Koniec fbw czas na split

Witam !
Trening FBW ćwiczę od dłuższego czasu, widzę delikatne zmiany ale to mnie zbytnio nie zadowala, dlatego też chcę zacząć ćwiczyć splity.
Ćwiczenia mam zamiar łączyć :
Klatka piersiowa - triceps
Plecy - biceps
nogi - barki
Plan :
poniedziałek :
klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12
rozpiętki hantlami 3 x 12
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x12
wyciskanie francuskie 2 x 12
pompki odwrotne 2 x12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 x 12
środa
wiosłowanie hantlami 3 x12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 x 12
szrugsy 3 x12
MC 3 x12
bic uginanie ramion ze sztangielkami 2 x12
uginanie ramion ze sztangą 2 x 12
uginanie ramion ze stangielkami uchwytem młotkowym 2 x 12
piątek
przysiady ze sztangą 3 x 12
wykroki ze sztangielkami 3 x12
wspięcia na palce ze sztangą 3 x 12
barki wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
wyciskanie żołnierskie hantli 3 x12
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x12
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x12
proszę o wyrozumiałość iż to jest mój pierwszy ułożony split.
diety nie posiadam ;/ staram się jeść dużo i zdrowo.

nie za wcześnie na takie plany?
Jak już chcesz ćwiczyć, to na ciężarze własnego ciała, oszczędzaj stawy bo potem będzie za późno.

z tego co kojarze to dlugo nie cwiczysz tym FBW a juz chcesz zmieniac , moze najpierw ogarniesz diete bo pewnie ona kuleje

fbw ćwiczę gdzieś już ze 4 miesiące bo wszyscy mi mówią żeby to robić. Diety niestety nie ma ;/ a jak ten plan oceniacie ? stawów mi nie szkoda .

skoro nie ma diety to nie trening jest problemem. Żeby były efekty musi być dieta odpowiednia

ale ja się w tej diecie gubie, podglądam różne ale nie mam pojęcia co kiedy jeść... ;/ a co z planem treningowym, dobry czy zły ? a nie wystarczy że bd jadł zdrowo ?

Przepraszam znalazłem dietę w internecie na moją wagę, ta dieta jest na masę tak jak chciałem i w moim kalkulatorze do tych diet pisze tak : Współczynnik BMR 1902.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3281.16
Węglowodany 55% 1804.64kcal = 451.16gram
Białko 15%% 492.17kcal = 123.04gram
Tluszcz 30% 984.35kcal = 109.37gram
a na stronie gdzie znalazłem tą diete pisze tak :
Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal
jest prawie identycznie, moge stosować tą dietę na początek ?
Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
Oliwa z oliwek – 10g

Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2013-01-01 18:32:45

jedzenie zdrowo to nie wszystko.

Posiłek 1:
płatki kukurydziane bym zmienił na owsiane najlepiej górskie i może jakieś orzechy.

Posiłek 5: 75gr tuńczyka to trochę mało białka

Posiłek 6:
Makaron bym sobie darował

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-01-01 19:06:05

ok;D a co dać zamiast carbo, bo rodzice się nie godzą na takie rzeczy ;/ dobra to dieta mało wiele jest, a czy plan treningowy jest dobry ?

po treningu banana, a do posiłku potreningowego może wtedy iść makaron

ok :D ale co z treningiem, dobry jest ?