początek

witam wiadomo juz cos w sprawie dokładnego terminu, albo chociaz czy poczatek czy koniec lutego???

początek lutego,pierwszy lub drugi tydzień ,,postaram się jak najszybciej wstawić dokładny dzień

jak dobrej jakości to wpierniczam suchy i tak jak batona gryzę xD Tak nawiasem: Dzisiaj spojrzałem sobie w lustro i zobaczyłem, że klata bardzo odstaje od reszty. Nie wiem może w treningu dać pompki na początek lub w dni nie treningowe, a może zamienić ćwiczenie???

rób na klatę pompki normalnie, nie masz sprzętu więc wiele nie zmienisz jak przejdziesz na stacyjny dasz klatę na początek i będzie dobrze

moze byc zbilansowana, ustal sobie na stalym poziomie białko i węgle, bilans -300kcal na początek, reszta węgle, mozesz zacząc tak jak podaęłs: ok 2.5g białka, 2g węgli jesli chcesz redukowac to aero są bardzo pomocne pozdr

na początek zrób FBW chociaż planik jest OK, jedyne co bym zmienił to ilość powtórzeń na barki, dałbym 12 - 16 powt. bo jest to rchliwa grupa mięśni. Ja robie nawet 20 ..

Co do FBW, znalazłem coś takiego. Ze wskazaniem dla amatorów ( czyt. mnie ) zalecane są na początek tylko 2 serie. 1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA [...]

więc nie widze, problemu bys zaczal suplementacje od poniedzialku - jak zaczniecie test Panowie to sam poczatek, a ja juz widze problemy zależałoby mi byscie skonczyli mniej wiecej równo (wiadomo ,ze jest to raczej niemozliwe) ale tutaj juz na starcie jeden ma zaczac od pon , drugi od srody NIE ,ustalcie miedzy sobą , mozecie zaczac test od srody [...]

suplementy/odzywki OK mozna brac po to sa na rynku, ale na poczatek trzeba opracowac diete i zobaczyc czego w niej brakuje;-)

[...] Cung Le(kickboxer jakby nie patrzec),Yvel,starszy Overeem jeszcze tam by sie kilku znalazło, a i cos tam pisałes że ci słabo jak usłyszałeś o Spongu czy Melvinie,więc polecam na początek wizyte u Internisty upały bywaja naprawdę groźne:-D Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-07-08 23:44:22 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2012-07-09 00:05:38

[...] do tego jeszcze Cung Le(kickboxer jakby nie patrzec),Yvel,starszy Overeem jeszcze tam by sie kilku znalazło, a i cos tam pisałes że ci słabo jak usłyszałeś o Spongu czy Melvinie,więc polecam na początek wizyte u Internisty upały bywaja naprawdę groźne tylko Smith ,Mousasi byli mistrzami liczących się organizacji.Masz problemy z czytaniem kolego.

czesc moglabys napisac w jakim czasie i ile schudlas? + kalorycznosc diety cos ambitniejszego do poczytania http://www.sfd.pl/Tkanka_t%C5%82uszczowa-t218198.html http://www.sfd.pl/LEPTYNA%2Dsekret_pieknej_sylwetki-t298905.html za oporny tluszcz na brzuchu odpowiadac moze kortyzol (tzw. hormon stresu), insulina.. byc moze ten Twoj [...]

ok, uwzglednie Wasze uwagi, w weekend poszukam jakis miejsc w Łodzi ,gdzie moglbyl ewentualne badania zrobić, znajomy mi odpisał iż on mial robione badanie na wlasnie markery rakowe, z pobranej probki krwi, to moze cos takiego na poczatek sobie tez zrobie i do tego kilka podstawowych orz dokladniejsze krwi, znajomy polecił mi klinike dla [...]

[...] wiem%-) że te ćwiczenia nie są łatwe technicznie, więc uczę się pilnowana przez trenera. Nie można wciąż machać różowymi hantelkami, trzeba się uczyć:-D Małe ciężary, są na początek własnie dlatego, że się uczę i jestem po kontuzji. Miałam złamane kości śródstopia, to nie jest tak, że nie mogę pracować dynamicznie na nogach, kości są zrośnięte, [...]

[...] 3 z treningu A, chodzi o to? http://www.youtube.com/watch?v=gCPnotcuPCQ czy o to? http://www.youtube.com/watch?v=UV2FngGGZvw 2. czy ma znaczenie czy będę trzymała sztangę z przodu czy z tyłu podczas przysiadu? 3. czy częstotliwość treningów 3 razy w tygodniu będzie ok na początek? Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2012-08-24 16:08:06

[...] bez sensu, bo co z pracą nóg w tych ćwiczeniach? Przecież na stopy idzie duży nacisk - i tu jak coś się stanie możesz mieć problem. Nie lepiej sobie obrać coś statycznego na początek - tak żeby móc z siebie dać więcej i wzmocnić się na przyszłość - niż jechać z tym treningiem na 50% możliwości? Ja mam rozciętą lekko stopę a już PP idzie mi jak [...]

3 x w tyg na początek jest ok, masz się ładnie rozruszać :-)) A jak noga?

Ilość kcal masz nawet dość sensowną, tylko podział dziwny i produkty nieciekawe. Weź sobie na początek BTW 30/30/40 %

Witam, mam podobne pytanie jak xxxlolek. Gdzie może kobieta poćwiczyć w Gorzowie? Początkująca absolutnie. Dla samego na początek - zrzucenia energii/złości ( nie chodzi o wagę!!)? Pytam serio i zalezy mi na odpowiedziach. Dzięki z góry

na początek dołóż 300kcal