początek

[...] w końcu bez przerw za masowanie i porządne trenowanie. Chociaż mięśni mi brak to chyba najlepsze będzie pierwsze pozbycie się nadmiaru tłuszczu, a następnie powoli ma odpowiednie masowanie. Dzisiejszy trening to interwały, na początek 15/45 dzisiaj orbitrek, z powodu brzydkiej pogody. Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-05-28 16:57:02

nie wiem ile masz lat.. ale sadze ze młody jestes. a pamietaj ze dieta tłuszczowa zawiera duuuze ilosc tłuszczy.. wiec nie polecam jej "poczatkujacym" z dietą .. taki SONBATY mógł sobie pozwolic ,a le mi sie wydaje ze młodzi nie powinni sie brac za cos co jest ciezko strawne.. lepsza dieta na poczatek 2g białka/kg ciała ok 4g ww/kg ciała [...]

Głodówka nie dieta powinienes miech z 2500kcal na poczatek. Brak zdrowych tłuszczów powinienes miec chociaz 1gr/kg.

Na początek polecam FBW. Na przybranie masy polecam -> DIETĘ Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-17 21:05:16

Znajomy, który ma podobne schorzenie, polecił mi opaske. Moim celem, jest na razie bynajmniej ćwiczenie górnych partii mięśni. Nogi wystarczą tak jak są, ewentualnie później mogę troche nadrobić. Jak uważasz, czy dany plan przygotowawczy, jest wystarczająco dobry, jak na początek ?

wiec tak FBW 3 razy w tyg git pomysl, moze to byc poniedzialek, sroda i piatek. aeroby/hiit daj na poczatek w dni bez treningu silowego;-) i zobaczysz jak sie to bedzie wszystko ksztaltowalo w praktyce

Morales, o insulinie słyszę pierwszy raz. Sporo czytam na ten temat, ale też jestem nowy w tym temacie ( niecały rok zmagań z niedoczynnością ). Postaram się dowiedzieć coś na ten temat! Czytałem o treningach , dietach i przyznam, że mam głównie problem z ułożeniem sobie treningu. Plan dnia mam taki a nie inny, rano zajęcia do popołudnia, ok. [...]

[...] - podciaganie sztangielki przy boku w opadzie Jest to praktycznie to samo ćwiczenie, więc tak jak napisał krzychu - jedno z nich możesz wywalić... Ja bym polecał dał na początek podciąganie na drążku 4 razy 10 powt. a wywalić ściąganie drążka wyciągu bo jest to alternatywa dla podciągania... W treningu na klate zamiast wyciskania hantlami [...]

Hm. Ja juz od dwoch tygodni robie na spokojnie opcje 3xsilowy Mawashi i codziennie aeroby. Wydaje mi sie, ze dam rade dorzucic HIIT'a. Na poczatku oczywiscie bedzie to raczej 15/45 albo 20/90, a nie 30/30, ale na poczatek zawsze cos. Diety nie dam rady dopiac po prostu. Studiuje na 2ch kierunkach i odbywam caloroczne praktyki obok studiow- [...]

[...] wskoczyć na fbw czy mogę od razu na PushPull ? Kolejna sprawa to cardio będę ćwiczył siłowo 4x w tygodniu i planuje wrzucić po każdym treningu 20 min cardio wystarczy na początek czy wrzucić 30 min ? Co do diety obecne wyliczenia pokazują że moje 0 jest w granicy 2600-2700 planuje wskoczyć od początku na 2400 białko będzie w granicy 200g a [...]

Nikt Ci dokladnie nie powie ile kcal potrzebujesz. To sa przeciez orientacyjne wartosci. Przyjmij na poczatek troche wiecej tzn. zastosuj sie do postu qazara. Jak nie bedzie spadalo to po tygodniu odejmiesz troche kcal

ogranicz białko ww też bo Cię zaleje a tego chyba nie chcesz oblicz sobie najlepiej zapotrzebowanie w postach podwieszonych masz i dodaj od 300 do 500kcal na początek I dodaj orzechów włoskich II daj makaron razowy lub z mąki durum i jako źródło białka najlepiej jakieś mięsko gotowane lub pieczone, dodaj warzyw i oliwy III wyrzuć oliwe daj ryż [...]

biceps razem z plecami triceps razem z nogami i plecy na poczatek

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

bez zdjęć i wymiarów nikt tutaj nie udzieli Ci porady, przyjemnej lektury na poczatek: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html, nie uciekaj od Nas, ale tu moderatorki tego wymagają zanim zaczną Ci odpowidać na pytania, a ile u Ciebie mięśnia, a ile tłuszczu rzeczywiście to ukażą zdjęcia:-)

[...] wapnia wypłukują magnez z organizmu. Jeśli będziesz miał dużą ilość supli wapnia, zapotrzebowanie na magnez się odpowiednio zwiększy. Magnezu z chlorku lepiej brać na początek mniej i obserwować reakcję organizmu, chlorki ponoć potrafią wywołać rozwolnienie dużo łatwiej, niż inne związki. Z wapniem też zacznij od mniejszych dawek. Takie [...]

oglnie nie ma tak ze wybierasz skad mozesz schudnac, tak tylko w erze co mozna zrobic ? Nalezy na poczatek ustalic diete ja polecam cos takiego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pozniej trening oczywiscie polecam kombinacje tego http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html i [...]

Na dobry początek miks owsianek ;-) /SFD/2017/4/15/2bd16607af7641a98d4e177e44b59543.jpg

w twoim wieku i na poczatek przygody, radze zrobić taką wersję FBW. stosuj sie do powt 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze [...]

dzieki. rozumiem, ze liczba powtorzen, ktora zaznaczylem jest ok. dodam, ze obecny/poprzedni plan dzialal rewelacyjnie. pierwsze 2. miechy na silce EVER i przy wadze 65kg wyciskam 75kg (2razy..) az sie pochwale offtopowo;) 1) niestety na silowni, ktorej cwicze regularnie nie ma maszyny do nog ani wyciagu. jakimi cwiczeniami zastapic te [...]