardzo mało kcal. Zacznij odejmować od tego co masz +- 300-400 kcal na początek i pozniej w zaleznosci jak bedzie szło kolejna obcinarka kcal , moze juz wtedy bedzie wystarczające mniejsze ścięcie , wszystko do korygowania na bierząco

1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek - 3 jajka kurze cale banan Mleko zdejmij, dodaj zdrowych tłuszczy - orzechy włoskie/oliwa z oliwek - z 20g orzechów najlepiej 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 100g chleba, +100g pierś z kurczaka, 10-15g oliwa z [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Nadwyżka 300-500Kcal powinna starczyć na początek, a sam powinieneś celować w tempo 0.5kg/tydzień. To jest dosyć odpowiednie tempo przy masowaniu przy którym powinna iść w miarę sucha masa oczywiście jeśli dieta jest dobrze zbilansowana, bo kalorie to nie wszystko.