początek

No odejmij tak z 10-15 % na początek i zobacz co się będzie działo z wagą. Najwyżej potem będziesz odejmował 100 kcal tygodniowo. Ćwiczyć możesz jak do tej pory, dołóż to cardio/aero.

Próbowałem kombinować, na jednej nodze jakoś nie szło. Ale na początek pomysł z równowagą dobry :)

[...] to co było na treningu no i to powtarzać troszeczkę modyfikować, lub pogadać z pływakami może ci udostępnią "dzienniki treningowe" na poprawienie czasu polecam na początek poprawić swoją technikę (pracę ramion, nóg, i położenie ciała) a później pływać sprinty po 100m i odpoczynek możliwe całkowity na wytrzymałość pływanie długotrwałe [...]

za duzo tych aero troche na poczatek. dalbym 3 razy w tygodniu. i obserwuj co sie dzieje. bcaa przed aero w DNT po aero posilek.

mozna i 15 tyg ale to raczej nie na poczatek

ogolnie mysle ze na poczatek starczy ci cwiczyc 3 lub 4 dni w tygodniu... co do jedzenia to staraj sie jesc regularnie posilki co 3 godziny, tak by wyszlo 5-6 posilkow dziennie..gdy przyzwyczaisz orgaznim do regularnych posilkow masa napewno pojdzie w gore.. powodzenia.

NA POCZATEK RADZE POZADNA DIETKE KTORA ZNAJDZIESZ W DZIALE "ODZYWIANIE",POZNIEJ ZAJMIJ SIE ODPOWIEDNIM TRENINGIEM KTORY MOZESZ ZNALEZC NA NASZYM WSPANIALYM FORUM W DZIALE"TRENING"JEZELI WSZYSTKO BEDZIE OK TO ZOBACZYSZ JAK EFEKTY SAME PRZYJDA...CIERPLIWOSC I SILNA WOLA TO PODSTAWA...

ja bym inwestował w same bcaa bo moim zdaniem warto, co do termogeników to warto najpierw spróbować samą dietą i treningiem aerobowym zrzucić zbędny fat a ewentualnie potem dodać jakiś spalacz, na początek może być thermo stim z olimpa, clenburexin z treca, ale propozycja taka żeby dopracować odżywianie

ja bym nie strzelal, bo jak tam glownie prop siedzi, to mocno nabijesz wynik. a tak, to sie dowiesz, czy sam tam jakies dluzsze esstry w sensownej ilosci. wynik bedzie sie troche roznil, ale na takiej ilosci towaru to nie ma mozliwosci, zebys nie wykrecil wyniku ZNACZNIE powyzej gornej granicy. bardzo wazna sprawa - popros w labie, zeby zrobili [...]

A jakim wegetarianem jesteś? Weganem, lakto-, owo-?? I dlaczego akurat same produkty białkowe? Na początek poczytaj pogrubione posty u góry ekranu, tam są zawarte podstawy układania sobie diety w zależności od celu. Tutaj masz linka do bardzo obszernej bazy danych produktów wraz z wyszukiwarką, dzięki której możesz właśnie poszukać sobie produkty [...]

No to jak masz to 700 zl to cos poszukaj jakas laweczke z modlitewnikiem gryf hantelki i obciazenie na dobry poczatek potem mozesz dokupić drażek wyciąg itp itd ;p

źle dałem zdjęcie chyba. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/3g/j5/og/d2jq6s.jpg Na początek poczytaj podwieszone w działach o odżywianiu, i spróbuj coś ułożyć lepszego. Potem znajdą się ludzie którzy postarają się ciebie jeszcze bardziej naprostować. Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-08 15:46:52

Jestes mlodym czlowiekiem i dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia jesli chodzi o poprawe wyniku w samej lawce to napewno musisz nauczyc sie poprawnej techniki wyciskania i tutaj proponuje zrobic trening z zawodnikiem ktory juz ma bagaz doswiadczen w wyciskaniu i pokaze ci jak prawidlowo wyciskac. Co do samego wyniku 90kg to uwazam ze jak na [...]

wazne jest co sie je i jak na poczatek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html oblicz zapotzrebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i żeby przytyc musisz dodac kalorie do swojego zapotrzebowania

ja na początek wydałbym kase na karnet w klubie z dobrym trenerem gdzie mógłbym nauczyć się techniki

[...] 3 x dziennie śniadanie/obiad/ kolacja, to nie ma szans żeby przybrać masy. Przy takiej wadze na pewno wystają ci żebra, jak mi gdy zaczynałem masować. Wydaje mi się że na początek wystarczyło by ci jedzenie co 2,5-3h pełnowartościowych posiłków, ryże,kasze,makarony,jajka,mięsa. Mi to pomogło w 3 miesiące 10kg+. Czy jakaś specjalna dieta jest [...]

a moze bys sie na poczatek zastanowil nad normalna dieta bo w takim wieku brac sie za suple to chyba za wczesnie FLY*

No tak ale ty już masz jakiś tam staż. Na początek to jak najbardziej fbw.

dudpis masz racje, ja jak zaczynalem to nie mialem sfd i stad jechalem splitem - bylo ciezko mnie nikt nie uczyl ale na poczatek jak najbardziej, fbw !

Dieta i aeroby (na poczatek jakieś lekkie a potem interwały)