początek

Oczywiscie ujemny bilans przyjmuje sie procentowy, odejmowac 500kcal to moze mezczyzna o zapotrzebowaniu ponad 4000kcal, a kobieta ktorej zapotrzebowanie jest w okolicach 2000kcal... Zobacz jaka to roznica procentowa, jak postanowisz odjac kalorie zacznij od 15-20% zapotrzebowania. Szczesciem u siebie przesadzilas z kalorycznoscia, nie masz az tak [...]

Zawsze wysiłek fizyczny jest dobrym rozwiązaniem ale musi być to jakieś zaplanowane działanie. Na początek wystarczy nieco oczyścić dietę i zacząć się ruszać. Niestety na początku efekty są zawsze szybkie ale im dalej w las tym mocniej trzeba będzie się przyłożyć do jedzenia i nie chodzi o to aby gotować dwa obiady ale żebyś razem z żoną się [...]

fajny sposób na regeneracje fastfood . Kiedy zaczac redukcje juz teraz czas na powolne lekki zmienny aby powoli zaczac gubic fat i przbierac na masie meisniowej. Na poczatek wywal z diety wszystkie fastfoody, słodycze i inne smakołyki typu białe pieczywo ,kiełabasy itp. Po kazdym treningu siłowym 20min aerobów. Trzymaj sie tego przez 8tyg, jak sie [...]

Wiec bede jeszcze masowac ale z glowa tak jak to podpowiedzieli dariusz189 i dariusz189 A pod koniec/poczatek roku redukcja. Chyba to bedzie dobry pomysl softrock Nie uwazasz ze kolo maja to bedzie juz za pozno ? ;) no chyba ze przy tym masowaniu przez te kilka miesiecy systematycznie gubil bym fat ...

Brawa dla Chrisa,piękny początek sezonu,ale właściwie nie miał on na tych zawodach godnych siebie przeciwników.

raisedfist jaki odnotowales postep silowo-masowy w okresie tych 5 m-cy? konkretnie - podaj cyfry polecam lekture postow mojego autorstwa. na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Cel treningowy : masa Dieta : Niska ilość węglowodanów, wysoka białka i "zdrowych tłuszczy" ja tu widze redukcje lub rekompozycje, a [...]

Na poczatek proponuje B12-dobry koks po ktorym powinna niezle masa isc.

[...] być ten 70mg bo jest jeszcze słabszy to musiał być brać go 2 razy więcej.Kreatyne możesz z fazą nasycenia po jakiś 20 dniach po ost.injekcji.5 amp weź i co 14 dni ładuj,na początek to będzie odpowiednio. Może ma kompleksy co z tego...kazdy jakieś ma,Wy też i może właśnie dlatego wileu z nas sięga po koks... oczywiście może wpędzić się w inne [...]

[...] gorzej. Z czasem zaczyna brakować tego maksymalnego "wy***ania". A co do wyglądu to nie masz się, co martwić, nie jeden duży wymiękł przy rozgrzewce, a nie jeden mały i chudy ma ***nięcie, którego może pozazdrościć duży:) Najważniejsze to pójść i chodzić, ale nie 2-3 miesiące, tylko przynajmniej 2-3 lata:) Tak na sam początek;)

na początek poczytaj polecam cały art ale njpierw mit 4 7 8 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 jeśli masz efekty na planie który stosujesz to nim cwicz ale nei zawsze nalezy wzorowac sie na planch osób z duzo wiekszym stazem nie kojarze co to za ten wski koks ale domyslam sie ze ma juz jakis staz.

[...] jeżeli chodzi o trening siłowy to pewnie siłownie dopiero będę mogła zacząć za miesiąc...długo nie pracowałam teraz zaczęłam wiec dopiero po wypłacie...w domu mam tylko jakieś dwa 2,5kg ciężarki, ale dwa razy w tygodniu trenuje pole dance. Na początek wolałabym ćwiczyć w domu dlatego, że krucho z kaską hehe :-) ok super, czekam na szefową!!! :-)

To na początek spokojnie wystarczy takie trening: http://www.sfd.pl/-t803543.html Jest tam wersja do domu. :-) Ale najpierw ogarnij miskę bo to klucz do sukcesu :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-02 18:58:40

Na początek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych co MUSI być źródłem: tłuszczu, białka, ww. Potem ogarnij temat zapotrzebowania kalorycznego ile tych białek, tłuszczu i ww potrzebujesz. 5 - 6 posiłków z odpowiednio rozłożonymi składnikami odżywczymi. Potem zapoznaj się z zagadnieniem co to są ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Poświęć jedno [...]

na początek 3 razy w tygodniu 20 min, z tętnem ok 65-70% maksymalnego. Potem zwiększaj czas i częstotliwość. Liczy się czas stałego wysiłku tlenowego a nie przebiegnięta odległość.

Dieta jest ogarnieta, bede lecial dalej enana solo 500mg week relacja bedzie dalej trwala;-) W poniedziałek kolejny strzał bedzie to dopiero 2;-) Barano a jeszcze co do tej insy to mowisz ze 4iu malo,nie uwazasz ze na poczatek styka? czy jesli sie juz zabierac to wchodzic od razu na duze dawki i robijac tylko na kilka szotow? Zmieniony przez - [...]

wez hantle ok. 16-18kg na poczatek, tylko dopinaj sciagajac do tylu lopatki, spinasz przy okazji czworoboczny dwuglowe - moze byc 2x3, wystarczy

Właśnie nie jest dostosowany do sprzetu bo Masz tylko 10kg obciążenia. Do tego nie trenujesz nóg gdzie to jest połowa Twojego ciała. Na początek zobacz trening dla początkujących mawashiego w tematach podwieszonych.

Brałem tą sama mete z Lyka labs 15mg dziennie cykl niecałe 5 tygodni efekty b. dobre na wadze poszło 8-9kg, także dawka dobra na początek pamietaj żeby micha była dobra. pozdro Zmieniony przez - omegatmzsp w dniu 2009-10-11 23:12:16

Okej, czyli myslisz, ze spokojnie moge zaczac cwiczyc wedlug tamtego planu, ktory mi wczesniej wyslales? ;d Jakie uważasz powiniem wziąć ciężary na sam początek? ;p Co do techniki to faktycznie podpytam się brata i na yt będę sobie patrzył ;p Odnośnie tego co pisałem wcześniej o tym kręgosłupie to faktycznie widzialem w jakims pocie o charakterze [...]

[...] Strongman na Mazowszu chciałbym wszystkich zaprosić na kolejne zawody: 21 września - Zawody w Sochaczewie (50 km od Warszawy) w centrum miasta na stadionie Orkan Sochaczew, początek o godzinie 14.45. Zawodnicy: Lubomir Libacki Gabriel Kowalski Adam Zmysłowski, Józef Tomaszewski, Sebastian Kowalczyk, Jarosław Korzeniewski Konkurencje: 1)tir w [...]