początek

[...] z tym zrobić. Uczysz się, więc potrzebujesz energii i te 1200 to zdecydowanie za mało. Zacznij układać posiłki na 120g białka, 50g tłuszczu i reszta ww do 1600 kcal (to na początek bo powinnaś jeść min. 2000, ale myślę, że to byłby za duży skok. Dieta pod kątem składnikowym nie wygląda najgorzej (otręby tylko byś mogła wymienić na zwykłe [...]

johny aktywna I runda dobry początek II, potem zwolnił i zbierał jaby do konca rundy. III widać, że gazu sporo poszło na wcześniejsze rundy. IV i V też IMO bez większego zagrożenia dla GSP. Dla Johnego jedynie obalenia pod koniec rundy. Silny skurczybyk z Hendricksa. Dec dla żorża jaknajbardziej ok. Nie wiem czmeu niektórzy wołają, że wałek. Nie [...]

zle nie ma nog i ta A6W odpada poczytaj jeszcze troszke i uloz moze jakis sensowny krotki FBW na poczatek do tego w dziale "odzywianie" znajdziesz wszystko o diecie a ona jest najwazniejszym czynnikiem w tym sporcie

Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią po 3 miesiacach się nei ma co spodziewać mega zmian. Nie wiem 500 chyba za dużo na pocżatek bym dał 200 kalorii

Wielu z was chcialo zobaczyc walke Cro Cop vs Silva. Wujo Plugi spelnil to marzenie;) Na poczatek proponuje obejrzec ten highlight Cro Copa, sa w nim pokazane bardzo ciekawe rzeczy ja np. trening brygady antyterrorystycznej: http://www.cro3.republika.pl/highlight.crocop.ASF - 3:09 min; 5,18 mb, plik asf Tutaj znajduje sie kolejny highlight Cro [...]

Niejaki Plugawy na stronie 22 tego tematu napisał: "Wielu z was chcialo zobaczyc walke Cro Cop vs Silva. Wujo Plugi spelnil to marzenie;) Na poczatek proponuje obejrzec ten highlight Cro Copa, sa w nim pokazane bardzo ciekawe rzeczy ja np. trening brygady antyterrorystycznej: - 3:09 min; 5,18 mb, plik asf Tutaj znajduje sie kolejny [...]

PRIDE GP HL - słaba jakość, ale ogólnie dobry - fajny mjuzik i klimat, ciekawy początek: http://s2.yousendit.com/d.aspx?id=0A0BHB93U1Y5X2Y27KMQODOHD3

http://www.megaupload.com/?d=Y5P8LNVX UFC Mirco Crocop na poczatek . przy okazii ponawiam prozbe o linki najbardziej zalezy mi na fedorze to the top

http://www.megaupload.com/?d=FI1M8Y0A HL RAMPAGE najlepszy jest poczatek i koniec dawno sie tak nie usmialem pozdro silva

[...] efektów. Wtedy zmieniasz trening bądź grzebiesz w diecie. Dlatego masz kilka rozpisanych treningów. A to co podała Ci Martucca http://www.sfd.pl/-t92199.html jest świetne na początek i powinnaś od tego zacząć. I wypisuj tu dietę z uporem maniaka. Codziennie powinnaś pisać co zjadłaś i ile. Zawsze ktoś Ci podpowie czy tak może być, czy coś masz [...]

data: początek 4.12/18.12.10r/2.01.11r waga:74/73/73 ramię:32/31/31 biust:95/93/94 talia:81/79/81 oponka:94/93/93 biodra na linii spodni:97/97/95 pupa:104/103/103 udo na górze:60/59/60 łydka:41/41/41

Poranne kardio na lepszy początek dnia zaliczone 50min tempo max 65%. Po południu nawet nieżle wszedł FBW w wersji 15x4-5. Szkoda, że muszę odstawić pewne ćwiczenia i wejść na mniejsze kg. Opcja 5 10 15 myślę, że powinna być ok po pewnych modyfikacjach. Do tego odzywa się stara, wydawało się zaleczona kontuzja naderwanego tylnego aktonu [...]

Jako, że poprzedni split wszedł całkiem nieżle dziś czas na początek dalszych zmagań i dalszą realizację bliskich i dalekich celów i planów:-D Mimo sporego dyskomfortu w niektórych stawach{:-( Dzisiaj czas na kopytka.... Przysiad sztanga na barkch 2x15, 5x10 Wykroki 4x10 na strone Prostowanie siedząc 4x8,8 dropset Syzyfki 3x10 Zginanie stojąc na [...]

Ależ Ojan ale drążysz temat:-D Taki mój mały planik ale daleka i ciężka droga przede mną...nie chce zapeszyć:-> ale do mojego wzrostu maks 75-76kg. Myślę, że to na początek/-)_

Początek kolejnego mikrocyklu. Klatka, plecy. Weszło niesamowicie, ledwo piszę, ledwo żyję. A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 t4-0-x A2 Podciąganie drążek chwyt neutralny b. wąsko 10x10 t.4-0-x między 8 a 9 seriami niespodziewane wymioty :-D ale od posiłku kilka godzin to posiłek raczej nie poszedł na marne:-> zmieściłem się w zaplanowanej [...]

Początek 4 mikrocyklu. Dzień klatka, plecy. Im dalej w las tym łatwiej mimo stopniowego zwiększania obciążenia co trening. Pompa niesamowita,odczuwana cały tydzień, skatowanie na przyzwoitym poziomie, czucie niesamowite. Technika, objętość i tempo fazy ekscentrycznej robi swoje8-). A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku b. [...]

Dzisiaj początek 5 mikrocyklu:->. Czas na klatka, plecy. Wczoraj rekreacyjnie jak to w dni OFF aeroby w formie rekreacyjnej 45min w tempie 125-130. A1 Wyciskanie leżąc hantle 10x10 A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 B1 Rozpiętki 3x12 B2 Wiosłowanie sztanga 3x12 Przedramiona ręcznik 3max+nawijanie 3xmax+ trzymanie 3xmax+ nachwyt, podchwyt3xmax.

[...] powinien być spacerek w porównaniu do pierwszego. Jak się powiedziało "a" to trzeba powiedzieć "b"... i wykonać plan :-D Co do efektów to na razie nie ma co opisywać bo to początek dłuższego planu ale efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do splita czy FBW. P.S. jak to ktoś fajnie określił [...]

Co do efektów to na razie nie ma co opisywać bo to początek dłuższego planu ale efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w porównaniu do splita czy FBW. Nie rozumiem - z jednej strony nie ma co opisywać a z drugiej strony "efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w [...]

Początek 4 mikrocyklu. Przed treningiem "godmode" i dobrze bo masakra...:-D Klatka, plecy, przedramię. Wyciskanie sztangą zamieniłem na wyciskanie hantlami. Jednak mam blokade psychiczną przed wyciskaniem. Nie umiem jakoś się skupić na tym ćwiczeniu ze sztangą, cały czas myślę o kontuzji, do tego czuję rotator, a przy hantlach idzie spoko i praca [...]