początek

w takim razie na poczatek proponuje ulozyc diete.

Kiepski plan. Nogi + Barki. Bardzo mała intensywność. Dieta z dodatnim bilansem, stopniowo dodajesz kcal i masa będzie szła aż miło. Tylko uważaj. Na początek 200-300 kcal wystarczy. Zerknij http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] grubaska dobrze napakowanego manego Zależy co pod tym rozumiesz, bo z tłuszczu mięsni się nie robi i wtedy należy budować mięśnie i spalać tłuszcz, ale tego niestety jednocześnie nie da się robić, pomijając sam początek gdzie w pewnym stopniu jest możliwe. A to że wyglądają "bardziej napakowani" to tylko dlatego że są wizualnie więksi.

http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html powiesz mi dlaczego chcesz dietę keto? dlaczego nie zastosujesz zbilansowanej, która jest najlepsza na początek przygody z rozsądnym odżywianiem i redukowaniem? to system dla ZAAWANSOWANYCH zainteresowała Cię ta dieta? ok, poczytaj, uzupełniaj wiedzę, przejrzyj tamten temat, poszperaj w [...]

1.-nie wiem czy teraz wracać na bilans 0 czy może lekko schodzić z tych 3100 Jakie masz zapotrzebowanie ? 2. Na początek ilość aero, interwałów wystarczy 3, masło orzechowe średnim pomysłem, ale łyżka ujdzie 4. spożywaj mrożonki wyjchodzą taniej 5.nie muszą jajka rano dieta w miare ok, urozmaicaj źródła mięsa i węgli, nie tylko kura i ryz [...]

po pierwsze dział odżywianie, na sam początek proponował bym 10 wskazówek żywieniowych po drugie dział trening, trening siłowy, do tego aeroby/ hiit/ interwały- do wyboru do koloru. po trzecie wytrwałości, bo sam wiem jak ciężko jest trzymac miche dobrą poczekaj jeszcze na opinie innych userów Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2010-07-09 [...]

Jak wygląda u Ciebie rozkład BTW ? nie za duzo wegli na początek ? Powodzenia

testo 250 mg / 3-4 dni metax 20-25 mg / 1 dzien na poczatek low carb a w piatym tygodniu aeroby + zwiekszenie kalorycznosci

[...] dobrze połączył z 5ul dziennie hgh to dał byś rade na zrobienie ładnej sylwetki ale nie licz że kulturystycznej , Na pewno wiele by się zmieniło oczywiście zakładając że miał byś dobry towar ,do tego dobre suple i powinno być git .Ale na początek poczytaj więcej na temat ssa i samego hgh bo wiedza w tym temacie jest niezbędna .... pOZDRO

Dieta wygląda sensownie. Troszkę duży deficyt kaloryczny jak na początek. Warzyw nie musisz wrzucać w rozpiskę. Te mrożone z biedrona zastąp świeżymi a zamiast ketchupu zrób sobie jakiś sosik na bazie przecieru/koncentratu pomidorowego i przypraw jakie lubisz. Ryba jako ostatnio posiłek tez może być. Jeśli nie masz po niej jakiś rewolucji [...]

No też tak myślałem żeby na początek obliczyć ile mam aktulanie i później na oko obcinać. Tylko polećcie jakiś dobry kalkulator bo na 2 patrzyłem to walą po tyle węgli żeby dawać w stosunku do białka że nie chce mi się wierzyć że ktoś tak robi :/.Podeślę jeszcze dietke mniej więcej jak wygląda to ocenicie.

[...] i silnych nóg, moim zdaniem to właśnie klasyczny siad jest pod tym względem najsłabszy, a jedynie najmocniejszy ciężarowo. Sam przysiad nóg nie zbuduje (nie mówię o FBW na początek, bo tutaj to wystarczy na te pierwsze 2 miechy), dlatego pisałem, że trening nóg powinien zawierać minimum 4 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i 1 na łydki (nie [...]

Czemu aż tyle serii? 3 klasycznych, 3 hacki/przednie, na początek wykroki, na koniec bułgarski z hantlami - tak by było lepiej, zależy też od sprzętu;-)

robienie duzej ilosci wlasnie dobrze robi na stawy. wodyn zaleca zreszta duze ilosci na poczatek. pavel pisze w ksiazce super stawy o duzej ilosci na staw z ktorymi mamy klopoty. a co z tym siadaniem do ziemi to wrzuc squoting position do netu i poogladaj zdjecia. jak siedza dzieci, ludzie wschodu. to dla nas ludzi krzesel i kibli to wydaje sie [...]

5-6posiłkow co 2,5-3,5godz(4godz nie bedzie tragedi) wegle nisko 2-3g na KMC.białko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-2g na KMC na poczatek zapotrzebowanie na zero potem scinasz stopniowo max 500kcal na minus redukcje planuj od 4-8tygodni do tego trening silowy 3xtydzien i aeroby 3xtydz beda ok. jadaj produkty nie przetworzone o niskim IG unikaj wegli [...]

zapotrzebowanie licz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html odejmujesz od tego 200-300kcal na początek i dzielisz nie na % tylko przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli poczytaj to http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]

zaden z ww! L. wysłanych artykułów 96 L. przecz. artykułów 554......i jeszcze nie wiesz ze na poczatek trening ACT??

"Do silowi chodze od okolo 3 miesiecy bardzo intensywnie (5-6) razy w tygodniu" TO BARDZO ZLE, JAK NA POCZATEK POWINNAS CHODZIC 3-4 RAZY NA TYDZIEŃ SFD FIGHT CLUB http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=91981

Na początek wal przysiady na hack-maszynie i wzmocnij mięśnie i więzadła.

Rób proste FBW. Plan znajdziesz w tematach podwieszonych. Na początek wystarczą Ci 3 ćwiczenia aż nie opanujesz dobrze techniki: - przysiady ze sztangą - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg