początek

ja bym troche inaczej to zrobil, byc moze nie jest to najlepsze rozwiazanie, ale co mi szkodzi napisac na poczatek moze lepiej bedzie cwiczyc z mniejszym ciezarem(dopracowanie techniki i wzmocnienie kolan zamiast duzego obciazania), tempo na poczatku tez proponowalbym spokojne. jesli celem jest sila, a nie sila dynamiczna to w niczym to nie [...]

13% bf nie jest źle, chyba że marzysz o bf poniżej 10%. Suple - o ile jesteś zdrowy (nie masz problemów z sercem, nadciśnieniem itd) nie zaszkodzą (no i o ile nie są na bazie prohormonów jak suple Burneiki %-) ) 2500kcal na masę to IMO mało - zwiększaj kalorie stopniowo. Jeśli chodzi o suple to jak zawsze na początek dobra jest kreatyna ;-)

Białko dobry pomysł - zwłaszcza ,że masz w diecie tylko 19% - najlepiej wpc lub wpi (byle nie sojowe) No ja zawsze wolę Olimp Xplode, ale myślę ,że na początek starczy Ci jakiś zwykły monohydrat :-) Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-09-11 20:58:25

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-11-26 15:52:36

Proponuje: Rano przed szkolą/pracą: bułka,200ML maślanki,bułka słodka W szkole/w pracy:3-5 kanapek z bułkami Wracasz do domku: jesz sobie obiadzik Po siłowni / w dni bez treningu w ten sam czas: 1-2 torebki ryżu Wieczór: 3-5 jajek Na początek może być ;) zajżyj do działu odżywianie zobacz co i jak

Kalorie trzeba podbic. I to nie po 100-200. Tylko radykalnie. Policz zapotrzebowanie, ale takie 1800 wydaje się rozdadne na początek. Z jedzenia, nie z proszku i jogurtu 0% wartości. Podnioslabym na 1800 od razu,zanim sobie zaszkodzisz, a jak nie dasz rady, to w dwóch turach.

przerwy od 2 do 2,5 min a powtorzen od 8-12 w tym masz sie miescic a co do kolejnosci to masz od najwiekszych do najmniejszych i przysiady dobre na poczatek na rozgrzewke

[...] stronie gdzie znalazłem tą diete pisze tak : Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal jest prawie identycznie, moge stosować tą dietę na początek ? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 [...]

Ogólnie rzecz biorąc, na początek jest to dobry trening,na początku miałem podobny i dał dobre efekty. A z tym drążkiem to jak nie masz, to postaraj się skombinować/kupić ( już od 7zł http://allegro.pl/chromowany-drazek-rozporowy-60-100-cm-i1401890107.html) lub dodaj sobie do treningu pleców martwy ciąg, tylko uważaj z obciążeniami.

i to złę podejście, ułoż zbilansowana diete bo bez tego nic nie zdziałasz a spalacz nie bedzie ci potrzebny na początek , samą dieta zdziałasz wiele. poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie

1-8 prop 100mg eod 1-5 35mg ed Wystarczy to na poczatek . Po co kombiniowac na początku

Co tak się pieścisz z tymi trzema seriami? Daj w głównych ćw po 5. W ostatnim zestawie dałbym przysiad na początek. Brakuje poręczy, rozpietki odpuść w tego rodzaju planie. Po co aż tyle ćw na łapy względem innych grup?

Ja bym na początek jakieś FBW jednak wybrał i aero w nietreningowe, potem kompleksy metaboliczne. Sposobów na schudnięcie jest cała masa, każdy skuteczny, zadbaj o dietę i wybierz, co Ci najbardziej odpowiada.

[...] nie jest potrzebna. Treningi metaboliczne może wykonywać każdy -wystarczy wdrażać się w trening. Nie mówiłem żeby od razu wykonywać po 5 obwodów. Wszystko na spokojnie, na początek mogą być 3, nawet 2, z czasem dodajemy obwody (nigdy ciężaru czy kolejnych ćwiczeń!). Trening siłowy bez diety, spowoduje, że będzie jeszcze grubszy a nie zrzuci. A [...]

no to pora rozejrzec sie za izotekiem na zagranicznych stronkach..zobaczymy co z tego bedzie %-) EDIT: zakupy zrobione, na poczatek na 2 miesiace (4x30tab 20mg). Po jakim czasie z regoly sie IZO wkreca? Slyszalem, ze najpierw efekt bywa odwrotny do zamierzonego, tradzik sie zwieksza, a dopiero po czasie zaczyna schodzic. Ile u Was trwalo zanim [...]

[...] leczenia izotretynoiną występowała pewna liczba przypadków pogorszenia widzenia w nocy, które nawet w rzadkich przypadkach utrzymywało się po zakończeniu terapii. Ponieważ początek objawów u niektórych pacjentów był nagły, należy o tym poinformować i ostrzec pacjentów. 4. Działania niepożądane Najpowszechniej zgłaszane działania niepożądane [...]

Białko według braków BCAA przed treningiem 1g BCAA na 10kg masy ciała Spalacz zacznij od 2 kaps przed treningiem pozniej mozesz dołożyc 1 kaps rano az do 2x2 kaps w ciagu dnia w DNT zacznij od 2x1kaps Dzieki, czyli spalacz na poczatek, 2 x dziennie w tym , ze w dni treningowe 2x tabl. przed treningiem natomiast w DNT jedna rano, druga np [...]

[...] zacząłem nie dawno (pare m-cy) i już przybyło po pare centów tam gdzie chciałem, do tego lepsze samopoczucie, siły przybyło (choć nie brakowało) i lepiej wyglądam :) Na początek (ale nie tylko) polecam ACT by Michail http://www.sfd.pl/temat18564/ (cały post) trening ten można modyfikować i "ciągnąć" dłużej niż np. 3-mce. /pozdrawiam

POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) OK 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 daj 12-10-8-6 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 ok - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki)ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangą "21" - 3 x 6 [...]

[...] i margarynę. Zrób sobie szynki wieprzowej albo nawet upiecz kurczaka jako prowizoryczną "szynkę" i to jedz w szkole. Reszta ujdzie, cud malina to to nie jest, ale jak na początek dobre, bo i tak nie zjesz połowy tego, co tutaj masz. Poza tym, białka o wiele za dużo, tłuszczy też. Jak zalejesz się tłuszczem to wtedy jeszcze raz zaczniesz [...]