początek

[...] to wszystko wiem, ale chcę też zadbać o aspekt psychologiczny ;) Co z tego, że dieta bedzie 100% ok, jak po tygodniu skończy diete bo zabraknie jej samozaparcia? To jest początek jej przygody z dietą i ćwiczeniami więc nie chcę za dużo wymagać. Poprawiłem ją tak, aby makro sie zgadzało - co Ty na to? Posiłek z pomarańczy to tak naprawdę [...]

Ogólnie jest to temat do nominacji,inne uwagi można pisać w temacie Nowy Pocżątek. Jak jest ,to widzimy-stąd właśnie takie teraz robimy tematy zamiast typowych konkursów,które juz teraz nie spełniają swojej roli. Początki są zawsze trudne ,od czegoś trzeba zacząć,myślę,że po jakimś czasie będzie to lepiej wyglądać. W każdym razie ktoś ma ochotę [...]

"Co jakis czas tam plecki wpadna..." n/c sądząc po tym co napisałeś nie masz wogóle doświadczenia... polecam ACT na początek a trening tych samych grup 3x w tyg wybij sobie z głowy!! Wogóle bierzesz pod uwage jakieś dni wolne od treningów? ehh...

tanioooo ;D niezla rekalama ciekawe co na to sfd ;P POWIEDZ MI CZY CENA JEST STALA CZY TYLKO NA POCZATEK ZEBY NALAPAC KLIENTOW?

A nie lepiej FBW na początek?

Na początek na redukcje weź FBW i ogarnij to bieganie co 2 dzień powinno wystarczyć, zależy jeszcze jak intensywne te biegi ale radze zrób 1 dzień trening a 2 dzień bieganie na zmianę.

1. silowe fb + hitt. choć na poczatek jechal bym powiedzmy 2x aero + raz hitt. potem stopniowo zmienił na 3x hit. oprzyj się na podstawowych cwiczeniach typu przysiady, wyciskania, mc , wioslowanie, podciaganie. inne to tylko zbedne zabawki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-07 20:22:39

daj testa z 500ew a na poczatek metka na 6tyg. Do tego jedz ile wlezie, wszystko i pij gajnery do oporu z 10kg na tydzien i bedziesz grubaskiem:)

[...] mnie wniosek robi bo robi. Ja trenuje 9 m w tym nogi moze z 5 m i idę o falszkę, że pewnie prz mojej rozgrzece już by kolega klękł przy przysiadach. Proponuje mniej serii przynajmniej na początek i się przyłożyć do siadów , na dwugłowe też jakieś konkretne ciiczenie np mc na prostych nogach. łydki podobnie ja przedramiona 3-4 seria wystarczą

No i oczywiście MC na prostych nogach też ćwiczysz tyłek. Według mnie, przy założeniu, że zaniedbywałeś dotąd nogi, proponowane 3 ćwiczenia podstawowe na początek wystarczą.Dopiero gdy stwierdzisz, że przestają działać, myśl o rozbudowaniu treningu nóg, bo w tej chwili to niepotrzebne - chcesz zrobić masę, a nie się zajeździć. Teraz tylko [...]

na poczatek 1-8 prop 100e2d albo sama meta 20ed i tez bedzie dobrze

[...] zakupić (lub ściągnąś z neta) książke Pavla Tsatsoulina "Nagi Wojownik" tam smarowanie gwintów jest opisane. Ja osobiście nie licze ilości serii tylko robie je kiedy mam ochote albo kiedy sobie o tym przypomne. Na początek oczywiście 2 lub 3 serie na dzień starczą, musisz sam wyczuc żebe tak robić żebyś nie czuł zmęczenia i się nie przetrenował.

a Ty zobacz moje wczesniejsze posty. napisalem ze przez FDA nie musza przechodzic suple, a Ty sie zaslaniales zelaznym prawem w USA i, ze FDA jest "nie do przekupienia" bo Twoj kolega mial spiecie z policjantem. wiec juz wczesniej napisalem ze to zaden argument przeciwko temu ze w USA ostatecznie "sypiesz co chcesz" przeceż Ty dokonale wiesz o co [...]

5 miesiacy stazu. Tu gainer i kretka starczy z supli. Dieta 70% sukcesu. Na poczatek nie trzeba sie nawet katowac. Daj nadwyzke kaloryczna, jedz to co lubisz :)

co do naklejek, to ja mam podobne na farmaku, wszystko prosto, ladnie, ale koncowka zachodzi na poczatek i lekko odstaje...podobno nie ma sie czym przejmowac

[...] liniowo a tą spróbowałbym właśnie z rotacją kcal bo wyczytałem że takie podejście może dawać lepsze efekty. Odnośnie treningu to tak jak napisałem 4x siłka i do tego na początek 2x aeroby po 40min a później będzie się zwiększać stopniowo aktywność. Wiosna idzie to dojdzie też aktywność na dworze spacery z psem :) Jak ogarnę dietę to założę [...]

[...] redukcje robiłeś na stałym makro to teraz jak zrobisz z rotacją będziesz miał fajne porównanie i podgląd na różnice więc jak najbardziej dobre podejście , z aktywnoscią na początek to jednak też bym troche przystopował bo 6 treningów na poczatku redukcja to dość sporo tym bardziej że nie skończysz jej pewnie w 6 tygodni tylko bardziej [...]

oba plany na początek moga być. Jeśli chcesz robić splita dwa razy w tygodniu to triceps łączysz z klatą i barkami a biceps z nogami i plecami,a nie tak jak Ty. Co do FBW to juz napisali co o iajk

Czy na poczatek na jakis czas moge w ten sposob cwiczyc?

[...] Twój % bf jest prawidłowy Nie staraj się obniżyć % bf w kilka tygodni głodząc się i unikając posiłków. Postaraj się wprowadzać powoli dobre nawyki żywieniowe - jeść więcej warzyw, ograniczać słodycze, fast-foody. Krótko mówiąc dbaj o jakość pożywienia. Poczytaj na początek rady w innych tematach. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-25 19:30:34