początek

Ja bym zrobił tak :) Dodaj 100-200kcal przez tydzień , dwa :) do tego dodaj aeroby tak z 2-3 razy w tygodniu aeroby na początek 40 minut ( rowerek stacjonarny ) i obserwuj zmiany :)

więcej tłuszczu daj 1g na kmc na początek i podbijaj.łatwiej chyba zjeść sałatke z 30g oliwy,czy 50-60g orzechów nerkowca niż 100g ryzu co nie??? a to jest tyle samo kalorii

na początek to redukcja sama

Prostowniki najpierw trzeba miec dosyc mocne zeby robic MC. Poza tym pracuja mocno poza prostownikami grzbietu: mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud i w zasadzie do ich rozwoju MC jest bardziej adekwatny niz do prostownikow. RObienie MC na prostowniki to pomylka ale jako cwiczenie bardzo dobry oczywiscie, ale bezwzglednie po [...]

Postęp konkretny, jak na sucho to pełen szacun, ale jakoś wydaje mi się to mało prawdopodobne. Pomijając to, muszę Cię pochwalić, dieta jak na początek w miarę okej. Przy redukcji dałbym więcej zdrowych tłuszczy, obciął WW, aeroby wydłużył i będzie konkretnie. Pozdrawiam

Na początek efekt jest taki, że w ciągu 5 dni odżywiania się zgodnie z tym co opisałem powyżej i biegania (przebiegłem kolo 40 kg) moja waga spadła o 1,5 kg. Brzmi fajnie, ale nie wiem czy to nie za szybko i nie zrobię sobie krzywdy?

[...] -150 g prawdziwego masła w kostce -2 jajka -70 g kakao -80 g miodu, ksylitolu lub czegoś innego, co fajnie nam posłodzi i wytrzyma w wysokiej temperaturze (polecam na początek dodać mniej i smakować ciasto czy nie jest dla nas zbyt słodkie) -150 g odżywki białkowej o smaku czekoladowym -150 g mąki pszennej pełnoziarnistej -50 g mleka 2% [...]

No juz mowilem, ze nie o to chodzi!!! Zaczynaja sie strongmani - sam poczatek i leci taka szybka muzyka (najpierw ktos sie cos drze i wskakuje taka dynamiczna techniawa).

na początek wystarczą ci albo hantle albo 2 baniaki z woda 5l i ten plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

zastanawiam się czy na początek dać 1 rano przed śniadaniem i jedną przed treningiem, czy też tylko 2 przed treningiem... Boję się że ta 1 przed treningiem za słabo zadziała a od razu nie chcę brać 3 na dzień.

Ja gdy miałem początek 17 lat wziąłem 100 ruskiej mety. 6 kilo poszło mi. Półtora miesiąca ćwiczeń bez odżywek. Tylko mnóstwo ryżu i jajek bez żółtek. Byłem bardzo wątłej budowy i na prawdę do dziś widzę te efekty chociaż przez wakacje zero ćwiczeń i spadki miałem. Dziś waże 60 kilo. Po cyklu zgubiłem 2 kilo. Wiem że wziąłem za dużo, ale nie [...]

tak wiem, ale chodzi o to ze na teściu lepszą sylwetke zrobie na redukcji niż na sucho ;) Dodam że cykl zamierzam zacząć koniec stycznia/początek lutego. Zmieniony przez - MrPeeQ w dniu 2013-12-23 22:08:09

Ktoś robił? Jak wrażenia? U nas ponad 20 osób zrobiło na jednej sali - oczywiście opcję drugą, tą bez sprzętu. Szczerze mówiąc myślałam, że będzie gorzej. Najgorszy dla mnie początek był, thrustery z talerzem 15 kg i SDHP 20 kg, później już górki ;)

muślę że troche powinieneś zmienić go. duże grupy mięśni powinny być z mniejszymi np. biceps i plecy. I jeszcze jedno na początek mniej serii.

[...] autorzy: p. Lucyna Ostrowska oraz Merard M. Lech powołują się na znane Optymalnym stanowisko Komitetu Terapii Wydziału VI Nauk Medycznych PAN, które skrytykowało DO. Taki początek pozwala domniemać, że autorzy już na wstępie ukierunkowani byli na udowodnienie z góry przyjętej tezy o szkodliwości DO, nie zaś na obiektywne rozpatrzenie wad i [...]

ty no w sumie czlowiek zawsze musi sie kiedys opamietac dobrze ze fotki dajesz teraz a nie za kolejne 5 lat bo by bylo juz za pozno zajrzyj do dzialu dozywianie,zacznij jesc duzo i zdrowo kup sobie na poczatek jakas odzywke bialkowa poszukaj jakis ciekawy planik treningowy (duzo jest gotowcow) zacznij normalnie cwiczyc a najwazniejsze ---> [...]

interjajo- cykl zwaliłeś bo propionat powinienes dać na początek. przedstawia mi sie nast obraz twego postępowania: - kupiłes dekę i postanowiłes zrobić cykl tylko na niej - pod koniec cyklu ktos ci naraił propionat (mineło osiem tygodni wiec odbiłeś się od dna finansowego po zakupie deki i postanowiłeś go zakupic i wpier... do jednego kotła [...]

Super serie OK tylko nie cały czas (np. 2 tyg z rzędu i tyle). Tak to jest dobry sposób na wyjście z zastoju. Spróbuj na początek ćwiczyć ramiona raz w tyg. Zwróć też uwagę na dietę. Może jesz w kółko te same produkty. Czasem trzeba się przestawić np. z nabiału na ryby, z kaszy na ryż albo odwrotnie. Przelicz jeszcze raz ilości węgli i białek w [...]

Na początek sam testosteron w zupełności wystarczy. No i przydałaby Ci się raczej redukcja a nie masa.

Początek gleby