początek

zero maszyn na poczatek, wolne ciężary przede wszystkim, kolejność jest istotna, na bieżni około 3 5 min wedle potzreb

czemu robisz powtórzenia 10/12/10? rób normalnie 12-6 z progresją. klatka triko: OK barki: unoszenie bokiem daj 3s. plecy: proponuje na początek MC 3-4s, później reszta co dałeś.

robiłem badania przed antkiem, prolaktyna była już w widelkach bo zbijałem właśnie Jesli prolka w normie, zbij dawke testa o polowe powinno pomoc.Mozesz tez probowac tamoxem mi osobiscie nie pomoglo.Zalezy jaki etap jesli poczatek,redukcja testa powinna cos dac.

Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4x10) - rozpiętki na ławce płaskiej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej (3x10) dal bym na poczatek - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]

najważniejszy punkt to obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Jeśli ktoś zakończył a sądze po tobie że tak początek drogi a system FBW sie sprawdza w jego wypadku wtedy tworzy sie 2 zestawy które właśnie mają na celu rozbudowanie programu . System FBW to ciężkie ćwiczenia złożone jeśli bedziesz [...]

Ja bym to widzial tak: FBW jeden zestaw na poczatek 2-3 razy w tyg.. Po treningu mozesz dac aeroby ok. 20 minut. Bieganie na dluzsze dystanse w dni wolne od treningu silowego. A6W bym wywalil. O mase bedzie ciezko. Zmieniony przez - Diego87 w dniu 2012-05-20 15:32:00

A jakby mety dać 30mg / sus przesunąć do tyłu a na początek dać enan to dobrze by było? Z dawkami się wstrzymajmy do momentu jak kolega ujawni poprzednie.

ok. na poczatek zaczolbym z weglami 2,5g na KMC i potem stopniowo scinal i obserowowal jakie sa efekty i korygowal!

Czy 500mg testa na poczatek to nie za duzo.A co z odblokiem sam clomid wystarczy.

No mi tez cholera szkoda ze Kharitonov i Barnett, nie zawitają w UFC,zarówno jeden i drugi mogliby "zamieszac" ,ale i tak bedzie ciekawie,Sergey by był Imo spokojnie w czołówce, z Carwinem albo z Kongo byłby fajny Fight tak na początek:-))

doczekałem się k***a! BARNETT w UFC! Na początek chyba najbardziej chciałbym go zobaczyć jak niszczy Bigfoota (bo jest bad blood między nimi) jak ten już dostanie beatdown of the year od Aliego! 5 fighterów w tym Barnett przeszło testy antydopingowe po ostatnim Strikeforce i zapewne stąd ta decyzja ponadto Bellator Barnettem nie jest [...]

[...] jestem Świeżak i do dobrej wagi jeszcze mi brakuje, ale nikt się ze mnie nie śmiał, co ważniejsze - Ludzie mi pomagali, dawali rady, pokazywali jak wykonać dobrze ćwiczenie. Po prostu idź i nie żałuj! Co do jedzenia, to na piwku masy nie zbudujesz, ale jak powiedział ktoś wyżej, na początku 3-4 normalne posiłki dziennie, na początek wystarczy.

Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i na początek odjąć od tego 500. Jeżeli po tygodniu nic się nie będzie działo to kolejne 300kcal i tak aż do chwili kiedy waga zacznie spadać. Z sumlementów to jakaś odżywka białkowa, spalacz lub termogenik może być. Kalorie zmniejszaj przede wszystkim obcinając węgle, dopiero w drugiej [...]

z kalkulatora wynika 2800-3000 więc ok 2000 na początek? 2,5g białka i 1g tłuszczu to 1500 kalorii więc jakieś jeszcze 125g węgli? Rozumiem że po czasie mam obcinać węglę do minimum na jakie się natknę w ciągu dnia?

Jeśli chodzi o nogi to uwielbiam być masochista wielokrotnie na 80-85% cm robiłem 4 serie po 25 ruchów I to był początek treningu. Przysiad + ciągu to u mnie zawsze była normalka grzbiet na tym nie cierpiał ale faktycznie to muszę przemyśleć. Przy dobrej progresji nikt nie mówił że 5x10 zrobię mniejszym ciezarem niż 5x15. Zwiększam objętość = [...]

nikt za Ciebie nie ułoży planu, co najwyżej ktoś go skoryguje, poczytaj na początek coś o ACT, i ułóż trening pod swój sprzęt, zdr

[...] ,że przyrost siły w bicepsie jest strasznie wolny ćwiczę 3 tygodnie a ja dalej z ledwością wyciskam 15,20kg 15x 2 serie . Z nogami nie mam takiego problemu są silne jak na początek od razu biore po 40kg i nie ma problemu :). No i ta potliwość ... ale dopiero wystartowałeś , czego ty oczekujesz ten trening ma cię przygotować , delikatnie [...]

No to w takim wypadku faktycznie będę zaczynał od zera. Tylko jeszcze musze wiedzieć jaki sprzęt sobie kupić na początek, podstawą są rękawice i pewnie ochraniacze tylko na co?

A i jakie ciuszki no to tak na poczatek rekawice SDI (120zl) ochraniacze na golenie niewiem jak sie moje nazywaly ale tak powinny byc miekkie dobrze przylegac do piszczeli ( zeby sie nie zsuwaly) najlepiej ze skury koszt za takie calkiem neizle to kolejne 120 zl do tego szczeka everlast robi dobre pamietaj przy kupnie szczeki ze jesli jestes [...]