początek

[...] Ale to wynika z kierunku włókien mięśniowych. Pomyślcie sobie o mięśniach piersiowych, jak o czymś co kształtem przypomina wizerunek słońca z promieniami. Ich włókna biorą początek w wielu różnych miejscach i wszystkie schodzą się w jednym. W związku z powyższym, włókna mięśni piersiowych biegną w krańcowo różnych kierunkach - od poziomych do [...]

To masz bardzo fajnych kolegów. Bądź mądrzejszy i zaczekaj z kreatyną. Na początek Gainer 2x dziennie w połowie dawki może dać efekty.

[...] piszesz, że masz wolną kaskę ;-) Poszedłbym jutro na badania na czczo (miedzy 7-10 godziną) i zbadał: 1. Test całowkity - 2. E2 3. Prolaktynę 4. Progesteron 5.TSH (na początek imo tylko TSH starczy) 6.Standardowa morfologia 7 Lipidogram Po 3 tygodniach powtórzyłbym to ( będziesz miał punkt odniesienia jak każdy hormon się zachowuje). [...]

Na początek wypełnij ankietę... dlaczego nie ćwiczysz najważniejszych partii czyli pleców i nóg? kreatyna - porażka z tym stażem pokaż ten plan

Skup się na podstawowych ćwiczeniach, plan który wrzucilłeś nie jest Ci potrzebny jeśli to dopiero początek przygody z treningiem solowym. Coś dla ciebie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę to http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html. Zajrzyj też do działu [...]

Pamiętam jak ja chcąc zrzucić parę nadprogramowych kg. postanowiłam, że zacznę biegać. Też biegałam 3 razy w tygodniu na początek po 5 km. Jak się skończyło ? Zapaleniem rwy kulszowej, ooo. Także tak. Tak jak pisał kolega, idź lepiej do dobrego fizjo, problem faktycznie może gdzieś być głębszy. Ja miałam jeszcze taki objawy, że czułam gorąc w [...]

na początek proponuję przeczytać regulamin i w pierwszej kolejności wypełnić prawidłową ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-09 20:41:40

Im bardziej sam się postarasz np: wypełniając ankietę tym na większą pomoc możesz liczyć. Na początek link: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-18 09:50:45

Na początek dieta najważniejsza i dobry plan treningu, dopiero po kilku miesiącach za suplementy mozna sie zabrac :P Na paczątek chyba kreatyna mono dobra, 30 zł a na miesiąc starczy.

Ciezko powiedziec, pierw lecial Nordik to efekt byl ze tak powiem najbardziej widoczny, bo byla redukcja akurat, teraz juz ciezko stwierdzic, poczatek byl dobry teraz to juz ,norma, ze tak powiem.

[...] powinny je rozbudować w znacznym stopniu. Brzucha na razie również nie rób ponieważ jest on aktywny podczas ćwiczeń wielostawowych. Jeżeli chodzi o podciąganie to np. na początek załuż sobię 20 podciągnięć i wykonaj tyle serii, aż ich nie zaliczysz, później np. 30, itd. W dni nietreningowe możesz biegać lub robić crossfita. Na razie raz w [...]

Woja powinna być w cudzysłowiu raczej. IMO na początek (jeżeli zależy nam głównie na hipertrofii) lepiej jest zacząć FBW.

Mako, nie wysililem sie, ale poczytaj cos tu na poczatek:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html parakultur, masz problem to zapraszam na PW, po co zasmiecac komus dziennik ??? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-05 21:55:34

[...] trening. Notatka pójdzie wieczorem albo jutro. parakultur,15 serii wyciskan czyli razem 100 powtórzeń. To nie wiele, przy tym ciężarze. Głodny nie byłem. Dużo wody i kilka kanapek Może to i głupie, ale prawdziwe xD bolek1970, Dzieki. Przemyślę nowy trening ale na początek chce z tym treningiem pobyć z miesiąc i zobaczyć jak mi idzie Pozdrawiam

on wazy duzo nie dlatego ze je przed snem tylko dlatego ze je nadmiar kalorii. O niejedzeniu przed snem chodzilo bardzoje o mozliwosci trawienia, a pozniej podchwycil swiat bo niejedzac przed snem jadlo sie mniej kalorii i chudlo i stad wyszlo ze niejedzenie przed snem odchudza, ale to nie prawda, roznie dobrze mozna nie jesc jakiegokolwiek innego [...]

a.co.sadzisz.o.tych.cwiczeniach.co.naoisala.starcza/na/poczatek??ogladnij.prosze eh.co.do.miesni.to.niestety.prawda. najgorsze.ze.jakbys.zobaczyla.moja.gorna.czesc.ciala.to.w.zyciu.bys.nie. uwierzyla.z.eto.ta.sama.osoba.tragedia ramiona.chude. piersi.wogole.juz.prawie.ale.to.po.karmieniu.niuniu.juz.starsznie.mi.biust [...]

obecna dieta ma max ~2300kcal, trochę mało, możesz próbować od 3000kcal, ale to z kolei może się teraz okazać zbyt dużą ilością, w każdym razie n początek zrób tydzień przerwy od diety i treningu i rusz na nowo.

a tą mąką to co? łyżką będziesz jadł? %-) możesz na początek spróbować tak i obserwować.

Na 5x5 jest moim zdaniem za wcześnie. Zbuduj najpierw podstawy, jeden plan wystarczy na początek, gdy skończy się progres dodaj drugi.

[...] że na dole nie będe umiał zachamować i połamię sobie nogi Ale teraz będzie mój 7 sezon i nie boję się wogólę.W zeszłym roku byłem na czarnej trasie,wrażenia były ogromne Spróbuj przełamać strach i wybież się na narty,jest to wspaniała rzecz Na zdjęciu u góry początek dużego wypadku Jeśli chcesz dać mi sga to się nie krępuj MEFIT MAFIA