Poprawa kondycji i siły nóg

Witam, mam zamiar poprawić swoją kondycję oraz siłę nóg, potrzebne mi to do lepszych osiągnięć w koszykówce. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak:
Poniedziałek, Wtorek, Piątek - co najmniej 60min na rowerze
Środa - 2 godziny WF w szkole
Czwartek - jeden WF w szkole i w zależności od ilości sił rower
Sobota - odpoczynek
Niedziela - co najmniej 2 godziny w kosza.
Macie jakiś propozycje co mógłbym zmienić w swojej rozpisce? Jakieś dodatkowe ćwiczenia?



Zmieniony przez - parzon w dniu 2012-05-22 21:02:45

Na siłę nóg według mnie najlepsze są przysiady, oczywiście odpowiednio głębokie. Możesz robić wiele wariantów, zwykłe, z podwójnym dnem, z zatrzymaniem na dole a potem jak najszybszym wybiciem do góry. Poprawnie wykonywane bardzo pomogą w poprawie dynamiki i siły nóg, co ma przełożenie na wyskok.

chodzi CI o wyskok tak? Dodaj ankiete działu

peepeek

chodzi CI o wyskok tak?

Tak bardzo o wyskok mi nie chodzi, tylko abym mógł dobrze się na nogach trzymać, żebym nie był łatwy do przepchnięcia.

a masz dostep do jakies silowni , bo trening nóg zwlaszcza wypychanie ciezaru na suwnicy jest dobrym cwiczeniem na wzmocnienie nóg

Nie znam się na koszykówce ale to że się utrzymujesz na nogach to kwestia równowagi a nie siły nóg
Możesz zacząć ćwiczzyć wtedy nabierzesz masy będziesz bardziej silniejszy i trudniej będzie cie przewrócić

rutkow

a masz dostep do jakies silowni , bo trening nóg zwlaszcza wypychanie ciezaru na suwnicy jest dobrym cwiczeniem na wzmocnienie nóg

Niby w mojej mieścinie jest siłownia, ale jest w takim stanie, że bałbym się o własne życie ćwicząc tam xD

nowy_K_D

Nie znam się na koszykówce ale to że się utrzymujesz na nogach to kwestia równowagi a nie siły nóg
Możesz zacząć ćwiczzyć wtedy nabierzesz masy będziesz bardziej silniejszy i trudniej będzie cie przewrócić

Równowaga jest ważna, ale siła nóg także dużo daje, a przy mojej masie (75kg i 200cm wzrostu) i pozycji na której gram (center/środkowy) muszę nabrać siły.

P.S. Robię wsady :D Zdjęcie robione ponad rok temu, sylwetka mi za bardzo się nie zmieniła.

parzon

Równowaga jest ważna, ale siła nóg także dużo daje, a przy mojej masie (75kg i 200cm wzrostu) i pozycji na której gram (center/środkowy) muszę nabrać siły.

2m i 75 kg ?? musisz przybrac masy zwlaszcza ze grasz na tej pozycji gdzie walczysz ciałem

rutkow

2m i 75 kg ?? musisz przybrac masy zwlaszcza ze grasz na tej pozycji gdzie walczysz ciałem

Chodzi o to, że ja nie mogę przytyć! Jem, jem, jem i nic.

wazne jest co sie je i jak
na poczatek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

oblicz zapotzrebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
i żeby przytyc musisz dodac kalorie do swojego zapotrzebowania

To mi wyszło z BMR:

Współczynnik BMR 1976.91
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3410.17
Węglowodany 55% 1875.59kcal = 468.9gram
Białko 15%% 511.53kcal = 127.88gram
Tluszcz 30% 1023.05kcal = 113.67gram

Co do diety, to spróbuje, ale próbowałem już wielu i za bardzo nie pomagały.

Jeszcze jedno pytanie, czy jak jazdą na rowerze, lub koszem wypije białko to coś pomoże, czy powinienem pić to codziennie w określonej porze?

To mi wyszło z BMR:

Współczynnik BMR 1976.91
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3410.17
Węglowodany 55% 1875.59kcal = 468.9gram
Białko 15%% 511.53kcal = 127.88gram
Tluszcz 30% 1023.05kcal = 113.67gram

Co do diety, to spróbuje, ale próbowałem już wielu i za bardzo nie pomagały.

Jeszcze jedno pytanie, czy przed jak jazdą na rowerze, lub koszem wypije białko to coś pomoże, czy powinienem pić to codziennie w określonej porze?

Zmieniony przez - parzon w dniu 2012-05-23 17:04:57