początek

Daj spokój z tymi interwałami i cardio, a zacznij jak najszybciej siłowy. Zerknij - nawet w domowych warunkach można go wykonać na początek. Poza tym, tutaj chcesz coś zmienić, a tutaj znów ładujesz interwały... Błędne koło i ma to sens ?

Na początek proporcje standardowe 2gbialka,1-1.5uszczy i reszta kalorii z węglowodanów .Ryz taki który będzie Ci smakował

Nie chodzi mi o to, ja jestem nastawiony i przygotowany na to, że z SAA będzie największy problem jak sie słyszy, że niekiedy endokrynolog ma problem z hormonami. Na początek większość czasu chce przeznaczyć na naukę diety/treningu itp. a SAA przy okazji i na sobie przy okazji.

czesc musisz przestawic myslenie na poczatek okreslenie aktywnosci- silownia wchodzi w gre? co z aerobami-bieg, rower /hitt? dalej oszacowanie zapotrzebowania kalorycznego nastepnie dobor makroskladnikow w proporcjach: 2g bialka na kg masy ciala, 150-200g wegli dziennie reszta zapotrzebowania tluszcz poczytaj rady z tego posta [...]

[...] się mnóstwo ludzi, którzy mają zerowe pojęcia o MMA, a czują potrzebę pisania, choćby to było bez sensu. Cieszy mnie, że wreszcie ktoś z tym postanowił coś zrobić. Mam nadzieję, że to nie jest jednorazowa inicjatywa, ale początek wprowadzania porządków na forum, w celu osiągnięcia dawniejszego poziomu merytorycznego. Oby tak dalej Marian

mman thx za podpowiedz tak wlasnie bede biegal , a jaki dystans proponujesz na poczatek ? 180 zl to kosztowalo mnie mt i dojazd 100 mt 80 dojazd ! :)

1. Przeczytaj uważnie. 2. Zwróć uwagę na jakich produktach bazują Ladies a co wpisałaś sama. Powinnaś już zauważyć dlaczego Twój jadłospis został kiepsko oceniony. 3. Wklej zawartą w regulaminie ankietę, ułóż michę i wklej (jak to zrobić - też jest tam opisane). Plus zdjęcia. 4. Po wykonaniu powyższych czynności trzeba cierpliwie poczekać na [...]

[...] masa to dodajesz 200-300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

1. Zrób prosty plan skladający się z 3-4 ćwiczeń podstawowych wykonywanych 2-3x w tygodniu, można też zrobić jakiś inny trening opierający się na podstawowych ćwiczeniach i atakujący partie częściej niż raz w tygodniu. 2. Zdrowe odzywianie na początek wystarczy, wyrób sobie dobre nawyki zywieniowe. 3. Oczywiście, że prawda.

trening obwodowy polecam na początek, musisz przyzwyczaić mięśnie. poszukaj na forum, jest tego mnóstwo

w A na barki o jedno cwiczenie za duzo daj jakies wyciskanie z klatki i unoszenie w opadzie na boki w B na nogi jako 2 cwiczenie jakis ciag (np RDL) i na koniec lydki z plecow wywal MC i daj wioslowanie hantla (podciaganie na poczatek)

Racja. Zagryź zęby i postaraj się przetrwać ten trudny początek. Później już będzie tylko z górki. A jeżeli szukasz już czegoś alternatywnego to pokrój sobie czerwoną paprykę ( jest słodka i możesz jej zjeść dużo i dostarczysz tylko dobrych i wartościowych rzeczy do swojego organizmu ); pochrup marchewkę albo buraczka; zjedz jakiś owoc. Pij też [...]

[...] na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpiętki na ławce płaskiej -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -unoszenie końca sztangi dzień 3: Nogi Ramiona -przysiady ze sztangą na plecach -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -wspięcia [...]

tak wystarczy:) na początek ;)

jak na poczatek to moze byc, lepiej zeby przygotowal miesnie do splita bo to czesto kontuzje wychodza jak sie szybko go zaczyna.

Drążek będzie dokupiony,no mógł bym 2x15kg hantle kupić. czyli jak na początek za dużo ćwiczeń jak na jedne partie? Właśnie FBW jakoś mi nie leży:p

No dobrze no a np jak by dało rade to na początek FBW 2x w tygodniu 2-3 tygodnie i potem konkretny cykl 8 tygodniowy 3x w tygodniu jedną partię.

Na poczatek wystarczy 50-60% max tego co jestem w stanie unieść? chodzi mi o pierwszy cykl taki 4tyg i potem już bym konkretniej przeszedł na większe obciążenie i zrobił 8tygodniowy cykl. Czyli nie robić po każdym cyklu na masę odpoczynku bo mięsnie tego nie potrzebują? Ćwiczyć mimo tego że będę miał delikatne zakwasy?

jesli jestes za granica to mozesz kupic tez za granica :P... a jesli bardzo chcesz z Polski to w internetowych sklepach tez ci przysla za granice suplementy... ale nie wazne... na poczatek proponuje ci sama zwykla kreatyne nie stack... przy diecie redukcyjnej i aerobach bezsensu bedzie kupywanie monohudratu wiec zainwestuj w jablczan kreatyny ... [...]

na poczatek starczy dieta z ujemnym bilansem, bialko w celu uzupelnienia ew brakow, i opcjonalnie witamin, diet control (jesli masz problem z nadmiernym apetytem) lub / i CLA. Reszta zostaw na pozniej. POlwoe z tegomozesz sprzedac (masz kilka spalaczy, ktore skladowo sie dubluja) Najpierw pytaj, pozniej kupuj.