Bieganie, poprawa kondycji

Siemka! Nie znalazłem nigdzie poniżej tematu dotyczącego poprawy kondycji poprzez bieganie..
Otóż sprawa wygląda tak.. Od 2-3 miesięcy nie miałem żadnego intensywniejszego wysiłku fizycznego, jak granie w piłkę, uczęszczanie na siłownię. Po takim okresie wydaje mi się, że moja kondycja znacząco się pogorszyła, a mam ambicje, by udać się na testy sprawnościowe do drużyny piłkarskiej, w której to chciałbym grać. I teraz chciałbym zapytać was o to, co zrobić, by poprawić kondycję. Czy codzienne bieganie-dajmy na to-godzinę czasu, będzie wystarczające? Czy lepiej przebiegać daną ilość kilometrów? Jak to ma wyglądać? Może znacie jakieś treningi dotyczące tego? Proszę o pomoc :) Dzięki! ;)

mieszaj treningi aerobowe z interwalowymi
wbrew pozara na interwalach budujesz szybciej kondycje i wytrzymalosc niz na wysilku ciaglym

tym bardziej ze skoro to testy do druzyny pilkarskiej to podejrzewam ze rowniez moga byc czesciowo interwalowe