początek

Hrhrhr, na off-ie wytrzymal 1,5 miecha, i tak dlugo. Ja nie jestem kvrwa lepszy, a smieje sie z niego. Skonczylem cykl i lece 500mg mixa e17d-e18d. Dzis wieczorem-jutro rano kolejny strzal <zaciera rece hehe>. Za miecha-dwa zaczynam nowy cykl na wiekszej dawce tescia, npp i winie lub mecie. Albo mecie na poczatek i winie z masterem i propem [...]

[...] nóg w górę, a najlepiej podciąganie nóg w zwisie. Na triceps daj lepiej pompki odwrotne w oparciu o krzesła, na biceps, to zależy od obecnej siły, czy 4kg wystarczą, na sam początek możliwe, że tak, ale po czasie będziesz musiał coś cięższego skołować. Np baniaki z wodą/piachem zawieszone na kiju (sztandze). Ja też wolę robić brzuch na początku, [...]

Na początek poczytaj na temat tego jak powinieneś się odżywiać. Powinieneś policzyć zapotrzebowanie i ułożyć sobię dietę, skoro nie przyswajasz laktozy to bazuj na jajkach, mięsie, rybach. Jesteś bardzo chudy więc powinieneś zabrać się za zdrowe jedzenie w dużych ilościach. A jak powinieneś jeść? Te informacje znajdziesz chociażby w tym linku [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tutaj masz idealny plan na początek :) z BCAA narazie sobie odpusć... na przybranie na wadze to jest dieta ;-) Zmieniony przez - smolin w dniu 2013-12-02 11:06:55

[...] dzisiaj na najszerszym od dołu do góry. 3. Podchwyt super, nachwyt zarzucałem ale tak ma być, francuz dość ciężko ale chyba przed nadgarstki i przedramie zmęczone, ultra szerokie luźno. Zakwasy na tricu. Wczoraj piątek, świętowaliśmy początek ferii. Troche fast-foodu z Maca. I tyle pozdro Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-14 09:35:45

Mi sie podoba jak na początek, jest estetycznie ćwicz dalej:) sog

tu masz gotowe plany http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Tyle ile jesteś w stanie zrobić to rób, z czasem siła przyjdzie Co do odżywiania, myślę że na początek starczy http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

spróbuj na początek czegoś na zwiększenie łaknienia, może być biostymina (aloes) jest ona co prawda do podawania domięsniowego, podskórnego, ale pić też można.

Chciałem, zeby efekty były najbardziej widoczne pod koniec sierpnia i początek września. Później nie będę miał za bardzo czasu na odżywki. Zaczynam studia i będzie ciężko znależć czas i kase na odżywki. Nie chce czekać miesiąc, żeby znowu zacząć. Temperatura się unormowała. Nie biorę kreatyny już trzeci dzień. W czoraj sobie zrobiłem łapki, bo już [...]

Dokładnie, pompki na początek wystarczą :)

Z którego roku jest ta książka ? J/W suplemteny to uzupełnienie diety nie są w ogóle konieczne. Co do treningu to możesz zacząć od tego programu naprawdę fajny na początek polecam: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A masę mięśniową się trochę czasu robi więc dużooo cierpliwości czeka zwłaszcza, jeżeli [...]

Anulka tak to jest że najtrudniej pomóc sobie ;) Odin napisał w zasadzie wszystko co na początek jest Ci potrzebne... mówisz że masz do zrzucenia 10 kilo... i jak narazie nie stosujesz diety... a więc od zaplanowania odpowiedniej diety zacznij... i obserwuj organizm... jeśli postęp zrzucania wagi będzie niedostateczny skoryguj dietę... jeśli nadal [...]

1.300 na początek 2.tak samo jak na masie, ale oczywiście kaloryczność i rozkład b/w/t musi się zgadzać. 3.do 3 g na kg masy, 4.chudego nie, ale półtłusty z tłuszczami jak np. oliwa czy orzechy tak 5.nie przesadzałbym z tym popcornem 6. aerobik? raczej aeroby, siłowy 3/4 x aeroby 2/3x 7.100g orzechów?! nie przesadzasz?

[...] po to zeby sobie lajtowo rok cwiczyc i cos tam osiagnac, silownia to silownia trzeba sie pomeczyc a efekty beda znacznie wieksze w znaczanie krotszym czasie a o to wiekszosci chodzi i nie ukrywam ze mnie tez. Ja jednak sie pomecze a na efekty nie bede musial dlugo czekac ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Od zawsze sie na mase tak cwiczylo, a michail ulozyl inaczej i to ma byc najlepszy sposob? to wyjasnijcie mi jak zapas 2-3 powtorzen moze przynies max rezultaty jak miesien pracuje na srednich obrotach ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] robie dokładniej z zapasem i czuje mięśnie a wcześniej np. Bicepsu nie czułem nigdy a teraz juz drugi dzień mnie boli po jego zrobieniu a jeszcze jedno po tych dwóch miesiącach cyklicznego mam wieksze przyrosty niż po 6 miechach na hama i w sile i w masie a to dopiero początek...... łykaj, s*** jak smoka nie śpij, gdzie twój urok niewieści?

[...] drugi dzień mnie boli po jego zrobieniu a jeszcze jedno po tych dwóch miesiącach cyklicznego mam wieksze przyrosty niż po 6 miechach na hama i w sile i w masie a to dopiero początek...... P.S. jestem bardzo mile zdziwiony bo wczesniej robilem wiecej serii i cwiczen a mieśni nie czułem a dzisiaj juz umiem wsłuchać sie w ich prace i czuje miesnie [...]

na poczatek ACT np. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html + oczywiscie areoby i dieta redukcyjna z bilansem -500kcal

Diete ułożysz w dziale "Odżywianie" w podwieszonych tematach masz wszystko opisane Na początek polecam FBW 3x w tygodniu. Skorzystaj z wyszukiwarki i znajdź jakieś plany FBW. Jest tego dożo wiec nie ma problemu Bedi po co ta minka?? Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-11 19:59:33

Duzo weglowodanow. Jesli nie masz jakiejs super genetyki to na tym nie schudniesz. Za duzo chleba i ryzu za malo warzyw i miesa. Wszystko zalezy od czlowieka ale na poczatek wywal wszystkie wegle (procz warzyw) z drugiej polowy dnia.