początek

za duzo bialka. dalbym na poczatek 110-120g, i kcal na pozomie 3000

Teksty przeczytałem. Postanowiłem wszystko zacząć od nowa czyli na początek od zapotrzebowania kalorycznego. Wynosi 2852,1. Ma to być dieta redukcyjna czyli 300 kcal mniej? Mam też pytanie jak mam dokładnie obliczyc dziennie zapotrzebowane na białko, węglowodany i tłuszcze bo w każdym artykule jest cos innego. Arturo_GD jesli moge cie prosic to [...]

3300 kcal na poczatek 2g bialka 1,5g tł reszta ww obliczaj układaj diete

Albo daj z 2g białka, 3g węgli i resztę tłuszczy na początek. Mięso/ryby/jaja/rzadziej sery/makarony/ryże/kasze/oliwa/orzechy/oleje i zero problemu z bilansem. Dorzuć do tego dużo warzyw zwłaszcza zielonych i owoców najlepiej też małokalorycznych i będzie dobrze.

sog na poczatek dla dziewczynki sfd :) Pozdrawiam, NoRtOn

Posiłek I -jajka 4-5 cale -płatki owsiane 50g + 100-150g mleka -wazywa -moze jakies orzechy dorzuce Posiłek II -płatki owsiane 50g + 100-150g mleka ( tu wiem ze powinno byc mieso lub ryba jak bede mial to zjem jak nie pozostaja platki chyba ze zastapic platki serem bialym ?) w koncu jest to posilek przed treningiem wiec pewnie go szybko spale [...]

[...] @-) - ćwiczenia z panią Ch. to nie ćwiczenia, ale pokaz jaki NIE należy ćwiczyć - do uzyskania sportowej sylwetki siłownia nie "od czasu do czasu", ale regularnie, na początek 3x/tydz. Wklej zdjęcie swojego ideału sylwetki, bo obawiam się, że Twoje gusta ni jak się mają do standardów sportowych. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-17 [...]

[...] Plecy Plecy • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5x12/10/8/8/6 jako drugie • PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5x12/10/8/8/6 4 serie • MARTWY CIĄG 5x12/10/8/8/6 na początek Dzień 3 – Nogi Uda • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x12/10/8/8/6 • PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10/8/8/6 + żuraw 4s albo uginanie nóg leżąc Łydki • WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] :) ok A wiec zrób tak, jadasz 5 posiłków dziennie , w kazdym posiłku musisz mieć dużo węglowodanów jak i białka... 5 razy dziennie ryż lub makaron (tanie rzeczy :) ) na początek tobie proponuję żebyś jadł pół torebki w jednym posiłku do tego dodaj coś białka orzechy,piersi z kurczaka 100 gram (nie są drogie) czy ryba czy twaróg po tygodniu [...]

[...] normalna kolej rzeczy dziejąca się na typowym rynku (na dowlonym rynku, w zależności od udziału w nim, fazy doswiadczeń na nim, istnieją - "zagadkowe dzieci" - początek, dopiero sie pojawiły, nie wiadomo, co z nich wyrośnie, "gwiazdy" - mówi samo za siebie, lecz nie wiadomo, co z nimi będzie dalej, "dojne krowy" [...]

[...] siły. Później dałbym wycisk i na końcu wiosło. Dodatkowo,duży wyrzut hormonów na początku treningu, zadziała korzystnie dla rozwoju innych partii(trenowanych po siadach) W 2.planie MC również,jak przysiady,na początek. Ale nie róbmy tu spamu o treningu bo s.m.p.a da nam jeszcze bana8-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-26 18:59:29

Poczatek 1 petli poszedl calkiem, calkiem mimo ze na 35km zepsulo mi sie kolano. kiedy przeszlem 1 petle odechcialo mi sie wszystkiego ale kumpel mnie namowil zeby isc dalej, a na drugiej im dalej tym ciezej, najgorzej dokuczal nam bol w kolanach i brak snu. Pod koniec ze zmeczenia urywal sie nam film. harpa ukonczylismy 20 min przed czasem

[...] jak w dupie). 4. Rusza cały tłum na 1 PK, nie ma co patrzeć na mapę tylko iść za nimi W między czasie szukam ekipy jakieś profesionalnej żeby podłączyć się do nich na początek. Znalazłem szybko 5 facecików w moim wieku puszczali fachowe teksty, mieli kolorowe mapy i GPS i byli już kiedyś na H! 5. Doszedłem z nimi do 8 PK czyli nocną [...]

"Konkwista" jest nierówna. Uwielbiam tę książkę-ale jednak o ile początek jest doskonały-umiejetnie budowane zazębiające sie wątki(zbieranie najemników, gra wywiadów) to całą akcja zostaje potem "upchnięta" w ledwie paru rozdzialach. To tak jakby delektowac sie zakąskami-a sam obiad i deser przełykac "w biegu" na [...]

Nie jest to początek redukcji ;) Mam za sobą 20kg. Teraz miałem miesiąc przerwy taki wakacyjny odpoczynek i biorę się na nowo do roboty ;) Pierwszy raz z samodzielnie ułożona dietą.

Daj 2800kcal na początek

Tylko tak jak mówię to nie jest początek tylko raczej docinka ;) 20kg redukcji mam już za sobą. Powiedźcie mi jeszcze w jakim posiłku i czym najlepiej podbić te kcal? ;)

kalorii na poczatek 300-400 na minusie, z tluszczu mozesz podbic

Jeśli chodzi o klate to ten trening był taki sam jak poprzednio ale , zwiększyłem cieżar w wiosłowaniu ( zwłaszcza 1 seria xD ) i wyciskaniu na barki .Ostatnio przecież był na treningu zwierzak , sam wiesz jak to jest . Spokojnie dopiero początek . Ide coś zjeść .

Zmień kolegów a jak juz musisz coś ***nąć to tylko meta na początek