początek

Sluchaj lepszy jest wzor 22*(twoja waga)= zapotrzebowanie kaloryczne .To tylko wzor a zycie jest zyciem,wiec to tylko dobry poczatek ,musisz poprostu obserwowac organizm jesli zbyt szybko waga spada dodaj 100-200kcal jesli wolno lub wcale to -100-200kcal Bo w diecie najwazniejsza jest jej personalizacjia a nie wzory i przeliczanie

[...] pozwala. Ekwadorczycy nie docenili faktu, że mamy bardzo szybkich bocznych pomocników i to się na nich zemściło. Pogoda trochę pokrzyżowała nam plany, ale uważam to za dobry początek przygotowań do finałów mistrzostw świata" - mówił Dudek. W Ostrowcu Św. do środowego meczu przygotowywać się będzie 17 piłkarzy. We wtorek kadrowicze ćwiczyć [...]

poczytaj troche teorii nt.wzrostu miesni i o znaczeniu regeneracji w tym procesie. jak juz lizniesz troche teorii... wtedy pojdziesz do lekarza-specjalisty sportowego i dowiesz sie DOKLADNIE,jakie formy cwiczen sa wskazane w Twojej sytuacji-a jakie formy-nie. wracasz i na bazie mojego posta:(oraz sugestii lekarza!) schemat podstawowej calosciowki: [...]

mam juz zakupione 20 flakonów deki greckiej, to juz jakis poczatek na cykl bedzie. Wczesniejszy cykl miałem z deki i enana a teraz zamiast enana chciałbym sprobowac z mixem. sapphireex co do propa to wiem ze jest za***isty ale niebardzo jestem przekonany za nim bo wymecza mnie te czeste kłucie bo pewnie co dwa trzy dni trzeba go ładowac ale [...]

Witam. Na początek ustal ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.Potem w zależności od celu układaj dietę. Polecam skorzystać z narzędzi : http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

kreatyna to zły pomysł, co do treningu to np czorci, obejmuje całe ciało na początek spokojnie starczy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Jak za lekko to przy przysiadach, podciąganiu czy pompkach dodać plecak z książkami. pokaz jak się obecnie odzywiasz np co zjadłeś dzisiaj wg tego, ilości podaj orientacyjnie [...]

Twoim celem na pewno tutaj będzie masa mięśniowa. Na początek poczytasz o diecie i wyliczysz swój bilans kaloryczny po czym ułożysz zdrowe posiłki (3-4 posiłki starczą np. co 3 godziny + staraj się pić dużo wody) to dzięki diecie nabierasz masy a nie treningowi, dlatego jest ona taka ważna, kanapki to nie jest za pewne 1/3 twojego zapotrzebowania. [...]

To weź mu cichy powiedz żeby se może jeszcze koxy kupił to bedzie miał więcej w bicu... A tak serio to mówisz takim typkom że to na początek źle brać ??? Rozumiem że interes to interes i towar trzeba sprzedać ale nie udzielasz im jakichś ostrzeżeń ???

przeczytaj moje posty-to powinno pozwolic ci zobaczyc temat z troche innej strony. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

Jestem nowy na tym forum więc na początek chciałbym się cieplutko przywitać :) Jezeli chodzi o klatkę to jeżeli chcesz koniecznie robić 2 razy to podziel sobie na np. Na dzień z cwiczeniami złożonymi i izolowanymi. Albo dzień ciężki do 6 powtórzeń i lekki (tylko z nazwy) do 12. Ja bym ramion 2x nie robił ponieważ biceps mocno pracuje na plecach a [...]

Jestem nowy na tym forum więc na początek chciałbym się cieplutko przywitać :) Jezeli chodzi o klatkę to jeżeli chcesz koniecznie robić 2 razy to podziel sobie na np. Na dzień z cwiczeniami złożonymi i izolowanymi. Albo dzień ciężki do 6 powtórzeń i lekki (tylko z nazwy) do 12. Ja bym ramion 2x nie robił ponieważ biceps mocno pracuje na plecach a [...]

Daj na początek np 3x25min...jeśli po tyg waga/obwody nie spadną zamiast zmniejszać ilość kcal daj 3x30min

No i super trenuje jak wcześniej 2714kcal dorzucam na początek 3x25min w tygodniu cardio I obserwuje jak organizm na to reaguje i najwyżej zwiększam czas cardio tak? Czy później po jakimś czasie dodać sesje cardio zamiast zwiększyć długość?

Ponawiam pytanie bo chcę się upewnić czy dobrze zrozumiałem trenuje jak wcześniej 2714kcal dorzucam na początek 3x25min w tygodniu cardio I obserwuje jak organizm na to reaguje i najwyżej zwiększam czas cardio tak? Czy później po jakimś czasie dodać sesje cardio zamiast zwiększyć długość? Czy lepiej zostać przy 3 i zwiększać długość trwania?

z tego co czytam to jeszzcze mlody jestes , a tacy klienci sa najlepszym odbiorca firm sprzedajacych suplementy po pierwsze nie zdobywaj wiedzy czytajac reklamy produktow, klamstwo na klamstwie, pamietaj ze nikt o ciebie nie bedzie dbal, tylko chodzi o wyciagniecie jak najwiekszej kasy od kupujacego ... tyle tytulem wstepu idealnym dla ciebie [...]

Dzięki, dietka będzie na pewno, ale na początek chcę gdzieś przez miesiąc wprowadzić nawyk zdrowego odżywiania :), siłownia też będzie, na razie tylko pompki i brzuszki + biegi, na siłownie chodziłęm już dużo czasu ale teraz mam przerwe, jeszcze raz dzięki.

dobrze liczysz, tylko tak jak psiałem, zmniejsz na początek ilość ww jesli po sniadaniu nie masz ochoty jesc do wieczora, z czasem bedziesz podbijal do ustalonego zapotrzebowania pozdr

diete mmaam bogatą w każy rodzaj witamin chodzi o to że nie brałem żadnych supli od roku więc z kreatyna dam sobie spokój. kiedyś brałem mono i nic nie dało... Czy samo bcaa to dobre wyjście? Jak go zażywać przed i po treningach mma też? Co mogę do tego dorzucić NA POCZĄTEK? Coś lekkiego ''w miare zdrowego'' nie przeciążającego bebechów i bez [...]

ale bcaa to dobry wybór? na początek jesli mam siłke 3 razy w tyg i trzy razy w tyg mma?

a ty co byś polecał na początek jeśli mamy tutaj siłownie 3 x tydzien i mma 3 x tydzien...?