początek

[...] Najlepiej mierzyc puls w czasie treningu. Jeśli chcesz zastosować biegi interwałowe to sposób przebiegu takiego treningu musisz sama ustalić(jakie to będą odcinki ile będzie wynosić przerwa między nimi i ile % siły maksymalnej użyjesz w czasie pokonywania tych dystansów). Można stosować go nawet 4 dni w tygodniu, ale na początek starczą dwa.

no jak masz braki w diecie to możesz białko dorzucić albo gainera w końcu do tego jest, a co chodzi o przed treningówke możesz brać w jakieś słabsze dni gdy potrzebujesz kopa po ciężkiej pracy bo wiem jak to jest i zacznij od jakiejś słabszej zarzuć sobie sawa z treca na początek i zacznij od 1 miarki.

Na początek chce przede wszystkim wytrzymałość, kondycje wyrobić a później zacznę myśleć o treningu na siłę. Myślę że po jakimś czasie tego co planuje pojawią sie efekty w postaci większej wytrzymałości prawda?? A co do tej diety. Wysiłek będzie spory i czy jeśli będę stosował dietę wysoką w białko to będę przybierał na masie mięśniowej ?? Bo [...]

skup sie na prawidłowej iecie, pokaz co jesz zobaczymy gdzie lezy bląd co do sprzetu to wystarczy łwka regulowana, wolne stojak, sztaga i ok 100 kg na poczatek - celuj w marbo lub keltona odnośnie treningu poczytaj o FBW lub ACT, ułóż sam propozycje plan i daj tu do sprawdzenia

Nie dales nic do ocenienia :) Sekundo bez supli jeden centymetr na rok? Zartujesz? Sprzedawcy supli to sprzedawcy marzen, sprzedaja ci cos co moze przy braku czasu czesciowo zastepowac zarcie (bialko, gainery, carbo), i rzeczy ktore moga ci troche pomoc jak masz dobra diete (kretka, stacki, ) jak i mnustwo bardzo drogich a prawie bezwartosciowych [...]

tak na poczatek to 2xcp

[...] masa 6) brak wcześniej stosowanych suplementów 10) informacje na temat diety 3400kcal b=2,2g t=1,3g ww=6g 11) chcę zacząć spokojnie nie tylko z mocą odżywek ale i z ceną :D więc 100zł na początek mam spokojnie 12) nie wiem również co "brać" po treningu np. jest sytuacja że po 3h treningu futbolu zanim dojadę do domu i zjem posiłek to mija ok 1h

Poczatek tematu-Witam mam 13 lat...mam do wyboru zapasy,judo,Boks,MMA K1 i Karate kyokushin i jakies tradycyjne...Jutro zadzwonie do trenera Boksu P.Lukasika.A teraz piszesz ze nie mozesz nic znalesc i widze ze nie jestem jedyna osoba, ktora zauwazyla ze to 10 temat o tym samym.Chlopie naprawde ogarnij sie i zacznij cos trenowac, byle co moze byc [...]

[...] pewno nie można o nich powiedzieć, że są duze. sylwetke wyjsciową masz na serio spoko a jak ją siłowym treningiem docisniesz i to może być tylko lepiej. nie wiem jakie masz doświadczenie - ale znajdź sobie na forum jakiś trening fbw, co Ci pasuje + przypilnuj trochę michę zeby była adekwatna (ilościowo i jakościowo) i tyle wystarczy na początek.

na początek ankieta

Co do twojego pytania jak przy 4 miesiącach stażu zrobiłbym ok 10 serii na klate i 6-7 na tric, na początek to w zupełności wystarczy, na zwiększenie "objętości" treningu przyjdzie odpowiedni czas

Może na początek dieta i aeroby! Może spróbuj CLA! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

mozesz spokojnie ale polecam FBW na poczatek

1) jestes pewny ze tylko 2600 kcal ? masz 100 kilo i 190cm tak ? 2) umrzesz z glodu na tej diecie :) 3) na poczatek wywal tluszcz i warzywa z przed i po tren. a wrzuc to w posilek nr2 4) 200g warzyw okolo masz na caly dzien. To malutko .. jaki jest tego powod ?

masz dostep do silowni profesjonalnej? jak tak to polecam FBW 2-3 razy w tyg plus trening typu interwaly 2 razy w tyg na poczatek

Z TITANa to albo 44 albo 46. Pozostaje jescze decyzja co do modelu, F6 czy FURY, KATANY na poczatek nie polecam.

Na początek wstaw ankietę i rozpisz dietę byśmy mieli wgląd czy na pewno jest dobrze skomponowana i czy to przypadkiem przez nią pozostałości tłuszczu na brzuchu pozostają. Pytasz czy spalacz tłuszczu wpłynie negatywnie na budowanie formy, ale przecież po to się go bierze by polepszyć swoją formę i lepiej wyglądać, bo w końcu pomaga spalić [...]

Anglia przegrywa... początek drugiej połowy i Urugwaj ciśnie, pachnie drugą bramką.

no nie mam nic na oku,tak na poczatek to ok. 100 zł bym wydał na odżywke bo reszte przeznacze na basen np, no ale jestem w stanie wydac troche więcej siana bo zdrowie przeciez najważniejsze. dzieki gekon za zainteresowanie!

daj wyciskanie zolnierskie i dorzuc unoszcznei hantlii bokiem przy 15 rob 1 serie przy 10 2s i 3s przy 5 w obu cwiczeniach , daj je tez na poczatek planu.