początek

Niecały rok. Czym jest rok w życiu treningowym? Broń Boże wyniki nie są złe, tyle, że to początek drogi. Kiepska pora na problemy z tkanką łączną. Ale, jak twierdzisz, że to była kiepska technika, to luz. Ciach temat.

pn zestaw dysko :-) 70-tki na początek 1x8 wyciskanie na skosie 6x8-6 wyciskanie na wyższym skosie 6x8-10 rozpiętki na skosie 2x7 uginanie przedramion ze sztangą 5x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10 dzisiaj czwórki i łydki wyprosty 8x30-12 przysiad suwnica 4x24-6, 200kg poszło 6x przywodziciele + suwnica 4x25+12 [...]

Witaj Karol! Wybacz, jeśli uznasz że zaśmiecam Ci dziennik treningowy, ale widzę z w "pytaniach do Karola" masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo [...]

ja z natury nieśmiały jestem, może lepiej bez fotek no może ze dwie na dobry początek (robione na zamówienie 2 minuty temu) jeśli uda mi się znaleźć odpowiednią ilość czasu na prowadzenie tego dziennika, chciałbym się skoncentrować raczej na fotkach/filmach z treningów siłowych, niż na aspekcie sylwetkowym tej całej zabawy

na dobry początek drugiej strony natural test booster ale za to to SOGi się należą

Na dobry poczatek udaj sie do dzialu odzywiania po dietke,potem wroc tu po dodatki ale jezeli nie bedziesz trenowal to wszelkie nadwyzki kalori czy bialka zamienia sie w tluszcz a chyba nie takiej masy sie spodziewasz.Zacznij Cwiczyc!!!!!!

[...] przytyjesz ale jak wygląda chudy facet z tłuściutkim brzuszkiem?Nie zastanawiałeś się nad tym?Powiem Ci że to groteskowy widok.Pomyśl o tym. Kup ten Dibencozide,to na początek zwiększy łaknienie! Opis? Nutrend to gainer z niewielką zawartościa dobrego białka-12% ale nie potrzebujesz więcej białka w odrzywce.Dobra dieta załatwi sprawę. [...]

Kalistenika x1 Ci wystarcxy na początek. Siłowy trening jest najważniejszy.

DII http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html to tak,zebys sie troche ogarnal na poczatek.... ... a pozniej zajrzal do odpowiedniego dzialu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html TRENING http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html DIETA

ok :) w wedlug ciebie lepsza progresja czy staly ciężar i na poczatek 1 zestaw???

[...] być ciut węższa. Jeśli chodzi o kategorie to kulturystyka do 70 kg przy wzroście 172cm nie jest to dobrym pomysłem a wręcz odradzam. Kategorią optymalną dla Ciebie na początek będzie kulturystyka klasyczna gdzie Twoją wagą startową będzie ok.76kg. Skup się obecnie na budowaniu masy mięśniowej gdzieś do poziomu 87 - 88kg. na koniec okresu [...]

[...] krokiem mogłyby by być przygotowania do zawodów. Jeśli chodzi o sport rekreacyjnie to każdy wiek i każda pora jest dobra żeby zacząć stosować jak to nazwałaś "rozsądną dietę i regularne ćwiczenia". Nie widzę przeciwwskazań ale na początek zaczęłabym od redukcji i wtedy ocena. Jak zrzucisz nadmiar tłuszczu może wyjść całkiem fajna sylwetka.

[...] treningów. Obecnie trenuje sumiennie na siłowni od 9 miesięcy. Krótki okres masowania i ostatnie 8 tygodni lekkie podcięcie. Obecnie planuje do końca roku makrocykl masowy i początek nowego roku cięcię próbne do końca lutego tak jak są debiuty. Trener z siłowni wskazuje "totalny" brak nóg i namawia mnie na męską sylwetkę ja jednak wolałbym [...]

Zredukuj to, wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie odejmij od tego 200-300 kcal na początek i ułóż dietę.

[...] to nie będzie już przetrenowane ?:) A także , hmm proszę podpowiedz mi w którym posiłku z jakich rzeczy zrezygnować by wyrównać kalorie do tych 2500-2600kcal dziennie na początek ?:) A co do aerobów to robić je rano na czczo powiedzmy wstaje 30min aeroby i od razu po aerobach mam wchodzicz 1 posilkiem ? czy po aerobach przez jakiś czas nic [...]

[...] ? czy po aerobach przez jakiś czas nic nie jeść ?:) a może aeroby na sam wieczór przed snem i po aerobach ostatni posiłek , jak to widzicie panowie by miało ręce i nogi ?:) Aeroby polecałbym wrzucać od razu po treningu. Musisz zmodyfikować dietę z 2683 kcal chociażby 2450 kcal na początek. Zmieniony przez - sztanga16 w dniu 2015-11-14 14:21:05

[...] tak zeby nie za bardzo już podbić tłuszcze ?:) Domer prosze Cię powiedz mi jeszcze jedną sprawe niech zostanie tak jak ułożyłem te 2460kcal czy dodać do tego jeszcze na początek 300kcal , bo wiesz nie chce żeby później za dużo mięśnia też mi spadło :) PS: a także w posiłku nr 2 czym mogę smarować kanapki czy na sucho bez żadnej smrowanki [...]

pierwszy plan lepszy tylko martwy ciag robi sie na poczatku lub po podciaganiu w szerokim ale nie masz drazka wiec martwy ciag na poczatek oczywiscie po rozgrzewce, a na klatke piersiowa doluz jeszcze cwiczenie koniecznie, mozesz robic przenoszenie sztangielki nad glowa i jedz duzo szczegolnie bialka

Niech się podciąga na drązku, jak nie da rady dużo powtórzeń - niech mu ktoś pomaga albo krzesło pod nogi, podchwyt może być, łatwiej na początek. MC 4-5 serii Drazke 4 serie Wiosłowanie nachwyt 4 serie

Forma godna Mistrzyni! Widziałam na żywo...wow... Wielkie gratulacje. Jestem pod wrażeniem formy, ale "byle do przodu" tak więc życzę dalszych sukcesów... to dopiero początek