początek

nieee... nie można dwóch cykli po sobie - na początek najlepiej 1-t i 4-ad i masz efekt murowany, masa, ale jak dasz małe dawki 4-ad to wodą sie nie zalejesz i powinienś być zadowolony

Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy 6. Określić swoje cele Co do utraty [...]

pewnie ze mozna gosciu troche zlomu przezucil! a po za tym czas moze byc wydluzony delikatnie dopieszczenie fotek i juz mozna wszystko zeby tylko sprzedaz wzrosla!NAJWAZNIEJSZA JEST DIETA potem trening a suple to tylko dodatki jesli masz konkretna diete dobry trening silowy + aeroby to masz duzy wybor spalaczy ktore ci pomoga! nie koniecznie musi [...]

elo badanka zrobione estro w normie :) tylko że fat stoi w miejscu aktualnie ok 10-12 % aktualnie leci 2pucha redox sfd ,mam dostęp do efki albo clena ,co byscie polecili na początek przygody z "spalaczami" nada sie cos czy jakis inny srodek bedzie lepszy ?

le dalej. daj sobie pol tabsa na poczatek i sprawdz reakcje org

Na początek lepsza będzie długa czy krótka? I pytanko z innej beczki ,ostatnio szwankuje mi hydraulika ,jakieś pomysły do przyczyny ? Jutro lecę badać estro i prolke coś jeszcze warto dorzucić do badań?

MOIM ZDANIEM MUSISZ POPRACOWAĆ NAD DIETĄ.JEŚLI NIE MOŻESZ PRZYRZYTYĆ SPRÓBÓJ NA POCZĄTEK SPOŻYWAĆ DUŻO WĘGLOWODANÓW, BIAŁKA I TŁUSZCZÓW,A W SZCZEGÓLNOŚCI TEGO OSTATNIEGO TYLKO W FORMIE TŁUSZCZY ROŚLINNYCH.JEDZ DUŻO RYŻU I MAKARONÓW BO OD NICH NAPRAWDE IDZIE WAGA.SPRÓBÓJ DOSTAĆ CZEKOLADE ALE O ZAWARTOŚCI KAKAO POW. 60%.TAKA CZEKOLADA MA DUŻO [...]

Witam Treningi nie sa brutalne...nie boj sie nie zamkna cie w klatce i nie kaza walczyc z jakims potworem : ) Na poczatek wystarcza ci spodenki i koszulka (polecam jakas starsza bo zdaza sie ze sie zaciagnie lub porwie) pozniej ewentualnie judoga... Postepy sa ja np po miesiacu treningu na sparingu (BJJ) z calkiem zielonym chopakiem wazacym 89 kg [...]

Na poczatek: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html Tutaj masz cos o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jesli dokupisz obciazenia to bedzie mialo to sens I ogolnie widze masz male pojecia o cwiczeniach.

ibok a ty co doradzasz cwaniaku a sam co osiągnąłeś, nawet mistrzem świata jeszcze nie jesteś A patrząc na początek Twojej kariery już myślałem że to zaraz, za momencik

Na początek utnij 300kcal (powinno tyle wystarczyć) możesz nawet obciąć do tych 3100, i to normalne, że waga Ci tak skaczę. Lepiej obserwować zmiany w lustrzę, a wagę sprawdzać trochę rzadziej.

I teraz moje pytanie: Czy powiedzmy 3-4 serie na dany miesiec jednego dnia wystarcza zeby choc minimalnie go pobudzic do wzrostu? -- nawet 1-2 . Ja robie 2 na duze jedna na male. i Czy w 2 dni do nast treningu on sie zfazy zregenerowac? -- CUN ma sie nie przeciazyc i tyle. I nie przeciazy sie. Nie chce robic HST, chce zrobic zwykly FBW, nie chce [...]

[...] 1500/7 = 215kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2252 kcal + (TEA)215 kcal = 2467 kcal 5. Dodajemy NEAT: Chyba endomorfik, bo dużo mnie w barkach :D 400kcal na początek tj. 2867kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2867 + TEF(10% z 2867 = 287) = 2867 + 287 = 3154 kcal Czyli żeby tracić 1kg/tyg powinienem jeść 2154kcal, [...]

Jeśli wyszlo 3154 daj na początek te 3100 i obserwuj co się będzie dzialo

[...] 1500/7 = 215kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2252 kcal + (TEA)215 kcal = 2467 kcal 5. Dodajemy NEAT: Chyba endomorfik, bo dużo mnie w barkach :D 400kcal na początek tj. 2867kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2867 + TEF(10% z 2867 = 287) = 2867 + 287 = 3154 kcal Czyli żeby tracić 1kg/tyg powinienem jeść 2154kcal, [...]

spróbuj np samoopalacza w kremie (teraz prawie wszystkie sa nawilzajace ale mozesz sie upewnic czy na opakowaniu jest tak napisane) i na poczatek do jasnej karnacji, nalozysz nie za duzo, byle rownomiernie i powinno byc ok. No chyba ze masz takie miejsca w ktorych sa widoczne na twarzy "skorki" (czyli jest wyraznie sucha w tych [...]

FBW będzie lepsze choć pompki daj z jakimś obciążeniem i daj nogi na początek nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric fighter ubiegłes mnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-02 13:04:36

Dorian jest dobry ale na poczatek za mozny dla Ciebie tak mi sie wydaje , saw mysle ze spokojnie mozesz wziasc na pewno poczujesz jak nigdy nie brałeś przed treningówek

[...] nie jest tylko ćwiczeniem na czworogłowy uda tylko na CAŁE ciało, to ćwiczenia wielostawowe - nie angażują tylko jednego mięsnia do pracy. Z tym bicepsem i tricepsem chodziło mi o to abyś zostawił sam triceps w B, a sam biceps w A, to małe partie a pracują już sporo przy innych ćwiczeniach. Zrób początek jaki podałem, dodaj reszte partii.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html hmmm poczatek bez drazka