początek

wydaje mi się że na początek może być, zobaczysz tydzien-dwa na sobie jak bedzie szło

te warzywa akurat nie są najlepsze w dużych ilościach, ale na początek możesz tak zostawić. Jakby nie było rezultatów obetnij jeszcze węgle, a dodaj tłuszczu

Na poczatek ankieta. Mozesz zmienic np. na FBW 5x5, czy Splita partia 2x na tydzien. Do wyboru do koloru. Wszystko zalezy od Twojego stazu. Pzdr.

[...] idzie na tym FBW to bym nie zmianiał, plan zmienia się aż przestaje przynosić efekty. Co do tego splitu: Klata: Wywal wyciskanie głową w dół. Tric: Źle, dwa izolowane na początek a wielostawowe na końcu... Dałbym: Francuza 4s Prostowanie w tył albo wyciąg 4s Lub 3 ćwiczenia po 3s. Plecy: Brak MC. Unoszenie z opadu to zły pomysł, jeśli już to [...]

gregry mówisz ....więc spójrzmy na ten program: 14 tydzień 1.-Przysiady 160! -przysiady rozkroczne 160! 2.Łydki -obunóż 130! -jednonóż 65! 3.Podskoki - 2x70! 4. Wypady - 2x70! 5. Cwierćskoki - 2x801 - 2 x 80! Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres [...]

Dzięki chłopaki. Ale jak będzie z tą suplementacją. Zdecydowałem sie już na Thermo Speed Extreme. Czy 90 tabsów na początek wystarczy??

30/32/34? przeciez tyle nie zrobie powtorzen :) Nie napisales co sadzisz o takich seriach jak w moim 1 poscie. 1 tydzien 8xn 8xn 8xn 2tydzien 9xn 9xn 9xn 3tydzien 10xn 10xn 10xn 4tydzien 8xn+1 8xn+1 8xn+1 I tak dalej. Moze byc? Bedzie to skuteczne jak na poczatek?

Na początek rozgrzewka, rozciąganie, później podciąganie na drążku 2 serie po 10, pompki 2 serie po 20 sztanga na ławeczce 4 serie po 20 x30kg 1 raz rece wąsko 1 raz szerzej 2 x na szerokosci barkow, sidzac na laweczce podnoszenie sztangi w gore 2 serie 20 kg po 20 raz sztanga przed glowa raz za , lezenie na plecah na laweczce i przeniszenie [...]

[...] za panel z płyty i bedzie grało... zrobiuę sobie centrum wspoinaczkowe w domu.. bo tej bulderowni co będę robił to będzie jakieś 18 m2. Więc to juz sporo.... ale to dopiero początek bo się chce rozkręcić i zrobić coś koło 30 m2. No to pozdrawiam P.s. No i oczywiście piszcie jeśli macie jakieś ściany podzielcie się.albo napiszcie na czym w domu [...]

polecam cały dział FITNESS jako lekture - na poczatek posty podwieszone w nim jaki masz sprzęt na tej silowni (maszyny docwiczen silowych jak i aerobowych) i jak dieta bo to ona glownie determinuje postepy

dziękuję Panowie za konkretne odpowiedzi, SOGI POLECIAŁY trening ACT wiem, że jest dobry na początek ale nie wiedziałem, że przyczynia się do redukcji w taki sposób, dieta ustawiam na dużo białka i mało węgli, areoby, bieganie i siłownia na sucho, po zrzuceniu wszystkiego masowanie, polecacie HIIT czy to kit ? Zmieniony przez - Fabianek w dniu [...]

Nie zle mnie zrozumialas nie chce dawac tylko pytalem czy jest sens i czy nie zejsc z decki na poczatek i potem zrobie badania jak juz dosyane wolne jakies

[...] kolegów z klubu, przynajmniej na początku dopóki nie nauczycie się czegoś to może być ciężko jeśli chodzi o boks. Krew z nosa po trafieniu lub jakieś lima to normalka w boksie. Oczywiście nie musicie na początku sparować ale tak dużo się nie nauczycie. Tak więc odwrotnie jak kolega ja na początek proponuje bjj ale każdy lubi co innego.

Witam kolego , uwarzam ze powinieneś najpierw dopracować diete,bo w innym przypadku nie bendziesz miał stabilnych efektów. Proponuje samo mono na poczatek.Dieta trening regenetracja na tym powinieneś się skupić

Diete ułoże jak więcej poczytam o tym na sfd wiem żę cienko i czy zakup białka to dobry pomysł? tak około 1 kg na początek

na poczatek zalezy mi zeby tłusz zredukować do minimum i wtedy miesnie rozbudowac.

Jak biegałeś już wcześniej to możesz dłużej, kondycja ci nie zaszkodzi. :) . Ale jak na początek to 30-45 minut spokojnie wystarczy i jak chcesz zrzucić coś z brzucha proponuje do biegu załozyć pas :) .

Witam. W pierwszej kolejności należy ułożyć dietę i trening. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przydatne linki odnośnie diety: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://potreningu.pl/diety [...]

Przeładowany stanowczo. Miesiąc to początek. Wypełnij ankietę działu.

na początek tak