początek

Rampowanie wykonuj tylko w podstawowych bojach + ew barki Na początek dałbym spokój z rampą zrobiłbym FBW, HST, jedne z lepszych planów na mase i można fajnie modyfikować, spilt to już w pewnym sensie kosmetyka, potem można się nim zająć. Jak wyglądał twój FBW ?

Na początek zdjęcie z wczorajszego treningu barków i czworobocznego zniszczył system

[...] miecho co tez chyba po fotkach bylo widac. W dnt mam mniej o 30g węgli i podbijam kcal olejem lnianym, a w dt tego lnianego nie ma, no a wiecej kcal idzie z wungla. Tylko zastanawiam się o ile podbić te kalorie w dt nog i plecow, chyba na początek skromnie, 150kcal z węgla dodatkowo po treningu, bo kcal z owoców chyba nie ma co liczyc?

Mobilizacja do marca, prop, tren, termo z test, a na koniec podwójny tren i clen i skalpel będzie. 3h cardiowa week na początek

przedewszystim cwiczenie 6 razy w tygodniu jest bez sensu. zwlaszcza ze dopiero zaczynasz przygode z silownia. plan tez nie najlepszy - np robisz wyciskanie na klatke, a za chwile pompki - po co?? z takim obciazeniem(32,5kg+gryf pewnie z 10) jakie masz to sily duzej nie zrobisz, wiec moze na poczatek poczytaj o treningu ACT - obwodowym (w [...]

Ok dzięki za odpowiedź. Jeśli tak mówisz o pompkach to przerzuce je na początek przed wyciskaniem jako wprowadzenie, rozgrzewka. Dlaczego trening 6 razy w tygodniu jest zły ? Ile mam robić powtórzeń ?

Dołóż kasy i kup hantle z metalowym zamknięciem. Mam takie, też 2x10 kg i na początek było ok. Później dokupiłam samo obciążenie 20 kg, ale to dopiero jak poćwiczyłam i stwierdziłam, że właśnie to mi się podoba :) Czy wejścia na ławkę mogę zastąpić wykrokami? Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-10 08:47:54

mysle zostac pomocnikiem kucharza na poczatek ale bardziej bym chcial barmanem%-) oczywiscie to nie jest szczyt mych ambicji

;-] to dopiero początek %-)

na lydce sa lajtowe bo dajesz stope w 2 str i przechodzi:D mnie na dwojkach wkurzaja strasznie bo nie dosc ze czasem w lozku chvyowo spina to jak na moto np jezdze tez przeszkadza a niedlugo poczatek sezonu%)

ja dopiero poczatek wiec nie polowa czerwca pewno wyyebie, pozatym 1,5kg piersi czy wiecej i do tego jakas chuda rybka przez kilka miechow to zbankrutowalbym %-)

Mi przykro jak patrzę na twój bf, i wiem że to dopiero początek wycikni %)

Mówiłem dla Shita że go nie wezmą, bo ma za niski bf. Każdy z tych wybranych może pomarzyć o takim bfie na konie ctego testu, a co dopiero na początek %-)

aa ci dobrze, ja mam tylko 15-25 wolne potem początek wrzesnia ze 3 dni na wyprawienie dzieciaków

No i teść najpierw zrobił czyt wypuścił, a potem przyszedł się pochwalić co zrobił i opierdzielić mnie że tak psa męczę. A jak się dowiedział że ona ma cieczkę to stwierdził że przecież żaden problem, jak będą szczeniaki to się utopi :-D zaj**iście mało śmieszne jheżeli to początek, to idź do weta, usunie ciążę

Jakby wyciąć początek, to końcówka brzmi zacnie.

siema ale ladny poczatek%-) pierwsza

no tu musi być rewolucja i muszą łby polecieć i polać się krew - żeby wyplenić to całe złodziejstwo. Wtedy może normalni ludzie będą tu mieli jakieś perspektywy Jestem tego samego zdania, tylko pytanie, czy ci co przyjda po rewolucji nie zaczna dzialac tak samo @-| jak spadną łby i poleje się krew - to będą się bali, że ich spotka to samo. obawiam [...]

MOge sie mylic,ale diete to trzeba samemu ulozyc na podstawie obserwacji i przez 12 lat poznalbys swoj organizm. Nie doradzam, a tylko podpowiadam- testa miale w polowie skali, a przy wbijaniu 125 mg e5d po 5-u tygodniach miale prawie 2x norma. Kolego, jakie zele itp??? Jezeli boisz sie igly (nie ma czego) to na poczatek daj plaster znieczulajacy [...]

zaproponujecie jakieś ćwiczenia do tego FBW? takie żeby go bardzo nie przestraszyć na początek?